3 strategier, jeg bruger til at undgå nedsmeltninger i løbet af heksetimen

Vi har alle været der. Klokken er cirka 17.00, og du er lige kommet hjem fra arbejde med dine børn på slæb efter en lang dag i skole eller dagpleje eller andre aktiviteter. Du har desperat brug for at lave aftensmad, men dine børn er ved at blive vanvittige. De er sultne, de er trætte, og de vil have din opmærksomhed - du håber bare, at du ikke hugger fingeren i stedet for gulerødderne som du ser op for attende gang for at fortælle din førskolebørn ikke at bide hendes bror, selvom han skubbede hende fra stol. Raserianfald og tårer følger. Dette, mine medforældre, er troldtiden. Detaljerne i din historie kan variere, men jeg er villig til at satse på, at du har været der.

Jeg har kendt for at ty til skærmtid eller råbe distraherede (og normalt ubrugelige) retninger til mine børn i løbet af heksetiden. Begge disse løsninger er mere tilbøjelige til at forværre den dårlige opførsel end at løse den, og jeg ved det. Men vi er bare mennesker, ikke?

Når jeg er i bedre form, husker jeg nogle af de strategier, der fører til gladere og mindre kaotisk tidlig aften oplevelser - strategier, der har fungeret for os og ikke overraskende ser ud til at stemme rigtigt med forældreeksperter og forskere.

Vær opmærksom på dine børns behov for at oprette forbindelse.

Mange forældreeksperter er enige om det følelsesmæssige forbindelser mellem børn og deres forældre er afgørende for at skabe positive relationer; der er også beviser at stærke relationer fører til, at børn faktisk vil lytte til og glæde deres forældre. Manglende stærk forbindelse kan være en primær forklaring på børn, der handler ud eller nedsmeltes. Det burde derfor ikke være nogen overraskelse, at børn ønsker at komme i kontakt med deres forældre efter en lang dag med separation. Hvis vi tilbageholder den forbindelse, mens vi forsøger at få lavet aftensmad (eller indkøbene bliver lagt væk eller huset bliver renset), kan vi få vores børn til at handle på alle mulige måder.

Ældre børn kan faktisk fortælle dig, at de vil have lidt tid med dig ved at tigge dig om at spille et spil eller læse en bog, men yngre børn har muligvis ikke ordene at forklare. I begge tilfælde er det en fantastisk måde at imødekomme deres behov på at bruge 15 minutters dedikeret tid sammen med vores børn, FØR vi forsøger at "få tingene gjort". Rebecca Eanes beskriver dette, i forhold til et udtryk, som Dr. John Gottman opfandt som "vende mod" vores børns bud på opmærksomhed. Selvom vi ikke kan lege med et barn med det samme, kan vi stadig "vende os mod dem" ved at vise dem, at vi hører og forstå deres anmodning og vil forsøge at finde en måde at opfylde den på, når vi er i stand til at stoppe det, vi er i øjeblikket gør.

Jeg har fundet ud af, at når jeg giver mine børn noget af den opmærksomhed, de har brug for (på en bevidst, forsætlig måde), når jeg Prøv ikke at lave aftensmad, mine børn er mere tilbøjelige til at underholde sig selv eller interagere roligt med mig, mens jeg arbejde. Jeg har også haft succes med at invitere mit barn til at være med mig i køkkenet efter vores tid sammen. Jeg forsøger at spørge dem om deres dag med specifikke spørgsmål, der fremkalder historier, eller få dem til at røre en af ​​retterne. Jeg har ofte bemærket, at min søn tilbyder at hjælpe mere, efter at han føler, at jeg har lagt stor vægt på hans behov.

Vær opmærksom på dine børns sult (strategisk).

Jo længere vores børn skal vente med at spise, jo mere sandsynligt er det, at de er sultne. Sultne børn kan blive "hangry" i en fart. At fortælle vores børn, at middagen er klar om en halv time, og at de bliver nødt til at vente, har aldrig været så vellykket i vores tilfælde.

Når det er sagt, er det også en ret god opskrift på dårligt at spise til middag at give dit barn “snack mad” lige inden middagen. Ellyn Satter, grundlægger af Satter Feeding Dynamics Model, siger, at forældre bør “gøre hvad, hvornår og hvor fodringen sker; andre familiemedlemmer gør hvor meget og om de spiser. ” Hun opfordrer til familiemåltider, men hun også erkender, at børn kan komme hjem fra skolen fuldstændig sultne og ikke kunne klare det aftensmad. Det er her Satter er “sidde snack”Idéen spiller ind. Hvis du vil give dit barn en snack, skal de sætte sig ned for at spise det frem for at spise i farten, mens de leger; maden skal være af høj kvalitet og afrundet og det bør være timet længe nok før det næste måltid for ikke at ødelægge det måltid.

På baggrund af disse principper har jeg fundet succes med at give mine børn en snack, lige når vi kommer hjem - noget, som jeg anser for sundt og næsten en "fase et" af middagen. Jeg læner mig mod frugt og grønt, når jeg kan, og tilføjer lidt ost eller hummus til protein. At levere denne snack betyder også, at jeg kan roe lidt ned i jaget med at få aftensmaden på bordet; de vil ikke være sultne igen med det samme (hvilket betyder, at vi også har skabt tid til mere forbindelse). Når aftensmaden kommer, holder jeg deres portioner beskedne vel vidende, at de har spist en sund snack og måske ikke er glubende ved middagstid (hvilket er fint med mig!). De kan bede om mere, hvis de stadig er sultne.

Gør måltidsplanlægningen enklere ved at planlægge fremad

Så du har taget hensyn til dit barns behov, og nu er du rimeligt fri til at forberede aftensmad. Hvad skal du lave? Jeg hader den følelse af at stirre i køleskabet for at se, om vi har noget anstændigt, jeg kan samle på en rimelig tid. Derfor planlægger en af ​​de mest værdifulde rutiner (som min mand og jeg formår at holde os til omkring 25% af tiden) at planlægge en uges måltider lørdag eller søndag.

Ud over bonusen ved simpelthen at vide, hvad du skal lave mad, er der et par tilføjede bonusser til denne planlægning: Du kan shoppe efter det, du har brug for i weekenden, og vide, at du har det på hånden; du kan lave de opskrifter, du fortsætter med at bogmærke, men aldrig kommer uden om, fordi du faktisk planlægger dem; du kan doppe et par ingredienser på tværs af flere måltider (en stor portion sorte bønner eller en flæskekød); og du kan planlægge endnu lettere nætter ved at arbejde rester ind i billedet. Som et eksempel, tjek ud denne menu som vi planlagde for kødfri uge i sommer.

Forskning har også vist at stress omkring måltidsplanlægning kan have en negativ indvirkning på ældre børns vilje til at deltage i familiemåltider. Omvendt er det mere sandsynligt, at forældre (mødre i denne forskning), der værdsætter familiemåltider og planlægger, så de regelmæssigt planlægges, får børn, der deltager. Og familiemåltider er forbundet med alle mulige positive resultater for børn og familier (se Familie middagsprojekt).

At planlægge fremad hjælper os til at føle os mindre vanvittige og mere forberedte, samtidig med at det resulterer i måltider af højere kvalitet, som vi alle er mere tilbøjelige til at nyde sammen.

Jeg kan ikke lade som om, at hver aften i vores husstand er fri for raserianfald og nedbrud, men jeg kan sige, at jeg har prøvet disse strategier med stor succes. Jeg ville kun ønske, at jeg huskede at bruge dem oftere!

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i Forælder.co.

_____________

Vil du dele dine historier? Tilmelde at blive Spoke -bidragyder!