11 způsobů, jak odstranit stres za 1 minutu (nebo méně)

Když se začnete rozjíždět, stresové hormony zaplaví vaše tělo a přejdete do bojového nebo letového režimu. Podle renomovaného odborníka na rodičovství a autora Mírumilovný rodič, šťastné děti„Doktorko Laura Markhamová, pokud přestanete dělat to, co děláte, a několikrát se zhluboka nadechnete, pošle to vašemu tělu zprávu, že nejde o nouzovou situaci, a začnete se uklidňovat. Pro maximální účinnost doporučuje tuto techniku ​​pravidelně cvičit.

Nejlepší tip: Při každém nádechu vdechujte vzduch přímo do břicha, aby se rozpínal.

Ano, mytí rukou je nyní důležitější než kdykoli předtím, ale je to také skvělý způsob, jak uklidnit stres. Podle doktora Markhama, stejně jako koupele jsou skvělé pro uklidnění dětí a batolat, zvuk a pocit tekoucí vody přes vaši ruku může uklidnit stres. Zkuste tyto

alternativy k mytí rukou abych věděl, jak dlouho to dělat.

Tip: Může být také užitečné potřísnit si obličej studenou vodou, protože to stimuluje vágový nerv, což zpomalí srdeční frekvenci.

Stranické distancování stranou, pokud vaše děti mačkají vaše knoflíky a jste připraveni explodovat, obejměte svého partnera nebo dokonce svého psa. Podle experti„Minimální 15sekundové objímání spustí ve vašem mozku uvolnění oxytocinu (známý jako„ droga lásky “), díky kterému se budete cítit klidnější, šťastnější a propojenější.

Je zřejmé, že kvůli šíření koronaviru přichází tento s výhradou.

Pro fanoušky alternativní medicíny existuje spousta uklidňujících kapek, které jsou určeny k boji proti stresu. Pravděpodobně nejslavnější ze všech je Bachův záchranný prostředek, kterou vytvořil Dr. Bach pro řešení mimořádných událostí a krizí. Vyrobeno z pramenité vody naplněné květinami a brandy, údajně odstraňuje negativní emoce a obnovuje rovnováhu mysli a těla. Láhev je malá, takže ji můžete strčit do kabelky. Až příště přijdete pozdě na školní koncert a budete muset stát vzadu v hledišti, jednoduše si dejte pár kapek pod jazyk, abyste obnovili svůj vnitřní klid.

Jsou chvíle, kdy mámy chtějí křičet a je to v pořádku. Ale místo toho, abyste na někoho křičeli, což způsobí, že se budete cítit vy, on a všichni ostatní špatně, zamiřte do ložnice, položte si obličej na nejbližší polštář a křičte, křičte nebo nadávejte stejně hlasitě jako vy umět. Je to skvělý způsob, jak uvolnit napětí a nikdo vás neuslyší. To se stalo tak velkou věcí, že si můžete dokonce koupit křičící polštáře Etsy.

Akupresura je forma tradiční čínské medicíny navržená tak, aby podporovala hojení a relaxaci. Naše těla jsou pokryta tlakovými body a některá jsou spojena s úlevou od stresu. Když jsou tyto tlakové body stimulovány, spouští mozek k uvolňování endorfinů, zvyšuje krevní oběh a uvolňuje svalové napětí. To je něco, co můžete snadno udělat sami. Jedno je mezi obočím a druhé na masité oblasti mezi palcem a ukazováčkem. Vše, co musíte udělat, je silně zatlačit nebo masírovat oblast několik sekund, abyste snížili stres. To je dobré, když jste uvízli v provozu a kypíte nebo sedíte u stolu.

Když je úroveň stresu vysoká, mnoho lidí přísahá, že opakováním manter (nebo afirmativních frází) znovu objeví svůj vnitřní klid. I když tato metoda může znít trochu výstředně, Dr. Markham navrhuje zapsat si spoustu frází post-it poznámky a lepení kolem domu, které vám pomohou rozhodnout, který z nich je vám nejpohodlnější s. Mezi příklady manter uvolňujících stres patří „To zvládnu“, „Není to nouzová situace“ nebo „Chová se jako dítě, protože je dítě“.

Poslech hudby a tanec jsou skvělými způsoby, jak se zbavit stresu. Dalším nejlepším tipem od Dr. Markhama je zastavit cokoli, co vás stresuje, dát si své oblíbené melodie a tančit nebo skákat. Ještě lepší je přimět děti, aby se připojily, protože je to také skvělý způsob, jak se zbavit jakékoli úzkosti, kterou během dne nahromadily.

Možná se vaše děti znovu perou a váš krevní tlak stoupá, nebo máte tolik práce a nevíte, kde začít. Snadné řešení, jak se cítit méně ve stresu a zdrceni, je jít ven. Zavřete za sebou dveře, nadechněte se čerstvého vzduchu, podívejte se nahoru na oblohu a všude kolem. Pokud tam jsou nějaké květiny, pak je očichejte a poslouchejte zvuky, jako je tweeting ptáků. Jednoduchý pobyt venku a soustředění se na vaše smysly rychle rozptýlí vaši mysl a pomůže vám cítit se uvolněněji a nabít energií.

Navzdory tomu, co byste si mohli myslet, jíst čokoládu není vůbec špatné. Když jsou vaše hladiny stresu na maximum, může vám pomoci sníst kousek hořké čokolády. Podle dvou nedávných studií na Univerzita Loma Linda, konzumace hořké čokolády s minimálně 70% kakaa může snížit stres a také zlepšit paměť, imunitu a náladu. Jedinou výzvou je nejíst celý bar!

Myslíme tím pózu z jógy. Je známo, že jóga dokáže s uklidněním mysli i těla zázraky. Pomáhá vám zpomalit, vyčistit mysl a soustředit se na jednu věc, takže se brzy budete cítit uvolněněji. Opravdu snadná, ale účinná póza, která je skvělá pro snížení stresu a úzkosti, je Child's Pose, známá také z Balasany. Tento video na Jógový deník vám ukáže, jak to udělat správně.