Hvor meget motion skal dine børn få? Læger tilbyder nye retningslinjer

Fra at sidde i et klasseværelse hele dagen til skærmtid efter skole, er chancerne for, at de fleste børn muligvis ikke bruger så meget tid på at bevæge sig, som de burde. Så hvor meget motion skal børnene få? Her er hvad eksperter har at sige om nye retningslinjer.

IfølgeJournal of the American Medical Association, nyligt opdaterede retningslinjer fra Physical Activity Guidelines for Americans, 2. udgave anbefaler børn på seks år og derover, der har brug for mindst en times træning om dagen. I mellemtiden bør børn i alderen tre til fem have mindst tre timers træning dagligt.

Foto: joshdick75 via Pixabay

De nye retningslinjer dækker mennesker i alle aldre -herunder gravide- men børn har deres egen afdeling med specifikke anbefalinger. Rapporten siger, at børn og unge i alderen seks til 17 år bør udføre "60 minutter eller mere moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt." Motion for børn i denne aldersgruppe kan forbedre kardiorespiratorisk og muskeltræning, kardiometabolsk sundhed og kognition samt reducere risikoen for depression.

For børn tre år og opefter, ud over de samme fordele, kan det at få nok daglig motion også forbedre knoglesundheden og opretholde en sund vægt. ”Børn yngre end 6 år gennemgår perioder med hurtig vækst og udvikling. Fysisk aktivitet kan øge vækst og udvikling og lære vigtige bevægelsesevner, ”bemærker rapporten.

Selvom der ikke er fastsat en fastlagt standard for fysisk aktivitet for børn i alderen tre til fem år, er retningslinjerne foreslå, at børn i denne alder skal være fysisk aktive hele dagen for at øge vækst og udvikling. Forældre bør opmuntre børn til at være aktive gennem leg. Retningslinjerne siger "et rimeligt mål kan være tre timers aktivitet pr. Dag af alle intensiteter: let, moderat eller kraftig."

For børn mellem seks og 17 år opdeler retningslinjerne de former for fysiske aktiviteter, de skal udføre i løbet af deres daglige 60 minutters træning:

• Aerob: De fleste af de 60 minutter eller mere om dagen bør enten være aerobic med moderat eller kraftig intensitet fysisk aktivitet og bør omfatte kraftig intensitet fysisk aktivitet på mindst tre dage a uge.
• Muskelstyrkende: Som en del af deres 60 minutter eller mere af daglig fysisk aktivitet bør børn og unge inkludere muskelstyrkende fysisk aktivitet på mindst tre dage om ugen.
• Knoglestyrkning: Som en del af deres 60 minutter eller mere af daglig fysisk aktivitet, bør børn og unge omfatte knogleforstærkende fysisk aktivitet på mindst tre dage om ugen.

Retningslinjerne siger, at etablering af rutinemæssig træning tidligt ikke kun hjælper børn med at udvikle livslange sunde vaner, men det kan reducere sandsynligheden for, at børn vil udvikle risikofaktorer, der fører til visse kroniske sygdomme og sygdomme som voksne.

Bundlinie? Få dine børn i bevægelse og groovin '!

—Shahrzad Warkentin

RELATEREDE STORIES:

Nye øvelsesretningslinjer for gravide, du vil være opmærksom på

At komme i form har aldrig set så magisk ud med disse Disney Princess fitness -trackere

Sådan får du Fitbits nye fitness -tracker kun til børn