New York je nejlepší prenatální fitness třídy

foto: BYKlyn

Interiérové ​​cyklistické studio BYKlyn vytvořilo The BYKlyn Yard, první outdoorové cyklistické studio v New Yorku v reakci na omezení COVID-19. (Celou zimu jezdili na kole, zahříváni fyzickými aktivitami a žárovkami, s plachtou a jiskřivými světly nad hlavou!) Všechny třídy jsou venku a bezpečnost COVID je nejvyšší prioritou; maximální počet jezdců je 23 na třídu, 6 stop mezi všemi koly a maskami.

Třídy používají sluchátka Silent Disco/Sound Off pro zábavu, klubovou atmosféru a špičkoví instruktoři ze studií po celém NYC si každý do hodin přinášejí svůj vlastní styl a hudbu. Všechny třídy ve třídách The BKYlyn Yard jsou Real Ride, s kopci, rychlostí a intervaly - stejně jako skutečná jízda na kole. Těhotné jezdkyně jsou vítány a mohou si podle potřeby upravit intenzitu jízdy. Sazba je 30 $/třída, k dispozici je také 5 balíčků (145 $) a měsíční členství.

Maminky milují: Inkluzivní a zábavná atmosféra. Vítány jsou všechny úrovně a typy těla - k jízdě zde nemusíte být dokonalým profesionálem.

Umístění: 421 Dean St., Downtown Brooklyn

Plán: Vyberte si z 30 lekcí po celý týden.

Kontakt: 347-987-4771
Online:byklyn.com

foto: FPC

Fit Pregnancy Club, otevřený v roce 2017, slibuje bezpečné a energické tréninky, které zvýší kondici účastníků pro silnější těhotenství a rychlejší zotavení po porodu. Třídy jsou navrženy speciálně pro budoucí matky a novopečené matky.

Třída FPC Signature je silové kardio cvičení řízené hudbou, které do všech cviků zahrnuje aktivaci (ochrannou známkou!) Jednotky vnitřního jádra „Pump & Kegel®“. Třída prenatálních podpisů má pouze malý dopad, zatímco třída poporodních podpisů postupně zavádí pohyby s vyšším dopadem.

Maminky milují: Třídy jsou malé, takže instruktoři mohou věnovat pozornost všem účastníkům a maminky jsou vítány, aby přinesly své dítě do každé třídy. (Studio také pořádá dvakrát týdně New Mom Happy Hours a každou středu večer nabízí vzdělávací workshopy, například „Základy kojení“ a „Vše o porodu“.)

Umístění: 553 Broadway, 3. Fl., Soho

Kontakt: 646-998-4611

Plán: Několik tříd, různých typů každý den. Podrobnosti najdete v kalendáři.

Online:fpc-nyc.com

Relativní nováček v New Yorku, Mom in Balance Mom in Balance je cvičební program, který vznikl v Nizozemsku a je nyní k dispozici na 120 místech v 11 zemích. Se zaměřením na pre- a postnatální fitness pro ženy je program odklonem od tradičních prenatálních tréninků, které se obvykle zaměřují pouze na protahovací a silová cvičení. Vyučováno trenéry s dalšími zkušenostmi v oblasti fyzikální terapie, prenatální a postnatální cvičení, jóga a pilates, kurzy také zahrnují kardio práci a cvičení na posílení pánevního dna. (Instruktoři se také účastní třídenního výcvikového kurzu Mom in Balance.) Mom in Balance vnáší do svého programu progresivní a holistický nizozemský postoj k těhotenství a mateřství. Výsledkem je osvěžující prostředí venkovní třídy se zaměřením na duševní i fyzickou zdatnost navržené tak, aby vybudovalo pevný životní základ pro nové mateřství. (Lekce se konají ve všech denních dobách, ve všech ročních obdobích.)

Maminky milují: Komunita podobně smýšlejících žen, které potkávají ve třídách, a vybírají si třídy, kam může přijít dítě.

Umístění: Výuka probíhá v Central Parku (na horním východě a západě), Prospect Parku, Battery Parku a West Thames Parku na Dolním Manhattanu.)

Kontakt: 646-330-1302

Plán: Mnoho tříd po celý týden; kliknutím sem získáte další informace

Online:mominbalance.com

Náklady: 10 $ za zkušební třídu; členství začíná na 89 dolarech.

