9 chytrých strategií pro zdravější těhotenství

September 04, 2021
VPéče O Sebe Rodičovská Rada

Získat zprávy, které očekáváte, je okamžitá motivace odhodlat se do rutiny zdraví a pohody. Tyto instinkty máma-medvěd okamžitě začnou a touha pečovat o vaše rostoucí dítě je divoká a neochvějná. Přestože je záměr zdravého těhotenství jasný, objevit nejlepší způsoby, jak zůstat na dobré cestě, není vždy snadné. Shromáždili jsme 9 důležitých tipů pro zdravé těhotenství.

Tento příspěvek představuje společnost MegaFood, výrobce prémiových prenatálních a postnatálních vitamínů a doplňků ověřených projektem bez GMO. Další informace a ušetřete 20% na předporodních a postnatálních vitaminech s kódem MEGA20.Nabídka končí 30. 6. 21.

1. Zajistěte si čištění zubů.
Vaše perleťové bílé nemusí být první věcí, na kterou myslíte, když vytváříte zdravotní plán pro své těhotenství, ale zvýšené hormony během těhotenství mohou ovlivnit reakci vašeho těla na plak (vrstva bakterií na vašich zubech). Udržování dobré zubní hygieny doma a návštěva zubního lékaře v těhotenství je nesmírně důležitá.

Výzkum zjistil souvislost mezi onemocněním dásní u těhotných žen a předčasným porodem s nízkou porodní hmotností. Zajistěte tedy, aby se vašim zubům i dásním dostalo mimořádné péče a pozornosti, zatímco očekáváte. Nezapomeňte dát svému zubnímu lékaři nebo jinému specialistovi, kterého uvidíte během těhotenství, vědět, že čekáte.

click fraud protection

2. Získejte správnou výživu.
Když jste těhotná, nejíte jen pro dva - pro dva také konzumujete vitamíny a minerály! Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na živiny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, a zvažte doplnění výživy o prenatální vitamín. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi je vyroben ze skutečného jídla, jako je brokolice, mrkev a pomeranče, a je spárován s klíčovými živinami, jako je železo, vitamíny B12, B6 a D3*. Obsahují také cholin na podporu vývoje mozku dítěte a methylovaný folát (aktivní forma kyseliny listové) na podporu zdraví plodu.* Navíc, jakmile dítě přijde, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi má list Moringa, který může pomoci podpořit produkci mléka.*

Bonus: Právě teď mohou čtenáři Red Tricycles ušetřit 20% na prenatálních a postnatálních vitaminech MegaFood s kódem MEGA20! Nabídka končí 30. 6. 21.

3. Vyhněte se hyperpigmentaci širokospektrálním minerálním opalovacím krémem.
„Maska těhotenství“, klinicky známá jako melasma, je stav, který zažívá kdekoli od 50% do 75% žen. Je to specifická forma hyperpigmentace, která je nejčastěji spojena s těhotenstvím. I když jste možná slyšeli, že je to způsobeno zvýšením estrogenu, ke kterému dochází během těhotenství, možná nevíte, že tento stav je podrážděný vystavením slunci. Proto je důležitější než kdy jindy začlenit opalovací krém do své každodenní rutiny a zároveň si narůst.

Důležitý je také výběr správného opalovacího krému. FDA říká, že existuje dostatek současných důkazů k závěru, že oxid titaničitý a oxid zinečnatý - přísady, které jsou používané v minerálních opalovacích přípravcích - nezaručují stejné zdravotní problémy jako chemické přísady do opalovacích krémů, jako např oxybenzon. Pro jistotu se tedy držte sluneční blokátory na minerální bázi během těhotenství.

Tento příspěvek představuje MegaFood, výrobce prémiových, geneticky a geneticky nezávadných, ověřených před a poporodních vitamínů a doplňků. Další informace a ušetřete 20% na prenatálních a postnatálních vitaminech s kódem MEGA20.Nabídka končí 30. 6. 21.

