Genius At-Home Fitness Hacks til travle forældre

foto: Peloton

Du behøver ikke et motionscenter for at få en god, instruktørstyret træning. Store firmaer som Planet Fitness og Nike og mindre fitnesscentre (prøv dine lokale favoritter) tilbyder gratis træningstimer online. Her er et par gode at prøve:

Peloton Family Fitness -klasser: 10 afsnit med gratis familievenlig programmering-fra meditation til kardio. Klasserne passer til alderen 5-15 år, og du behøver ikke at have en Peloton-cykel eller løbebånd for at deltage i. Læs mere om det her. Peloton tilbyder også en gratis 90-dages prøveversion af sin komplette træningsapp (som normalt er $ 13 om måneden), hvilket har klasser som yoga, styrke, meditation, cardio og Bootcamp, samt den traditionelle indendørs cykling klasser.

Planet Fitness Live Stream Fitness "Work-Ins": Live -streamede træningstimer undervist af Planet Fitness og kendte gæstelærere. Vandløb løber hver dag kl. ET. Find ud af mere på Planetfitness.com.

Nike Training Club: Gratis 15, 30 og 45-minutters træning designet af Nike-trænere. Træningssessionen bruger enkle GIF'er til at demonstrere hver øvelse, og appen har alt lige fra kropsvægtssessioner og yoga til målrettede træningsprogrammer. Find ud af mere på Nike.com

305 Fitness: Hvis du leder efter en god dans eller Zumba-træning, tilbyder dette dance cardio-studie gratis 10- til 45-minutters klasser på dens YouTube -side.

foto: Amazon

Hvad vidste du ikke udover at spille musik og tilbyde uendelig underholdning for dine børn, Alexa kan også gøre en temmelig god træningspartner? Prøv en af ​​disse Alexa-aktiverede færdigheder for at svede derhjemme:

Syv minutters træning -Sig bare "Alexa, spil den 7-minutters træning", og du får en træning i hele kroppen på mindre end den tid, det tager for dine børn at blive klædt på om morgenen.

Fem minutters træning - Syv minutter for meget for dig? Hvad med fem? Denne quickie giver et godt skub i bevægelsen, når du eller dine børn har siddet for længe. Sig "Alexa: Aktiver fem minutters træning." 

Fem minutters planke træning - Selv med forskellige typer planker, der tilbydes i denne Alexa -færdighed, vil fem minutter føles som en lang tid. Men det er det værd! Sig bare "Alexa: Aktiver planktræning." 

Fitness 30 - Du vælger, hvilket træningstidspunkt du vil have (bryst, kardio, abs eller yoga), og derefter vil Alexa kalde et træningstræk, du skal gøre, mens hun tæller 25 sekunder ned. Derefter får du en hvil på fem sekunder, før du starter med et andet træk. Dine træninger kan være så lange eller korte som du vil have dem (med et minimum på 30 sekunder, selvfølgelig). Sig bare "Alexa: Aktiver Fitness 30." 

Let yoga - Du behøver ikke at være en øvet yogi for at mestre nogle af de træk, Alexa kaster efter dig i denne 15-20 minutters rutine. Bare vælg mellem en morgen, aften eller energigivende rutine, og Alexa guider dig igennem det. Sig bare: "Alexa: Aktiver let yoga." 

Seks minutters fuld kropsstretch - Hold dine led smidige med denne hurtige og lette stretching -tutorial. Alexa vil guide dig gennem at strække seks kropsgrupper ud og hjælpe dig med at holde strækningen i den nødvendige tid. Sig "Alexa: Aktiver seks minutters fuldkropsstretch."

