12 tréninků ZDARMA pro nové maminky na YouTube právě teď

Porodit je jako běžet maraton; je to jedna z nejintenzivnějších fyzických výzev, jaké kdy člověk zažije. Ale to je jen začátek vaší postnatální fitness cesty. Vyzkoušejte těchto 12 bezplatných online cvičení, která vám pomohou být zdravější a v lepší kondici. Pro každého je tu něco—a každé tělo, od jemných začátečnických tréninků po náročné spalování kalorií!

20minutové postnatální nohy a jádro od FIT od Larie

Co to je: Pro toto 20minutové cvičení, ve kterém využíváte vlastní tělesnou hmotnost ve svůj prospěch, není potřeba žádné vybavení. Larie vás provede různými sadami výpadů a pulzů, kde udržíte jádro pevné a ucítíte popáleniny.

Proč se vám bude líbit: Je to skvělá volba pro úplně první poporodní vpád do cvičení, protože je to rychlé a každý pohyb můžete upravit tak, že půjdete hlouběji nebo zůstanete výše. Vmáčkněte to do svého dne v době spánku, dokonce i při mikrospánku! A Larie je velmi upovídaná, díky čemuž se můžete soustředit, a zároveň vás to nějak odvádí od všeho, co se třese stehny.

12minutové cvičení Natal Core od BodyFit od Amy

Co to je: Plný pohyby zaměřené na střední část, toto krátké video ukáže postnatálním maminkám, jak získat zpět své břišní svaly zaměřením na hluboké břišní svaly. Nejedná se o vaše tradiční ab cvičení, ale o pomalé znovuzavedení základních svalových spojení.

Proč se vám bude líbit: Cviky jsou rozděleny spoustou regeneračního strečinku, a pokud máte pocit, že se chcete více vyzývat, můžete jednoduše udělat video znovu.

Protahování a cvičení maminky a dítěte od BrettLarkinYoga

Co to je: Šance strávit 20 minut se svým dítětem na podlaze se spoustou protahovacích a jógových póz pro vás. Možná se nezapotíte, ale zapojíte všechny druhy svalů a spojíte se s malým tváří v tvář. Skvělé pro děti, které ještě nejsou mobilní.

Proč se vám bude líbit: Získáte efekt, že jste ve třídě jógy pro maminky a já, aniž byste se museli starat o koordinaci zdřímnutí, krmení nebo slz.

Postnatální jóga pro sílu a flexibilitu od Sara Beth Yoga

Co to je: Pokud jste během těhotenství necvičili a právě se vracíte do pohybu věcí po dítěti, možná budete muset zapracovat na této 30minutové lekci jógy. Je to základní toková rutina s rovnováhou a základní prací.

Proč se vám bude líbit: Hlasové pokyny jsou uklidňující, stejně jako hudba. A Sara Beth stále vybízí k tomu, abyste se prosadili v jednotlivých výzvách.

Cvičení Baby Bulge Begone od FitSugar

Co to je: Zhubněte dětskou váhu s trenérem Jessicy Alby, Ramonou Braganzou. Během toho se není třeba nudit 20minutové cvičení, které během krátké doby pokryje tunu půdy. Očekávejte spoustu práce na podlaze, plus spoustu dřepů, kopů a pohybů paží.

Proč se vám bude líbit: Pokud se rozhodnete, existují jasné úpravy, které si zvolíte, a to díky vyhrazenému cvičebnímu modelu a možnosti přidat malé volné váhy nebo židli pro stabilitu.

CARiFiT: Cvičení Post Natal Foundations od BeFIT

Co to je: Pokud rádi nosíte své dítě, pak si tuto 15minutu zamilujete cvičení na nošení dětí plné plynulých, kontrolovaných pohybů. Budete dělat spoustu dřepů, výpadů a cvičení s nízkým dopadem, které můžete bezpečně provádět s dítětem připoutaným k hrudi.

Proč se vám bude líbit: Pohyb pravděpodobně uspávací dítě uspí!

Post Baby Bounce Back od TiffanyRotheWorkouts

Co to je: Třináct minut série Tiffanyho Boxer Babe s údery, kopy a vším.

Proč se vám bude líbit: Každý, kdo má rád skupinové cvičení, se bude živit energií z tohoto velkého skupinového videa.

Cvičení pilates pro začátečníky fitness mixérem

Co to je: Snadná, svěží cvičení na každodenní tvarování a tónování. Strávíte 17 minut cvičením 14 různých cviků a protahování, po 12 opakováních, většinou vleže.

Proč se vám bude líbit: Je to skvělý způsob, jak dekomprimovat a relaxovat před spaním, zvláště pokud ještě nespíte celou noc.

Postnatální zeštíhlující kardio cvičení od FitGirl

Co to je: Celá hodina téměř nepřetržitého pohybu se sadou úseků uprostřed.

Proč se vám bude líbit: Maminky, které se chtějí hýbat, ocení spálení kalorií při veškerém skákání, popichování a kopání.

Postnatální zbraně a abs od Nancy Taylor

Co to je: Půlhodinový silový trénink s činkami a výbuch kardia.

Proč se vám bude líbit: Nancy má infekční energii a během rutiny málo mluví.

Oprava diastázy Reci—Cvičení pro začátečníky od Michelle Kenwayové

Co to je: Několik jednoduchých, ultralehkých cviků na sezení, které vám po těhotenství pomohou znovu připojit břišní svaly.

Proč se vám bude líbit: Neexistuje žádná výmluva, abyste toto čtyřminutové video nevtlačili do svého rušného dne s dítětem.

Cvičení bezpečného jádra pánevního dna od Michelle Kenway

Co to je: Michelle ukazuje novým maminkám, jak bezpečně a správně aktivovat břišní svaly, aniž by se zhoršily problémy s pánevním dnem.

Proč se vám bude líbit: Není to sexy, ale je to zásadní!

—Whitney C. Harrisi

doporučená fotka: Bruce Mars přes Unsplash

SOUVISEJÍCÍ PŘÍBĚHY:

8 ZDARMA cvičení na YouTube, které můžete dělat se svým dítětem

11 jednoduchých způsobů, jak zapadnout do fitness jako nová maminka

10 rychlých a snadných tipů pro péči o sebe pro nové maminky