4 Overraskende ernæringsråd til graviditet, ifølge en diætist

Når en person finder ud af, at de forventer, begynder det uopfordrede råd at strømme ind. Fra din tante, der fortæller dig, at du skal undgå ananas til den evigt "Dr. Google ”råder til at drikke noget vanvittig dyr te hver dag, de tips, du modtager, når du spiser for to, kan gøre dit hoved spin.

Som en prænatalfokuseret registreret diætist har jeg hørt nogle tvivlsomme ernæringsforslag, der flyder rundt på internettet-og nogle tips kan endda være skadelige for en kommende mor. Og selvom der ikke er en en-til-en-alt-til-kost-tilgang, der passer til hver enkelt gravid persons behov, er der nogle generelle tips, som hver voksende bump bør fokusere på for at hjælpe med at holde den voksende baby sund og rask.

Udover de generelle "spis en afbalanceret kost" og "spis folatrige fødevarer", er her fire tips til graviditetsernæring der let kan indarbejdes i enhver babyvenlig kost, som jeg plejer at anbefale igen og igen til min klienter.

1. Medtag mindst 450 mg cholin i din kost om dagen

Når en person fokuserer på prænatal ernæring, ved de, at de skal spise en næringsrig kost rig på frugt, grøntsager og andre sunde valg. Og selvom næringsstoffer som folsyre og DHA er meget vigtige for en babys udvikling, er der en næringsstof, der ikke får nær så meget opmærksomhed, som det fortjener, og som sådan er alvorligt underforbrugt.

Cholin er et næringsstof, der er forbundet med nogle fantastiske graviditetsresultater, herunder reduceret risiko for at få en baby med en fødselsdefekt og øget sandsynlighed for at få en baby med hurtigere informationsbehandling hastighed.

Og i en undersøgelse viste forskere, at højere kolinindtag under graviditeten er beskedent forbundet med beskedenhed bedre børns visuelle hukommelse og opmærksomhed, når barnet bliver 7 år. På trods af hvor vigtigt dette næringsstof er, opfylder kun omkring 10% af amerikanerne og 8% af gravide kvinder i øjeblikket deres krav til cholinindtag.

Og selvom eksperter anbefaler, at gravide spiser 450 mg cholin om dagen, giver mange prænatale vitaminer enten ikke noget cholin eller giver kun en lille mængde af dette næringsstof. Faktisk en undersøgelse evaluering af de 25 bedste prænatale vitaminer fandt ud af, at intet prænatal vitamin indeholdt det daglige anbefalede kolinindtag til en gravid kvinde (450 mg), og over halvdelen indeholdt slet ingen.

Af denne grund anbefaler jeg altid, at folk, der er på markedet for et prænatal vitamin, vælger et, der indeholder tæt på de anbefalede 450 mg cholin pr. Portion. En af mine favoritter er BeliWomen, som indeholder hele 400 mg cholin.

Og sammen med at tage det rigtige prænatale vitamin, med fokus på fødevarer, der naturligt indeholder cholin ligesom æggeblommer, blomkål og jordnødder er noget, gravide bør fokusere på hver eneste dag.

2. Spring forudskåret frugt over, men spring ikke helt over frugt
Frugt er absolut en sund tilføjelse til en graviditetskost. Fyldt med vigtige vitaminer, mineraler og fibre er frugt en naturligt sød måde at få kvalitetsernæring på en lækker måde.

Men færdigskåret frugt kan være forurenet af bakterier-specielt listeria-som kan gøre en gravid person ekstremt syg. Faktisk er det ifølge Center for Sygdomsbekæmpelse gravide ca. 10 gange større sandsynlighed for at få listeriose end andre raske voksne.

Når du er gravid, skal du undgå at være færdigskåret frugt, der sælges i købmandsforretninger eller tilbydes på salatbarer. Dit bedste bud er at vælge hel frugt og skære det selv.

3. Spis skaldyr med lavt kviksølv to gange om ugen
Her er en overraskende statistik: Børn, hvis mødre spiser skaldyr under graviditeten kan opnå et gennemsnit på 7,7 IQ -point i forhold til dem, hvis mødre ikke spiser fisk og skaldyr. Plus, at spise fisk og skaldyr brænder mor med protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer og vigtige vitaminer, der er nødvendige for at understøtte babyens hjerne- og øjenudvikling.

American Academy of Pediatrics anbefaler gravide at spise fisk ugentligt, hvor bæredygtigt fangede eller opdrættede fisk og skaldyr tilbyder de bedste valg. Så så længe du holder dig til valg som laks, rejer og ørreder, vil det være en god idé at spise fisk og skaldyr, mens du spiser for to.

4. Spring sprutten over
Ingen forklaring nødvendig her. Mens nogle eksperter foreslår, at det er ok at nyde et glas vin engang imellem, tyder andre data på andet. Men da der ikke er nogen data (som jeg er klar over), der viser en fordel ved at drikke alkohol under graviditeten, foreslår jeg at læne mig op af mocktails i de næste 9 måneder.

At have en sund graviditet med korrekt ernæring
At spise for at støtte din graviditet er enkelt med en lille indsats og knowhow. Og selvom der er nogle diætofre, som forældre forventer at skulle gøre - som at springe over martinierne - er det værd at vide, at du vil sætte din baby op til den bedste start på livet. Og sammen med de typiske tips om at indtage nok folsyre, sørge for at du indtager nok cholin via din kost eller det rigtige prænatal supplement, springe over færdigskåret råvarer, spise lavkviksølvfisk to gange om ugen og foregående alkohol kan hjælpe dig med at få den sundeste rejse til forældreskab for dig selv og for dit fremtidige bundt af glæde.