Kan du virkelig gøre op med tabt søvn? Videnskaben har et svar

Fra de disige nyfødte dage til sommertids -ødelæggelser betyder at være forælder at miste søvn. Faktisk kan det betyde at få mindre søvn i op til seks år. Så hvordan finder du tabt søvn? Der er få måder, du kan genopbygge nogle af det manglende lukkede øje.

En undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Nuværende biologi bekræfter, hvad eksperter længe har været enige om: du kan ikke gøre for mange sene nætter ved blot at sove i weekenden. Et par ekstra timer kompenserer ikke for den tabte tid eller korrekte skift, der er sket i din krops naturlige døgnrytme.

Foto: Wokandapix via Pixabay

I stedet for at slå snooze -alarmen hele weekenden, er en bedre tilgang at følge de ældgamle råd, der gives til nye mødre og sove, når babyen sover. Med andre ord, tag en lur. ”Lyseksponeringen om morgenen lige efter din søvnperiode er, hvad vi synes er vigtigst for at holde dem regelmæssige biologiske rytmer, ”siger Dr. Cathy Goldstein, lektor i neurologi ved University of Michigan Sleep Disorders Center fortalte

TID. "Hvis du har brug for at logge nogle ekstra timer, kan en middagslur være bedre."

Hold din lur kort og sød. Kun tyve minutter er den perfekte tid i henhold til National Sleep Foundation. Bare sørg for, at du ikke tager den lur for tæt på sengetid, eller du hopper af væggene lige sammen med dit lille barn. Goldstein foreslår også at opretholde konsekvente vågne tider, selv i weekenden, og at begrænse natlysets eksponering for at forbedre søvnkvaliteten.

—Shahrzad Warkentin

RELATEREDE STORIES

Hvor længe mister forældre søvn efter at have fået et barn? Du skal nok sidde ned

Dette akupressurpunkt, der får din baby til at sove, kan også være magisk

Hvor meget søvn har børn egentlig brug for? Studiet tilbyder nye retningslinjer