3 tipy, jak se dostat z „funk“ pandemie

Se světem, který se po roce maskování a uzavírání otevírá, bychom očekávali, že se lidé budou cítit víc jako jejich staré já. Ale ve své praxi jsem viděl příliš mnoho mých klientů - zejména maminek -, kteří se těžko vymanili z pandemického „funku“. Zvláštní stres a úzkost, které jsme pociťovali během vrcholu pandemie, prostě nezmizí, i když znovu získáme pocit normálnost.

Jako registrovaný dietolog hluboce chápu, jak mohou naše duševní zdraví ovlivnit určité životní volby. Naštěstí existuje několik účinných vyzkoušených a pravdivých tipů, které sdílím, aby pomohly lidem cítit se v této nekvalifikované fázi o něco lépe.

Pokud také zažíváte postpandemický „funk“, zkuste tři věci, které vám přirozeně pomohou zlepšit náladu a pomohou vám cítit se jako nejlepší já. Samozřejmě, pokud zažíváte extrémní pocity zoufalství nebo úzkosti, měli byste vyhledat odbornou pomoc a vedení.

1. Zaměřte se na zdravou výživu
Jídlo, které jíte, může zásadně ovlivnit vaše duševní zdraví. Ano, může být uklidňující uložit pytel soli a octových lupínků nebo kartón zmrzliny, ale dlouhodobě neuděláte svému tělu ani mysli žádnou laskavost.

Jíst na podporu duševního zdraví je o rovnováze, ale existují určité živiny, které hrají obzvláště důležitou roli. Konkrétně konzumace mořských plodů bohatých na omega-3 mastné kyseliny byla spojena s některými úžasnými výsledky díky zdravým tukům, které poskytují. Ve skutečnosti lidé, kteří pravidelně jedí tučné ryby, mají o 20% nižší pravděpodobnost deprese než jejich vrstevníci. A Americká psychiatrická asociace zašla tak daleko, že schválila tuky v rybách jako účinnou součást léčby deprese.

Plus, příjem dostatečného množství těchto mastných kyselin obsažených v rybách může snížit příznaky klinické úzkosti. Ano, obyčejný požitek z kousku pečeného lososa vám může docela pravděpodobně pomoci zachovat chlad.

Některé ryby, které jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin zvyšujících náladu, zahrnují losos, sardinky a tresku. Chovaný losos je obzvláště bohatý na tuky Omega-3. Pokud hledáte udržitelnou volbu, která je bezpečná pro celou rodinu, podívejte se na chovaného lososa z Chile. Mezi další zdroje Omega-3 tuků patří chia a lněné semínko, obohacená vejce a vlašské ořechy.

2. Socializujte se (v rámci vaší zóny pohodlí)
Pokud jste plně očkováni a chcete se setkat s přítelem - udělejte to! Přátelství je důležité pro duševní zdraví, zvláště po delší době izolace.

A protože studie ukázaly, že lidé s depresivními příznaky jsou pravděpodobnější izolovaní ve svých sociálních sítích, což může dále zesílit jejich příznaky, podniknutí kroků k připojení (i virtuálně) vám může pomoci dostat se z vaší funky.

3. Cvičení
Rozpohybování těla není dobré jen pro vaše fyzické zdraví, pravidelné cvičení může být také skvělá věc, která podporuje vaše duševní zdraví.

Bylo prokázáno, že cvičení snižuje úzkost, deprese a negativní náladu pomáhá zlepšit sebevědomí. Možná proto, že cvičení vám může zvýšit hladinu serotoninu nebo hormonu „dobrý pocit“ tekoucí a vaše tělo v pohybu může dát vašemu tělu vzpruhu, kterou může potřebovat, aby se začalo trochu cítit staré já.

Pokud kroutíte očima při pomyšlení na to, že se pustíte do roztomilého cvičebního cvičení a do posilovny, vězte, že to, co je považováno za „cvičení“, nemusí být nic výstředního. Rychlá 20minutová procházka po bloku nebo taneční párty ve vašem obývacím pokoji může být přesně to, co lékař nařídil.

Návrat ke svému „starému“ já
Neexistuje žádná kniha pravidel, pokud jde o to, jak bychom se měli všichni chovat, když se život pomalu vrací do normálu. A pokud zjišťujete, že se stále cítíte trochu sklesle nebo úzkostlivě, mohou vám tyto tři tipy pomoci dostat se na správnou cestu a cítit se o něco lépe.

A pokud prostě nejste připraveni znovu vstoupit do světa, není důvod spěchat. Mnoho z nás zažilo během posledních měsíců ztrátu a strádání a pocity, které cítíte, jsou velmi skutečné. A pokud se cítíte příliš úzkostní nebo v depresi, může být pro vás v hledáčku vyhledání odborné pomoci.

Pokud jste však mentálně „připraveni“, ale zdá se, že to nedokážete dát dohromady, může být moudrým prvním krokem bližší pohled na vaši dietu, cvičební návyky a socializační postupy.