Krásný balet je skvělým cvičením, ve kterém využijete protahování a cílená cvičení inspirovaná klasickým baletním tréninkem. Nabízené třídy kombinují barre, mat a lehké kardio a jsou navrženy tak, aby pomohly vytvarovat a tónovat vaše tělo. Ballet Beautiful nabízí kurzy pro malé skupiny na jejich místech v Soho a UES, stejně jako soukromé školení. Náš oblíbený způsob, jak se dostat na naše baletní cvičení, je prenatální DVD a online streamovaná videa Ballet Beautfiul, která jsou skvělá pro budoucí maminky, které si můžete vzít s sebou na cesty nebo z domova. Nebojte se, bez ohledu na to, kam chodíte na hodiny- není nutná žádná tutu ani předchozí taneční trénink!

Maminky milují: Cílené prenatální a postnatální cvičení speciálně určené pro ženy připravující se na porod a zotavující se z porodu. Online streamovaná videa jsou k dispozici po celý rok a snadno se kdykoli vejdou do vašeho rozvrhu.

Místa:

98 Greene St.
917-675-7875
Soho

19 E. 75. St. Fl 3 a 4
Upper East Side

Plán: Rozvrh hodin a registrace tady

Online:www.balletbeautiful.com

Náklady: 38 $ za třídu (balíčky snižují náklady na třídu); 25 $ speciál první třídy

foto: SLT

SLT (to je „posilovat, prodlužovat a posilovat“) se popisuje jako kombinace pilates, kardio a silového tréninku. Zatímco program slibuje „svalová chvění“ (ouha!), Všichni instruktoři mají prenatální certifikaci a lekce jsou ideální pro budoucí nastávající maminky. Stejně jako pilates, cvičení celého těla SLT využívá odpor vážených pružin; Očekávejte prkna, výpady a pulzní cvičení během této jedinečné třídy, která bude neustále zapojovat vaše jádro.

Umístění: Více míst

Maminky milují: Kombinace cviků!

Online:sltnyc.com

Plán: Denně

Náklady: Ceny a členství se liší od 40 USD

foto: Pronatal Fitness

Vytvořila bývalá marketingová manažerka a budoucí matka, když shledala možnosti prenatálního cvičení rozporuplné a chybějící, Tréninky Pronatal Fitness čekají maminky na těhotenství, porod a mateřství jako sportovce připravující se na velký sport událost. Tréninky jsou speciálně navrženy tak, aby připravily maminky na fyzické a fyziologické nároky všech tří nádherných, ale náročných časů. Pronatal Fitness také nabízí postnatální tréninky (s dítětem nebo bez něj), které vám pomohou dostat se zpět do pohybu věcí a nabízejí se také hodiny v přírodě (přemýšlejte o kardiu s kočárkem i mimo něj). Pro ty, kteří bojují s diastasis recti (nebo ab separací), mohou mít nové maminky konzultaci a získat individuální program. K dispozici jsou také online kurzy.

Umístění:

127 W. 79. St. #2D
516-778-9468
Horní západní strana 

Maminky milují: Cvičení celého těla navržené tak, aby pomohlo maminkám ve všech fázích.

Online:pronatalfitness.com

Plán: Denně i online

Náklady: Ceny a členství se liší od 30 USD

V Aqua není žádná třída pro těhotné ženy povolena (s lékařským souhlasem). Těhotným ženám se doporučuje začít třídou Blend, která kombinuje silová, intervalová a regenerační cvičení. Voda vytváří přirozený masážní pohyb, stimuluje váš lymfatický systém a zlepšuje průtok krve. Instruktoři poskytují podrobná vysvětlení polohování těla a funkčnosti kola. Nezapomeňte informovat každého instruktora o vašem těhotenství. Pro budoucí maminky, které to musí mít v klidu, existují regenerační kurzy, které zahrnují jemné kardio, zaměřují se na dýchání, zarovnání těla a protahování. Během týdne se ve studiu konají také kurzy prenatální jógy.

Umístění:

78 Franklin St.
212-966-6784
Tribeca 

Maminky milují: Jízda na kole ve vodě! Slaná voda je podpůrná a odstraňuje dopad na klouby.

Online:aquastudiony.com

Plán: Denně

Náklady: Ceny a členství se liší od 32 USD

foto: Prenatální jóga

Budoucí maminky mohou v Centru prenatální jógy cvičit jógové polohy, dechová cvičení a zvyšovat povědomí o svých stále se měnících tělech. Pozice posílí pánevní svaly, zlepší oběh a procvičí páteř. Instruktoři v Centru prenatální jógy propojují výuku porodu a terapeutickou aplikaci běžných bolestí do specializovaných hodin jógy. Poté, co dítě dorazí, se poporodní kurzy zabývají obavami a změnami těla a nové maminky mohou vzít děti s sebou. Kromě umístění na Upper West Side jsou nabízeny také třídy Tribeca, na Upper East Sidea v Greenpoint.

