18 måltider, der holder dig energisk hele vinteren

Hvad angår komplekse kulhydrater, er søde kartofler i top. De hjælper med at give et langsomt, men stabilt energiboost og indeholder også mange fibre. Skindene er især gode-hvilket gør denne opskrift helt pin-board-værdig. Tilsæt kikærter, spinat og fed ost, så får du et hit for hele familien. Få opskriften fra En knivspids Yum.

Ikke sikker på om linser vil flyve med dine børn? Du skal ikke bekymre dig - i denne opskrift pureres og blandes de med salsa, så de smager som refried bønner. Det betyder, at denne pro -proteinkilde er tilfreds med selv kræsne spisere. Glem ikke en klat creme fraiche og din yndlingsguac! Få opskriften fra Food Faith Fitness.

Valnødder er i toppen af ​​alle nødder. Det er fordi de er en fantastisk kilde til hjerte-sunde omega-3 og giver en stor dosis fiber, som holder børn fyldigere længere. Disse pandekager betegnes som "livsændrende", og vi er ret sikre på, at de er den perfekte måde at starte dagen på. (Psst! Nævnte vi, at de er veganske og glutenfrie?) Få opskriften fra Den minimalistiske bager.

Hvis dine børn er lidt forsigtige med spinat, er denne opskrift måske lige noget for at give dem det grønne løv. Den er perfekt til pastaelskere og indeholder 3 kopper jernrig spinat. Bedst af alt, kan dette store måltid klares på få minutter! Få opskriften fra Aberdeens køkken.

Der er meget at elske ved denne let-ærte linsesuppe, ikke mindst er dens energiforøgelse. Linser er en superfiberføde, så de kan hjælpe dig med at få et boost af stabil, langsomt brændende energi. Lav en portion af denne mættende suppe og fyld op inden dit næste store eventyr! Få opskriften her.

Fuldkorn kan give dig en masse fiber og energi - hvilket betyder, at brune ris slår hvide. Denne opskrift er ren, osteagtig komfortmad og kan laves på et øjeblik ved hjælp af en enkelt gryde. Det passer godt til din yndlings kylling- eller svinekødsopskrift eller som sin egen veggie -ret. Få opskriften fra Familieføde på bordet

Denne lækre suppe har Bugs Bunny's foretrukne superfood -veggie, der giver dig næring hele dagen. Gulerødder vil ikke kun give immunforstærkende antioxidanter og vitaminer, men denne suppe er lavet ved hjælp af slow cookeren-ingen muslinger, ingen ballade! Få opskriften fra Ræve elsker citroner.

Vil du høre noget skørt? Mandler er rige på fibre og proteiner, som hjælper med at holde sulten i skak. De har også et højt magnesiumindhold, som spiller en vigtig rolle i omdannelsen af ​​sukker til energi. Denne glutenfri kyllingopskrift indeholder en rimelig andel mandler-og den er bagt, ikke stegt! Få opskriften fra ifoodreal.

Her er det søde ved søde kartofler: De indeholder B-vitaminer og er en god kilde til langsomt frigørende energi. Det betyder, at de vil afværge sult længere end din gennemsnitlige spud. Kom dem i en velsmagende taco med linser, der har masser af fibre og mineraler, og du er god til at gå! Få opskriften her.

Vi tror, ​​at Popeye selv ville godkende denne ret. Spinaten indeholder masser af jern, som kan give en pick-up, når du føler dig træt, og æggene giver et proteinboost. (Psst! Brug butterdej til at skære ned på forberedelsestiden.) Få opskriften her.

Grav ned i en skål med farverig komfortmad! Denne ret er fyldt med brune ris, sorte bønner, spinat, cherrytomater og søde kartoffelkugler, og den er toppet med en jordnøddesauce. Det er vegetarisk, totalt tilfredsstillende og godt for hele familien. Få opskriften fra Kiddielicious køkken.

foto: Kerry Altiero

Denne hyggelige ret har meget at gøre. Det vil varme dig op på en vinterdag. Det vil snige grønkål ind i børnenes kost. Og mellem proteinet fra svinekødet og fiberen fra æbleskallerne holder det dig mæt og glad i mange timers leg. Få opskriften her.

Mangler du en hurtig og sund frokost? Med denne idé får du mange grøntsager og en god dosis protein via hummus. Plus, det er farverigt og sprødt og fantastisk til børn, der kan lide at få hands-on med deres mad. Få opskriften fra Chelseas rodede forklæde.

Vi elsker måltider, der involverer meget lidt oprydning, og disse enkle aftensmadspakker passer til regningen! De er fyldt med smag og har en masse laksegoder som omega-3 og protein og vitaminer, der hjælper med at omdanne mad til energi. Få opskriften fra Averie Cooks.

Jordnødder til dine jordnødder! Vi elsker peanut-y-saucen i denne opskrift fra Super sunde børn. Bedst af alt, tager denne ret kun cirka 10 minutter at lave! Få opskriften her.

Wowza! Tal om en fest for øjnene - og et boost til din energi. Du får vitaminer og protein med denne søde kartoffel/æggeskål, men du kan også tilpasse med toppings og gøre den så smuk (og velsmagende), som du vil. Få opskriften fra Kører med skeer.

Brun ris kan hjælpe dig med at opretholde energi hele dagen, og denne geniale pilaf er en fantastisk måde at servere den på. Vi elsker især, at der også er broccoli og mandler derinde, så det er sundt hele vejen rundt. Få opskriften fra Håndfuld hindbær.

Tag morgenmaden til det næste niveau med fiberfyldt mad! Tilsammen tilbyder havre og bananer fiber, B -vitaminer og kalium - næringsstoffer, der fremmer vedvarende energi. Disse havre natten over er super enkle at lave og en rigtig godbid i travle morgener. Få opskriften fra SoFabFood.