5 tips til at prioritere sund kost under graviditeten

Starten på det nye år er måske den mest almindelige tid for folk at påbegynde en ny sund kost eller gå på diæt. Mens traditionel slankekure er ude af bordet, kan kvinder, der går ind i det nye år med en ny graviditet, måske undre sig over, hvordan de bedst kan spise med omtanke for at forsørge sig selv og deres ufødte børn.

Disse fem sunde graviditetstip hjælper dig med at få nogle af de væsentlige ting ned. Hvis du har specifikke bekymringer, skal du altid kontakte din betroede behandler.

Her er nogle af de mest almindelige spørgsmål, jeg modtager fra gravide om, hvordan man håndterer kosten under graviditeten.

1. Hvilken slags kost hjælper med at kontrollere morgenkvalme?

Spis en afbalanceret kost med lige dele proteiner, fedt og kulhydrater. Dette er ikke en tid for lav- eller høj-carb eller specialiseret kost.

Især i løbet af første trimester kan lavt blodsukker forårsage problemer, fra kvalme til ikke at have lyst til at spise. Når du vågner om morgenen, skal du spise et par kiks og drikke noget vand eller saft, så læg dig tilbage i sengen og lad maden komme ind i dit system. Når du står op, skal du have mere lyst til at spise. Det er tid til at spise en lille mængde protein, fedt og kulhydrater. Tag derefter dit brusebad. Det er svært at forestille sig, at tidspunktet for et brusebad kan forårsage kvalme, men det gør det. Det er en kombination af lavt blodtryk og lavt blodsukker.

2. Hvordan spiser jeg til to, tre, fire eller fem babyer? Spis tre måltider om dagen med tre små måltider imellem. (Dette vil også hjælpe med at kontrollere kvalme.) Alle måltider bør indeholde protein, fedt og kulhydrater. Sigt efter 1/3 kulhydrater, 1/3 fedt og 1/3 protein i hvert måltid. En blanding af 40 procent kulhydrater, 40 procent protein og 20 procent fedt virker også.

Hvis du spiser en afbalanceret kost, vil tre store og tre små måltider få dig til at tage cirka 2-3 kilo om måneden. Hvis du bærer tvillinger eller multipler, kan du gå op omkring 4 pund om måneden - selvom ingen virkelig kender den optimale vægtforøgelse for tvillinger, trillinger eller firlinger. Hold kontakten med din læge og overvåg din vægt, efterhånden som din graviditet skrider frem.

3. Hvad gør jeg ved madtrang? Spis for det meste, hvad du har lyst til. Den gamle is og pickles -tradition er egentlig ikke så slem for gravide. Isen omfatter alle fødevaregrupper: protein, kulhydrater og fedt (undgå isfattig is). Pickles leverer muligvis elektrolytter, som isen ikke gør.

4. Hvad hvis jeg er sulten hele tiden? Prøv at spise mad, der er god for dig. Frugt (pærer, æbler, appelsiner, bananer, druer), hytteost, æg og nødder er alle gode valg. Undgå forarbejdede oste (dvs. Velveeta, sprayost).

5. Hvad hvis jeg slet ikke er sulten? Dit første job er at undgå opkastning.

At håndtere kvalme, anoreksi og optimal vægtforøgelse under graviditeten kræver ikke kun opmærksomhed på, hvad man skal spise, men hvornår man skal spise det.

Ikke at kunne spise er svært at klare, fordi det strider imod det, vi tror, ​​vi ved om graviditet. Bare forestillingen om ikke at kunne spise under graviditeten er kontra-intuitiv. Find noget, der forbliver nede, selvom det er cola og kartoffelchips. Start med en meget lille mængde. Hvis det forbliver nede, skal du vente 45 minutter til en time og prøve at spise en lille mængde af en sundere mad.

Husk, at gravide er ekstremt følsomme over for lugt. De kan let miste deres appetit ved at lugte det forkerte, selv tilberede mad. De, der ikke er gravide, lugter af at lave mad, bliver sultne, og hvis de ikke får spist på 60 til 90 minutter, kan de endda blive kvalme. Denne kropslige reaktion går i kædehastighed med graviditeten og når kvalmestadiet inden for 15 minutter. Hvis du er gravid, laver mad til din familie og føler dig sulten, kan du spise et stykke ost eller noget frugt, mens du laver mad, og du kan muligvis stadig spise med din familie.

En anden mulighed er at undgå madlavning. Hent take-out mad eller få en anden til at lave mad. Hvis du kan spise tre måltider om dagen med tre til fire små måltider i løbet af dagen, vil graviditeten gå bedre.