Přijímat a milovat své tělo po porodu

Přenášet a rodit život do tohoto světa je zázrak. Aby se to stalo, naše těla procházejí tolika krásnými změnami. Přesto existuje kulturní očekávání, že maminky vymazají známky těhotenství bezprostředně po porodu. Stydíme se za vystouplé břicho, volnou kůži, strie a povislá prsa. Cítíme tlak na okamžité získání těla před těhotenstvím! Když se mě zeptají, jak jsem to dokázal, jednoduše odpovím: „Ne a nejsem na to naštvaný!“

Poté, co jsem porodila a porodila čtyři děti, jsem se naučila bezpodmínečně slavit a milovat své tělo. Budu však upřímný, trvalo to téměř čtyři těhotenství, než jsem se dostal na toto místo sebelásky. Nakonec jsem začal vyživovat a přesouvat své tělo z místa lásky a adorace, což mi pomohlo začít si užívat svoji poporodní fitness cestu. Změnil jsem své zaměření z dosažení určité hmotnosti, velikosti nebo tvaru na to, abych svému tělu poskytl to, co potřebuje, aby se mu dařilo! Právě tato změna myšlení vedla ke zlepšení zdraví, zvýšení energie a sebevědomí.

Zde je 7 věcí, které jsem udělal, které mi pomohly vyvinout zdravý a příjemný životní styl:

1. Vzal jsem si čas na odpočinek a zotavení. Vzal jsem si čas, abych se spojil a užil si své dítě, zatímco se moje tělo uzdravilo. S každým z mých těhotenství jsem měla císařský řez, takže jsem nikdy nespěchal, abych začal cvičit. Jakmile jsem dosáhl 8 týdnů po porodu, začal jsem chodit několik dní v týdnu. Začal jsem pomalu, opravdu poslouchal své tělo a dělal jen to, co mu to umožňovalo.

2. Soustředil jsem se spíše na cíle, které je možné uskutečnit, než na cíle konečné. To znamená, že jsem přišel na to, jaké kroky musím udělat, abych dosáhl svého většího, dlouhodobého cíle. Moje krátkodobé cíle, počínaje, byly pít hodně vody denně, jíst bílkoviny ke každému jídlu a svačině a každý týden absolvovat tři 25minutová cvičení. Tím, že jsem se soustředil na uskutečnitelné cíle, cítil jsem se více pod kontrolou své cesty, protože jsem měl kontrolu nad svými činy. Cestu to také bavilo, protože mi to bránilo soustředit se na to, jak daleko jsem od velikosti před těhotenstvím, a přivedlo mě to do současnosti! Zaměřil jsem se na dobytí každého cíle v daný den, a to bylo možné! Díky tomu jsem se také soustředil na udržitelné a zdravé metody, jak zhubnout dítě, a ne na rychlé opravy, což ohrozilo mé celkové zdraví a dočasně posunulo váhu.

3. Vybudoval jsem silný základ. Po několika týdnech chůze jsem se uvolnil do tréninku a opravdu jsem se zaměřil na budování stability v mém jádru a kloubech. Naučil jsem se důležitost tohoto tvrdě! Po třetím těhotenství jsem udělala chybu, že jsem tento krok přeskočila, a v důsledku toho jsem skončila se zraněním zad. Strávil jsem několik měsíců fyzickou terapií, abych zvrátil zranění a vybudoval stabilitu ve svém jádru. Hormonální změny a změny z těhotenství a porodu mohou způsobit dysfunkci kloubů, zejména kolem pánve, a slabost pánevního dna. To v kombinaci s oddělením břišních svalů, které umožní růst břicha, jsou receptem na zranění. To je důvod, proč poté, co se narodil Baylor, jsem učinil posílení svého jádra prioritou. Když si lidé myslí jádro, často si myslí, že nejlepším způsobem, jak na to zacílit, jsou sedy-lehy. Místo toho je důležité zaměřit se na posílení nejhlubší břišní vrstvy, pánevního dna a svalů stabilizujících kyčle.

4. Snědl jsem více bílkovin. Zvýšením příjmu bílkovin jsem byl schopen významně zvýšit svůj metabolismus a pomáhat spalovat kalorie a tuky po celý den. Pomohlo to také potlačit můj hlad vyvážením hormonů regulujících hmotnost. Zvýšil jsem příjem bílkovin tím, že jsem bílkoviny jedl při každém jídle a svačině, přičemž jsem se ujistil, že budu jíst alespoň každé 3-4 hodiny po celý den. Mým zdrojem chudých bílkovin bylo grilované kuře, mleté ​​hovězí maso, fazole a luštěniny, vejce, losos a tuňák.

5. Omezil jsem zpracované potraviny. Snažil jsem se jíst převážně celá, přirozená jídla a omezil jsem příjem potravin z balíčku. Bylo však zaneprázdněno čtyřmi dětmi do šesti let a já jsem kojila zbrusu nové dítě. Rozhodně jsem nepřipravoval všechna svá jídla od nuly. Abych udělal to nejlepší, co jsem mohl, ujistil jsem se, že si přečtu seznam přísad na etiketách potravin. Pokusil bych se vybrat možnosti s přísadami, které bych mohl vyslovit nebo rozumět, vyhýbat se velkým a nerozpoznatelným přísadám, které jsou více zpracovány a chemicky změněny.

6. Vypil jsem hodně vody. Vzhledem k tomu, že jsem kojila Baylor, věděla jsem, že potřebuji pít hodně vody, abych udržela zásoby mléka. Také jsem se chtěl ujistit, že dostávám dostatek vody na podporu zotavení z tréninku, energetické hladiny, trávení a pokožky. Tyto oblasti obvykle trpí, když nemám dost. Nosil jsem kolem 32 oz láhev s vodou a několikrát jsem ji během dne znovu naplnil.

7. Ukázal jsem důsledně. Na začátku každého týdne jsem si udělal čas na naplánování tréninku, jako bych měl schůzku. To volno jsem si zablokoval pro sebe. Pokud se něco stalo, vždy jsem se ujistil, že přeplánuji cvičení na další den nebo čas. Nešlo o to být perfektní ve své fitness rutině nebo dietě, protože jsem nikdy nebyl. Byly také časy, kdy jsem musel zkrátit trénink, abych měl sklon k plačícímu dítěti nebo potřebnému batole. Důležité bylo, že jsem se pořád objevoval! Byla to konzistence, která vedla ke změně.

Povzbuzuji vás, abyste oslavovali a milovali své tělo za vše, co udělal! Budete překvapeni, jak daleko vás malá sebeláska dovede. I když možná nebudete vypadat nebo se cítit tak, jak jste vypadali před narozením dětí, mohu vám to slíbit. Jsi krásná!

SOUVISEJÍCÍ PŘÍBĚHY:
Jak můžete obnovit své poporodní jádro
Genius At-Home Fitness hacks pro zaneprázdněné rodiče
10 tréninků, které mohou nové maminky dělat doma