10 grunde til, at du ikke bør træne for at tabe dig

Gæt et gæt på, hvorfor folk træner.

At tabe sig, selvfølgelig. Det ved vi alle.

Desværre ved vi også, at flertallet ikke holder det og ikke når deres mål. De starter stærkt i begyndelsen af ​​et nyt år med store beslutninger, men suser ud af kedsomhed, tab af motivation, overtræning og mangel på resultater. (Lyder det bekendt?)

Sandheden er, at dem, der holder en regelmæssig fitnessrutine i det lange løb, motiveres af andre ting end vægttab - og de er generelt sundere som følge heraf. At tabe sig er bare en bivirkning.

Det er tid til at stoppe med at dyrke motion, fordi du SKAL bare tabe dig. Det er tid til at udvide dit syn og fokusere på, hvordan det får dig til at føle og den positive effekt, det har på alle aspekter af livet - ikke kun din talje.

Her er 10 solide videnskabsbaserede fordele ved træning (der ikke er vægttab):

1. Lindrer stress. Du kan ikke undgå stress. Den eneste måde at forbedre det på er ved at styre det. Og der er intet som en god svedssession for at frigøre frustration, vrede og spænding! Bonus: Det hjælper også med at forhindre stressspisning. Udover den fantastiske en-sunde-vane-har tendens til at føre til mere effekt, a 

nyere undersøgelse viser, at træninger med høj intensitet påvirker sulthormoner og fører til nedsat madbehov.

2. Hjælper dig med at sove bedre. Det er veldokumenteret, at regelmæssig moderat træning hjælper dig med at sove bedre. Det hjælper med at regulere daglige/natlige rytmer og reducerer stress, hvilket fører til forbedring af både søvntid og kvalitet. Faktisk er det et fantastisk naturligt middel mod søvnløshed. Det National Sleep Foundation rapporterer, at dem, der får de anbefalede 150 minutters moderat træning om ugen, oplever 65% bedre søvnkvalitet. Og tjek hvilke fantastiske ting der sker, når du får en bedre søvn! Bemærk: Konsekvent langsigtet søvnforbedring realiseres, når du holder dig til en træningsrutine i mindst 16 uger. Så kom på det og hold dig til det!

3. Giver dig energi. Det virker kontraintuitivt - du er allerede så træt, hvordan skal du samle energi til en træning? Men i virkeligheden kan en rask sved -session faktisk være forfriskende. En eksplosion af feel-good endorfiner vil gøre underværker for dit energiniveau og generelle humør. Motion er endda en effektiv terapi for kronisk træthedssyndrom. Det er enkelt - din krop var beregnet til at bevæge sig. Giv det, hvad det kræver!

4. Gør dig klogere. Fakta: Motion øger både kortsigtet og langsigtet kognitiv funktion. Det CARDIA undersøgelse fundet ud af, at højere fitnessniveauer er forbundet med bedre udøvende funktion, verbal hukommelse, tænkningsevner og psykomotorisk hastighed. Selv et 20-minutters burst før en eksamen kan forbedre score. Dette kan skyldes, at det forårsager positive ændringer i hjernen, der hjælper opmærksomhedsspænd, fokus og hukommelse. En undersøgelse fra 2012 viste, at eksamenspræstationsforøgelsen bedst opstår med en almindelig rutine plus en træningssession forud for testen.

5. Hjælper med at forhindre kognitiv tilbagegang. Disse hjernefordele strækker sig også ind i det sene liv. Motion er hurtigt ved at blive en effektiv terapi for demens og Alzheimers, da forskning har vist, at det bremser faldet i kognitiv funktion. Ældre voksne, der følger et almindeligt træningsprogram, viser bedre tænkningsevner. Fokus på især styrketræning kan forbedre hukommelsen og afværge symptomer på Alzheimers sygdom.

6. Øger immuniteten. At få tilstrækkelig motion reducerer dine chancer for at udvikle mange sygdomme og sygdomme, fra hjertesygdomme til diabetes til osteoporose og mange andre. Det er endda en vigtig terapi for at øge immunfunktionen hos kræftpatienter. Men vidste du, at en regelmæssig fitnessrutine også hjælper med at forsvare sig mod infektioner som forkølelse og influenza? Den montør du er, desto mindre sandsynligt er det, at du får sæsonbetinget sygdom - op til 43% mindre sandsynlighed, ifølge en undersøgelse. Og hvis du bliver syg, vil det være mindre alvorligt.

7. Gør dig glad. Stresslindringen + frigivelse af endorfin fra træning kan hjælpe med at bekæmpe depression og angst. Langsigtet træning har vist sig at være sammenlignelig med psykoterapi og lægemiddelterapi. Det kan ikke kun hjælpe med at forbedre et dårligt tilfælde af blues, men en fortsat rutine kan forhindre yderligere episoder. Det kan virke som det sidste, du vil gøre, hvis du føler dig nedad og ude, men når du først har for vane, ville du ikke forestille dig livet uden det!

8. øger tilliden. Det er ikke underligt, at dette ville ske. Med et bedre humør, mere energi og reduceret stress sammen med øget styrke, hastighed og sandsynligvis fedttab, er du sikker på at have en større følelse af selvværd. Du har det godt med din krop, dit udsyn, din fremtid, dine mål osv. De positive virkninger har en tendens til at bløde ind på alle områder af dit liv!

9. Bekæmper afhængighed. Hvis du har vendt dig til usunde vaner (som alkohol, rygning, stoffer eller overspisning), kan en fitnessvane være lige noget for at hjælpe dig. Den stressfrigivelse, tillidsforøgelse og det naturlige høje, du får fra en træning, styrker afhængighedsbehandlingen. Alle de positive ændringer i hjernen mindsker dit trang til skadelige stoffer. Hvorfor ikke erstatte en dårlig vane med en sund? Tross alt er "runner's high" en rigtig (og smuk) ting. Gå efter det!

10. Forbedrer arbejdsydelsen. Nu er det indlysende - motion gør dig til et bedre alt, inklusive en bedre medarbejder. Fedme er forbundet med dårligere arbejdsydelse og flere forpassede dage, samtidig med at man beholder en kondition rutine bygger beslutsomhed og styrke og forbedrer dermed din evne til at møde og overgå arbejde krav. Du bliver mere fokuseret og produktiv, plus du har sandsynligvis færre sygedage - en stor bonus for enhver chef.

Det er klart at se, at der er mere end én grund til at få dine træninger ind. Bemærk dog - mådehold er stadig vigtig. Du får ikke de mange fordele ved motion, hvis du overdriver det. Overtræning kan have den modsatte effekt og efterlade dig træt, lunefuld og deprimeret. Det skal være noget, du nyder, ikke frygt.

Dette indlæg dukkede oprindeligt op Fit Mix mor.