Se Ya Sniffles! 12 koldbrændende opskrifter at prøve denne vinter

Klar til at snuse snusene ud? Hvis du leder efter en måde at bekæmpe de grimme forkølelser og flus, er den mad, du spiser, et godt sted at starte. Disse børnevenlige opskrifter pakker et slag med superfood ingredienser, der hjælper med at forhindre sygdom, før det sker. Så bliv grønkålssind og giv tre hurra for chiafrø - det er de opskrifter, der holder dig igennem den kolde årstid og fremover.

Foto: Et sundt liv for mig

Havregryn Superfood Morgenmad BarerHer er superfoodstatistikken på disse morgenmadsbarer fra Et sundt liv for mig: Havre indeholder en immun- og kolesterolforstærkende fiber kaldet beta-glucan. Græskarkerner er fyldt med protein, magnesium, kalium og zink. Og bananer og blåbær tilbyder et par vitaminbonusser. Desuden er de smukke at se på og let at piske op. Få opskriften her.

Foto: Min nøjeregnende spiser

Gulerod appelsinsaft
Appelsinjuice er en klassisk koldkæmper, fordi den indeholder en hel masse C -vitamin, som undersøgelser har vist, kan reducere forkølelsens varighed med cirka en dag, hvis den tages ved det første tegn på sygdom. Denne O.J -drink fra

Min nøjeregnende spiser indeholder også gulerødder, som giver immunforstærkende antioxidanter og vitaminer. For et ekstra antioxidant spark kan du også tilføje ingefær - et naturligt antihistamin og decongestant. Få opskriften her.

Foto: Livet blev sødere

Slow Cooker Butternut Squash og søde kartoffelsuppe
Åh, god græskar! Denne suppe fra Livet blev sødere scorer store point både for brugen af ​​slow cookeren (let middag til sejren!) og stjernens ingredienser: butternut squash og sød kartoffel. Disse superfoods er fyldt med ting som kalium, fiber og omega 3. Deres orange nuance betyder også, at de er rige på carotenoider, der øger knoglesundheden og bekæmper astma. Få opskriften her.

Foto: Skønhed og skægget

Brændt Edamame 3 måder
Edamame (også kaldet sojabønner) er ikke bare en japansk restaurantklammer. Det er også et fiber- og proteinkraftværk og dets næringsstoffer, vitaminer og antioxidanter gør underværker for immunsystemet. Derfor elsker vi disse soja-tastic edamame-snacks fra Skønhed og skægget. De er enkle at lave og har en stor smag og sundhedsmæssig gevinst. Få opskriften her.

Foto: Julias album

Parmesan -courgette og hvidløgspasta
Nok er pasta en velkendt kid-pleaser. Men denne ret fra Julias album har endnu mere gang i det takket være den store dosis hvidløg. Udover at være en god kilde til vitamin B6 og C -vitamin, indeholder hvidløg allicin, en aminosyre, der producerer antioxidanter, når det nedbrydes. Det betyder, at denne lette skål med 4 ingredienser også er superfood-rig. Få opskriften her.

Foto: Mad ud af æsken

Kid-godkendt grønkåls- og valnødpesto
Pesto med et superfood, børnegodkendt twist? Ja tak! Mad ud af æsken sætter grønkål op som den vigtigste grønne ingrediens i den sauce, du kender og elsker. Denne grønne grøntsag indeholder masser af vitaminer og mineraler (som folat, C -vitamin og calcium), der giver lidt immunsystem et super boost. Du behøver kun minimal tid og ingredienser til at lave denne pesto, så det eneste spørgsmål er: hvad vil du lægge den på? Få opskriften her.

Foto: Averie Cooks

Kiwi Agua Fresca
Psst! Vidste du, at kiwier er antioxidante all-stars? De tilbyder faktisk mere C -vitamin end en tilsvarende mængde appelsin, mere kalium end den samme mængde bananer og har et lavt sukkerindhold. Alt dette, plus yderligere næringsstoffer, der findes i kiwier, bidrager til alvorlige fordele for immunsystemet. Averie Cooks har en god idé til en forfriskende kiwidrik, der er naturligt sød og let at lave. Få opskriften her.

Foto: Et strejf smør

Frosset blåbær yoghurtbark
Her er handlen med græsk yoghurt: den indeholder probiotika, der hjælper kroppen med at genopbygge gode bakterier og reducere risikoen for infektioner i øvre luftveje. Det er også lækkert, især når det er parret med antiinflammatoriske og antioxidantrige blåbær. For et let teamup af de to, Streg smør har du dækket med denne smukke-som-et-billede snack. Få opskriften her.

Foto: Creme de la Crumb

Rød peber hummus
Gode ​​nyheder for hummuselskere! Creme de la Crumb tager din yndlingsdip og giver den et stort sundhedsmæssigt boost i form af røde peberfrugter. Disse grøntsager indeholder høje niveauer af det koldkæmpende C-vitamin, hvilket betyder, at du kan supplere et morgenglas O.J med en eftermusik-hummus-snack. For bonuspoint, dunk paprika strimler i stedet for chips. Få opskriften her.

Foto: Minimalistisk bager

Overnatning Chocolate Chia Seed Pudding
Det ligner en dekadent dessert, og det smager også lige så godt som en, men denne budding har hemmelige agent superfood -kræfter. Både chiafrø og kakaopulver er fyldt med immunforstærkende antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe forkølelse og influenza. Minimalistisk bager kombinerer begge dele for at skabe en drømmende cremet godbid. Få opskriften her.

Foto: Averie Cooks

Nem pakker til laks og kartofler
Immuninformation om laks er, at det er en god kilde til D-vitamin og omega-3, næringsstoffer, der hjælper immuncellerne med at fungere og øger immunsystemets samlede styrke. Og du behøver ikke have lyst til at tilføje mere laks til dit middagsbord. Averie Cooks har en god idé til pakker med laksefolie, der også er lette at bruge, og som også indeholder citrus-C-vitamin. Få opskriften her.

Foto: Min nøjeregnende spiser

Secret Veggie Green Rice
Gå grøn! Denne ris er en sand tredobbelt trussel med spinat, avocado og blomkål som hovedingredienser. Sammen leverer disse superfoods glutathion (en kraftfuld antioxidant, der hjælper med at bekæmpe infektion) sammen med vitamin A, C og E. Æren for denne farverige og sunde sammensætning går til Min nøjeregnende spiser, der garanterer, at den også er super nem at lave. Få opskriften her.

Hvad er din foretrukne koldkæmpende superfoodopskrift? Del med os i kommentarerne!

- Abigail Matsumoto