Umístění:

251 W. 72. ulice č. 2F
212-362-2985
Horní západní strana

Maminky milují: Třídy speciálně určené pro těhotnou cestu.

Online:prenatalyogacenter.com

Plán: Denně i online

Náklady: Ceny a členství se liší od 27 USD

Chcete si zachovat dlouhé, štíhlé nádherné svaly po celé těhotenství (nebo se je alespoň pokuste znovu najít)? Barre třídy jsou jedny z nejlepších cvičebních tříd pro těhotné díky kontrolovaným pohybům a bezproblémovým úpravám. Physique57 a PureBarre jsou dvě z našich oblíbených studií na cvičení barre a obě nabízejí třídy, které se kombinují lehké kardio, silový trénink a strečink na práci paží, stehen, sedu a břišních svalů během a po těhotenství.

Maminky Láska: Tato dvě studia nabízejí barre třídy, díky nimž máme pocit, že nikdy nebereme přesně stejnou třídu dvakrát vzhledem k jejich rozmanitosti instruktorů a typů tříd. Pohyby umožňují malé výboje, které únavu svalů vyčerpají pro maximální tonus. V Pure Barre mohou novopečené maminky cvičit a spojovat se se svým novorozencem ve třídě „Babies on Board“, což je zábavné, poporodní cvičení.

Physique57 Místa: 4 místa NYC, zkontrolujte tady pro vás nejblíže

Online: physique57.com

Online:purebarre.com

Plán: Časy se liší podle místa; zaregistrujte se online pro Physique57 zde a zaregistrujte se pro výběr Pure Barre zde. Zavolejte svému místnímu studiu a zveřejněte aktuální rozvrh hodin.

Náklady: 36 $ za třídu pro Physique 57 a 33 $ za třídu pro Pure Barre (dostupné slevové balíčky, některá studia nabízejí balíčky Baby on Board)

Porovnejte si poznámky s ostatními očekávanými maminkami v mírné, 90minutové hodině prenatální jógy na Jóga Vida. Každá třída začíná a končí regenerační pózou spojenou s dítětem, uvolněním těla a uvolněním mysli. Ale slibujeme, že to není žádný nap fest! Základní jóga asana vám umožňuje posílit tělo a zvýšit vytrvalost potřebnou pro porod (někdo kegeli?).

Po narození dítěte se podívejte na jejich postnatální kurzy; děti od 18 měsíců jsou zvány k vám na 90minutovou lekci určenou k uzdravení a omlazení těla po porodu.

Maminky Láska: Holubí póza: otevírá boky (vytváří větší prostor pro dítě) a natahuje záda, zadek a stehenní svaly na všech správných místech.

Místa: 4 místa v New Yorku, podívejte se na nejbližší tady

Online: yogavida.com

212-845-9973

Plán: Liší se podle místa, viz aktualizovaný rozvrh zde

Náklady: Až 16 $ za třídu pro Drop In, (dostupné slevové balíčky)

Zaměřte se na své abs a jádro v FlexPilates prenatální třída-55minutové cvičení celého těla pro budoucí maminky. Budete cvičit upravená cvičení pilates, abyste předešli přehnané diastáze (oddělení břišních svalů) a také zmírnili bolesti zad spojené s těhotenstvím. Tato třída vám pomůže rozbít zdravý pot, když připravíte své tělo na hladký porod a porod a rychlejší návrat do těla před těhotenstvím. (Kromě studia na Manhattanu existuje FlexPilates Long Island ve Woodbury.)

Maminky Láska: Watchdog Balance - vynikající pozice pro rovnováhu, stabilitu a posílení traverzových břišních svalů, které jsou důležité pro podporu rostoucího dítěte a tlačení během porodu.

Umístění:

47 Z 14. st., 2. fl.
212-929-6106
Union Square

Online: flexstudios.com

Plán: Liší se podle umístění; zaregistrujte se online zde

Náklady: $ 38 za třídu (dostupné slevové balíčky)

Kombajn FlyWheel a FlyBarre třídy, abyste během těhotenství zůstali fit a zdraví. Obě třídy jsou v pořádku, když můžete pokračovat v práci s dítětem na palubě, pokud to váš doktor schválí a budete nadále upravovat intenzitu tréninku, ve kterém postupujete. FlyWheel se zaměřuje na cyklistiku s technologickým balíčkem na každém kole, který vám umožní sledovat a sdílet vaše tréninkové statistiky se zbytkem třídy, pokud chcete. (Někteří lidé to považují za motivující.) FlyBarre nabízí řadu tříd barre s různými úrovněmi dovedností a intenzity. (Určitě dejte svému instruktorovi vědět, že čekáte; nastaví vás s vhodnými úpravami pro třídu.) Houpací seznamy skladeb a efektivní cvičení zde udržují budoucí maminky, které se vracejí po celé těhotenství.

