Ny mors vejledning til at blive sund i det nye år

Hvis du har hoppet på opløsningsbanen 2018 og lovet at blive sund i år... men ikke helt har fundet ud af, hvordan du får toget til at forlade stationen, skal du ikke gå i panik. Vi har samlet vores foretrukne tips til, hvordan du holder dine beslutninger på rette spor (ordspil beregnet!). Fra hvordan du får mere søvn til de mest effektive øvelser, du kan presse ind, mens din baby sover, her er 15 måder at blive sund i det kommende år.

Foto: StockSnap via Pixabay

1. Reflekter over 2017.
Selvfølgelig vil du have øjeblikkelige resultater, så at starte med et trin, der får dig til at sidde ned og tænke over sidste år, virker måske ikke vigtigt, men stol på os, det er det. Den bedste måde at sætte dig selv op til succes er at reflektere over, hvad du har gjort for at se, hvad der virker, og hvad der ikke fungerer. Stil dig selv spørgsmål som: “Hvilke 2017 sundhedsbeslutninger er jeg mest stolt af?” og "På hvilke områder kæmpede jeg mest?"

2. Skriv dine mål og intentioner ned.
Når du har haft chancen for at reflektere over 2017, er det tid til at nedskrive din sundheds- og wellnessplan for 2018. En nylig undersøgelse af Dr. Gail Matthews, en psykologiprofessor ved Dominican University i Californien, fandt ud af, at den enkle handling at registrere dit mål øger din chance for at nå det med mere end 40%. En anden sikker måde at øge oddsene på, at du er på sporet: Del dine mål med en ven, du stoler på, for at støtte dig og hjælpe dig med at tage ansvar.

Foto: ponce_photography via Pixabay

3. Start dagen med citronvand.
Vi tør ikke bede dig om at opgive din morgenkaffe (husk, målet er at holde sig på rette spor, ikke helt smide håndklædet i dag 2!), men hvis du vil skrue op for din fordøjelsesbrand, få et skud af energi og hjælpe din krop med at afgifte, drik varmt vand med citron først i morgen. Hvis du prøver dette for første gang, skal du begynde med en kvart citron og derefter arbejde dig op til en halv citron over flere dage.

4. Stress mindre, træk vejret mere.
Stress kan forhindre dig i at tabe sig eller, endnu værre, få dig til at vinde det (gisp!). Her er hvorfor: Kroppen reagerer på al stress på samme måde. Din hjerne instruerer dine celler til at frigive kraftige hormoner, hvilket giver dig et burst af adrenalin. Derefter går din krop i kamp-eller-flugt-tilstand, og du får en bølge af kortisol, der fortæller din krop at genopbygge energien. Så du bliver sulten, selvom du ikke fysisk har forbrændt nogen kalorier. En simpel opskrift på unødvendig vægtforøgelse.

Nu hvor du ved, hvorfor det sker, hvad kan du gøre for at undgå det? Træk vejret. I deres bog fra 2012, Åndedragens helbredende kraft, læger Richard P. Brown og Patricia L. Gerbarg skriver: “Undersøgelser afslører, at det ved at ændre vejrtrækningsmønstre er muligt at genoprette balancen i stressresponssystemerne, berolige et ophidset sind, lindre symptomer på angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD), forbedre fysisk sundhed og udholdenhed, hæve præstationer og forbedre relationer. ” Har brug for hjælp til at få startede? Tjek disse morvenlige meditation-apps.

5. Lad være med at sammenligne dig selv med andre.
Teddy Roosevelt var ved noget, da han sagde: "Sammenligning er glædetyven". At sammenligne dit liv (din krop, børn, hus, job osv.) Med andre er også et stort dræn på din energi. Og energi er det, du har brug for til de meningsfulde ting i livet, som at gøre 2018 til det bedst mulige år for dig! Hvis du vil forblive fysisk og psykisk sund i 2018, skal du lære at være glad for andre menneskers succeser, ikke misundelig.

Foto: aktivioslo via Flickr

6. Træn med din baby.
Som nybagt mor vil der være dage, hvor du ikke har et minut til dig selv, så du bliver nødt til at finde ud af en måde at dyrke motion med baby på slæb. Heldigvis er der mor og mig træningstimer på mange områder, samt masser af måder at få sved på hjemme eller i dit kvarter. Tjek disse ny mor fitness tips og YouTube -træning, du kan lave med din baby.