Har du ikke tid til at planke, sætte dig på hug og springe dig igennem en 45 minutters træningsvideo? Intet problem! Du kan få den samme 45 minutters træning hele dagen ved at planke, sætte sig på hug og hoppe på uventede tidspunkter. For eksempel:

• Gør planker mens Rengøre huset. Hvis du gør dem på gulvet, kan det bare motivere dig til at feje, støvsuge eller tørre oftere!
• Kom i et par benløftninger og eller kalvehævninger i løbet af din dag, når du står ved dit skrivebord, børster tænder eller laver børnenes frokost. Vi ved, at du ikke er fremmed for multi-tasking.
• Gør lunges eller væg sidder, mens du børster tænder
• Hver gang du går på badeværelset eller vasker dine hænder, skal du bruge vasken til at lave 10 armbøjninger
• Mens du ser tv, gør tilbagestående push -ups mod sofaen.
• Gør din Netflix binge til et spil. Hver gang din yndlingskarakter navngives højt, skal du lave 10 springjacks eller sit-ups.
• Lav benspark eller crunches i kommercielle pauser, når du ser tv.
• Film din computer til et stående skrivebord (eller skranke) og lav benløftninger, mens du arbejder, ruller eller sender e-mails.

Hvilket barn kan ikke lide at danse? Grib din lille dansepartner og få din rille på. Undersøgelser viser dans smelter væk stress- og det er en fantastisk træning. Win-win!

foto: iStock

Der er en grund til, at børn ikke bliver trætte af at lege - for det er sjovt! Så lav som et barn og spil! Og hvis du vil kende de velsmagende belønninger ved en god legesession, her er hvor mange kalorier den gennemsnitlige person kan forbrænde bare ved at have det sjovt med de små:

• Marco Polo i poolen - 200 kalorier
• Legeplads spil - 186 kalorier (humle, 4-firkant, t-kugle osv.)
• Casual fodboldspil - 204 kalorier
• Springtov - 238 kalorier
• Rulleskøjter - 374 kalorier
• Touch Football - 298 kalorier
• Badminton - 167 kalorier
• Frisbee - 112 kalorier
• Slæde - 260 kalorier
• Basketball - 298 kalorier
• Hula Hooping - 165 kalorier

*Kilder: InterMountain Health, Harvard Medical Center, Livestrong.com

foto: iStock

Brug håndled eller ankelvægte, når du går i gang med din daglige rutine og rengøring (du kan tage dem på Amazon for mindre end $ 20). Vil du ikke købe vægte? Undersøgelser viser bare at bære din baby - i en slynge eller bærer - mens du går, hjælper dig med at forbrænde omkring det dobbelte af kalorierne som ved at gå alene.

Hvis du har ukrudt at trække - i stedet for at bøje dig, skal du bruge dette som en mulighed for at lave squats. Du kan gøre det samme, når du henter legetøj. Mærk forbrændingen. Ifølge Harvard Universitet forskere, havearbejde og ukrudt brænder op til 400 kalorier i timen! Men det er ikke alt: Gravning, plantning, græsslåning og raking er også alle træninger, der brænder mindst 120 kalorier i en 30-minutters session.

OK, så det her er ikke sjovt, men vidste du, at dybderengøring har nogle alvorlige fordele ved forbrænding af kalorier? Ifølge dette skema, der blev offentliggjort af Harvard Medical Center, forbrænder kraftig rengøring - herunder vask af din bil - op til 400 kalorier i timen. Tænk over det, næste gang du skal kigge på legetøjet for femtende gang på en dag.

Skriv forskellige fysiske udfordringer ud på flashcards (tænk: krabbegang, springe, hund nedad) og få hele familien til at deltage. Har du brug for nogle bevægelige ideer, som børnene vil elske? Her er et par forslag.

Har du brug for en glimrende overkropstræning? Hvis du har et barn under to år, skal du bare løfte hende højt op i luften 10 gange, og du vil helt sikkert mærke forbrændingen. Endnu bedre, kast hende ud i luften og fang hende (forsigtigt, tak!). Med garanterede ordrer på "mere! mere! "småbørn gør faktisk ret gode trænere.

Har du en super-lille? Udover den enkle handling at bære dit bundt af glæde rundt hele dagen lang, kan baby mamas også få en træning på hele kroppen med disse sjove mor og baby træningsrutiner.