4. Jezte po celý den malá jídla, abyste se vyhnuli pálení žáhy.
Tyto otravné těhotenské hormony opět narušují věci tím, že způsobují dolní jícnový svěrač ( svalová chlopeň mezi žaludkem a jícnem) k uvolnění, což umožní žaludečním kyselinám proudit zpět nahoru jícen. To znamená, že více než polovina všech těhotných žen bude mít pálení žáhy.

Naštěstí existují způsoby, jak bojovat s pálením žáhy, než zasáhne. Lékaři doporučují jíst několik malých jídel každý den (zkuste jedno z nich tyto výživné misky) spíše než velké. Vyhněte se smaženým, kořeněným nebo bohatým (tučným) jídlům a snažte se neležet hned po jídle.

5. Zůstaňte hydratovaní filtrovanou vodou, abyste snížili expozici toxinům.Neodcházejte z domova bez láhve s vodou! Budete potřebovat více vody než průměrný člověk, protože voda hraje důležitou roli ve zdravém vývoji vašeho dítěte. Chcete -li hrát extra bezpečně, pijte pokud možno filtrovanou vodu, abyste se vyhnuli olovu, mikroorganismům, bakteriím a dalším toxinům. 6. Zaměřte se na cvičení pohyblivosti pánve, abyste se vyhnuli diastasis recti.Je složité to říci a ještě složitější se zabývat: diastasis recti, což je stav, kterým mnoho žen trpí v důsledku těhotenství a při kterém se břišní svaly oddělují. Než stisknete tlačítko paniky, můžete během těhotenství udělat několik věcí, stejně jako pohyby, které můžete udělat po porodu, abyste tomu zabránili. Zaměřte se na cvičení pohyblivosti pánve, jako jsou náklony pánve, pánevní kruhy a můstky. Když jsou spárovány se správným dýcháním, vytvářejí lepší vztah mezi vašimi břichy a svaly pánevního dna. Podívejte se na cvičební programy, jako jsou ty na Každá matka, pro úplnější průvodce, jak udržet své jádro silné během těhotenství a po něm.

7. Jezte zázvor pravidelně.Zázvor, považovaný za super potravinu, protože má mnoho zdravotních výhod, je zvláště účinný pro těhotné ženy. Pomáhá posilovat krevní oběh, zmírňuje nevolnost z ranní nevolnosti a může pomáhat udržovat hladinu glukózy v krvi pod kontrolou. Ranní nevolnost Baby & Me 2 ™ Úleva od nevolnosti* Měkké žvýkání jsou vyrobeny z vitaminu B6 v kombinaci s 250mg zázvoru a mohou přinést úlevu od nevolnosti od ranní nevolnosti, zejména u těhotných žen*. Navíc jsou to jen dva gramy cukru na žvýkání, bez přidaných barviv nebo umělých aromat a jsou bez GMO a vegetariánské!

8. Začněte rituál deníku.
Pokud ještě nemáte deník, začněte s ním během těhotenství. Devět a více měsíců před příchodem vašeho dítěte může být zdrcující a tento rituál vám může pomoci rozpoznat a zpracovat vše, co možná cítíte. Je to také skvělá strategie pro lepší pochopení toho, jak vaše strava, každodenní činnosti a rutina pokožky ovlivňují vaše zdraví. Dokumentací svých vzorů můžete vyvinout systém, který bude pro vás a vaše tělo fungovat nejlépe.

9. Udržujte své zdravé návyky co nejvíce.
Nejjednodušší věc, kterou můžete během těhotenství udělat, je udržet si zdravé návyky, které již máte. Staré přísloví o jídle pro dva může znít skvěle, ale vaše tělo nepotřebuje dvojnásobek kalorií. Pokyny se liší, proto si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, co vám doporučí během každého trimestru. Pokud jste zvyklí na rozvrh cvičení, zkuste ho dodržet, i když potřebujete upravit konkrétní cvičení. A hlavně vždy poslouchejte své tělo; je to váš nejsilnější průvodce!

—Aimee Della Bitta

SOUVISEJÍCÍ PŘÍBĚHY:

10 tipů pro těhotenskou módu, kterou potřebuje každá nastávající maminka

10 nejlepších těhotenských legín, ve kterých si zacvičíte

10 podcastů pro těhotenství a rodičovství, které nyní můžete začít poslouchat