Maminky milují: Mít třídu barre a třídu cyklistiky ve stejném studiu, což usnadňuje cvičení zády k sobě pro kompletní trénink celého těla.

Místa: 10 míst NYC, zkontrolujte tady pro nejbližšího ve vašem okolí

Online: flywheelsports.com

Plán: Rozvrhy se liší podle místa, přihlaste se do třídy tady

Náklady: 36 $ za třídu, ale balíčky a členství umožňují zlevněné ceny a kombinované členství barre/wheel

Prodlužte svaly, uvolněte klouby a uvolněte svalové napětí na 60 minut Vesnice Gyrotonic prenatální třída. Gyrotonic zlepšuje celkovou flexibilitu posilováním a protahováním hlavních svalových skupin a kloubů a zároveň zlepšuje rozsah pohybu, rovnováhu a koordinaci. Cvičení vychází z principů jógy, tai chi, gymnastiky a tance a jsou prováděna na zařízení navrženém tak, aby poskytovalo lidskému tělu úplnou svobodu pohybu.

Maminky milují: Gyrotonická cvičení pomáhají vytvořit silné, pružné pánevní dno a zároveň posilují a tonizují břišní svaly, hýždě, boky a stehna.

Umístění:
35 Bedford St.
West Village

Online:villagegyrotonic.com

646-638-0110

Plán: So, 13:30, zaregistrujte se na čísle 646-638-0110

Náklady: 20-35 $ za třídu

Dobrá zpráva pro závislé na SoulCycle: to, že jsi těhotná, neznamená, že to musíš přestat poklepávat jako rocková hvězda. Za předpokladu, že jízda na kole byla součástí vašeho života před těhotenstvím a vy a váš lékař souhlasíte, že je to v pořádku, SoulCycle povzbuzuje jezdce, aby pokračovali v těhotenství i s osobními úpravami, když potřeboval. Ačkoli neexistují žádné „prenatální“ třídy, pravidelné kurzy Duše by neměly být problémem s vaší boulí. Podívejte se na blogový příspěvek Stephanie Pearl, instruktorka SoulCycle, napsala pro inspiraci užitečné rady pro těhotné jezdkyně!

Maminky milují: Houpání pohybu „Sexy Corners“ na kole. To, že jsi těhotná, neznamená, že nemůžeš cvičit se sassem!

Umístění: Několik čtvrtí NYC, zkontrolujte tady pro nejbližší ve vašem okolí

Online: soul-cycle.com

Náklady: 34 $ za třídu za třídu (balíčky snižují náklady na třídu), nezahrnuje cyklistickou obuv

Vydechnout je budoucí máma ideální destinací pro prenatální cvičení. Toto specializované zařízení, specializující se na barre, jógu a lázeňské procedury, je připraveno udělat z cvičení úžasný zážitek. Pokud jste již aktivní v hodinách barre i jógy, doporučujeme vám chodit na lekce až do dne porodu (samozřejmě s různou intenzitou!). Kurzy exhale barre a jógy se liší podle intenzity a jejich oddanost zdraví hostů vyžaduje, aby maminky před začátkem výuky poskytly zprávu od svého OBGYN. Přestože třídy nejsou označovány jako prenatální, učitelky jsou připraveny nabídnout v průběhu třídy náležité úpravy, aby byla budoucí maminka skvělým cvičením. Přidáno plus? Exhale nabízí prenatální ošetření obličeje a masáže (po druhém trimestru), které hostům pomohou relaxovat a zbavit se stresu.

Maminky milují: Plánování zpětných lekcí a lázeňské léčby. Jaký lepší způsob, jak motivovat pro třídu, než lázeňská léčba poté? Jsme v.

Místa: 4 místa NYC (Gramercy, Flatiron, Central Park South a Upper East Side). V Bridgehamptonu je také výdech.

Online: exhalespa.com

Náklady: 37 $ za třídu Core Fusion Barre; 26 $ za lekci fitness jógy (balíčky snižují náklady na třídu) prenatální masáž 135 $ (60 minut); Vyžádejte si vlastní prenatální citáty na obličej.