7. Find effektive øvelser, du kan lave på få minutter.
På dage, hvor du har tid til dig selv, skal du prioritere dit helbred! For at gøre det lettere finder du de mest effektive øvelser, du kan lave på kortest tid. Kvalitet frem for kvantitet er navnet på spillet. Der er en grund til, at fitnessguruen Tracy Anderson er en berømthedsfavorit: Hendes program arbejder.

8. Fast i 12 timer om dagen.
Problemer med vores tarmflora har i stigende grad været knyttet til en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, diabetes, gigt, colitis og irritabel tarmsyndrom. En måde sundhedsplejersker foreslår, at du forbedrer tarmsundheden, er ved at faste i mindst 12 timer om dagen. Ud over at nulstille din tarmflora, får en faste i løbet af natten kroppen til at skifte fra at brænde mad til at forbrænde fedt. Her er fedtforbrænding, mens du sover!

9. Planlæg sunde måltider og snacks på forhånd.
En udfordrende del af at holde fast i en sund kost er at have de rigtige måltider og snacks ved hånden, når sulten melder sig. Alle ved om at gemme mandler og grøntsager i din taske, men du vil blande dine snacks for at forhindre kedsomhed. Tænk godbidder med lavt sukkerindhold, højt proteinindhold som trailmix, hårdkogte æg eller banan-jordnøddesmørsmoothies.

10. Få mere søvn.
Fordelene ved en dyb, fredelig søvn kan desværre ikke erstattes af en kop kaffe (nej, ikke engang en stærk!). Søvn giver din krop og hjerne en chance for at genopbygge sig selv, mens dine mest vitale og grundlæggende funktioner reguleres og opdateres. Men som nybagt mor kan søvn være svær at få. Tjek disse 10 nye søvnløsninger til nye forældre.

Foto: dailygreatness.co

11. Hold en wellnessjournal.
Vi talte allerede om, hvordan dokumentation af mål fører til succes; mange af de samme principper gælder for at føre en wellnessjournal. Grundlæggende kan du ikke ændre, hvad du ikke måler, og sporing af dine dage hjælper dig med at se mønstre udvikle sig. Hvis mønstrene fører til gode beslutninger, skal du holde dem ved. Hvis de ikke gør det, kan du justere dem, før de bliver til vaner. Opbevar journalen i nærheden af ​​din seng eller, for endnu mere ansvarlighed, ude i det fri! Vi kan godt lide denne journal fra Daglig storhed ($49.95).

12. Vær stærk i supermarkedet.
Dagligvaregange er fulde af dragende mad, der ikke er god for dig. Hvis du kan holde disse fødevarer ude af din kurv, vil du ikke blive fristet af dem derhjemme. Lager i butikkens omkreds, hvor sundere muligheder som frisk frugt, grøntsager og kød opbevares, og foretag smarte valg, som fuldkorn, i interiørgangene.

13. Få dine ærinder til at fungere for dig.
Virker det ikke som om, at nogle dage er fyldt med ærinder? Få disse ærinder til at fungere efter din sundhedsplan ved at huske, at hvert trin tæller. Parker et sted længere væk fra indgangen. Tag trappen til din læge. Brug en bæresele frem for at bruge en klapvogn. Kan du ikke bare mærke kalorierne brænde allerede?

14. Find en kammerat at blive sund med.
Bed en støttende ven om at deltage i din indsats for at blive sund i år. At møde en tur eller en træningstime med en ven er sjovere end at gå alene. Dit bedste bud er at spørge en nybagt mor, der måske har lignende sundhedsmål og kampe, og som forstår, at du muligvis skal justere planer baseret på babyens skema og humør.

15. Sæt mini -mål, og forkæl dig selv, når de er nået.
Sidst, men bestemt ikke mindst, er at huske at belønne dig selv for din indsats. Hvis du har fyldt din vogn med sundere varer og sagt nej til de sukkerholdige slik, forkæl dig selv med en manicure med de ekstra penge, du har sparet. At fejre de mindre sejre giver dig motivation til at fortsætte.

Fortæl os dine sundheds- og fitnessmål for dette år!

- Aimee Della Bitta