10 tréninků, které mohou nové maminky dělat doma
Když se vrátíme ke svému dítěti, může být boj s váhou těžký, když se staráte o každou drobnost-krmení, doby spánku, přebalování, čas na bříško... opakujte. To je místo, kde přichází cvičení doma. Je pravda, že bezmyšlenkovitě to rozdrtit na DVD s dámami v trikotu a špatnou hudbou z 80. let je rychlý průchod do quits-ville. Podívejte se tedy na tyto zábava rutiny, které slibují pořádný pot a skutečné výsledky.
#1 JamberriFit
Cítíte se hloupě a potíte se, zatímco se vaše děti jen dívají? Jedním z řešení je zapojit je. JamberriFit je online knihovna videí o józe a barre pro maminky, které mohou dělat se svými dětmi. Videa jsou roztříděna podle věkových skupin - kojenci, chodci, předškolní zařízení, rané základní školy, pozdní základní školy - jsou krátká a příjemná.
#2 Carseat Workout
Toto cvičení, které vytvořil trenér Seattle CrossFit Jordan Holland, nabízí (ve své tělocvičně) Xplore CrossFit) vám umožní použít dětskou autosedačku jako velkou činku. Ne vážně. Ať už se o to pokusíte nebo ne (z bezpečnostních důvodů je bezpečné připoutání dítěte nutností!), Musíte konceptu dát kredit za to, že je přístupný a bezplatný.
#3 Peloton
Feťáci ze studia Spin se mohou vrátit zpět do studia, aniž by museli opustit svůj domov. S Peleton na kole získáte přístup k živému streamování a lekcím na vyžádání od špičkových instruktorů. V zásadě má kolo připojenou obrazovku videa, na které můžete sledovat svého instruktora, zatímco otáčíte a potíte kulky. Upozornění: Samotné kolo stojí 1 995 $!
#4 10minutové cvičení
Pozůstalý finalista Matty Whitmore, který je trenérem celebrit v Atletické kluby Spectrum v L.A. vyvinuli tento 10minutový trénink bez potřeby vybavení s ohledem na maminky. Tester Red Tricycle řekl, že rutina je RIDICULOUS (dobrým způsobem, já se cítím jako já, právě jsem běžel maratón a chci to udělat znovu). Cvičení prováděné denně zpevní celé tělo za čas, který je potřeba na výrobu několika lahví.
Zkus to: Máme pro vás celé cvičení. Jednoduše proveďte následující pohyby v pořadí a opakujte, pokud máte ještě čas.
– 10 Pravidelné dřepy
– 10 Buddha dřepy
– 10 Boční výpady
– 10 Přední-zadní výpady
-30sekundová deska
- 20 drtí (zintenzivněte přidáním opakování variací. tj.: boční kliky)
– 10 paže krouží dopředu
– 10 paže krouží dozadu
- 20 bočních zdvihů (zesílit přidáním závaží)
– 10 dopředu složí do dolů psa
#5 Školení v pytli s pískem
Více než 400 cvičení (kardio, závaží a poporodní fyzioterapie) s jedním pytlem s pískem? Ano prosím! Josh Henkin, fitness guru, který vytvořil rutinu, ví, že místo spousty cvičebních pomůcek by nové maminky mohly využít extra prostor pro věci jako kočárky a postýlky a pleny. The cvičení v pytli s pískem Říká se, že vás nejen zpotí, ale také napraví problémy s tělem mámy, jako je bolest při pečení.
#6 Goji Play
Mluvte o tom, aby vaše cvičení bylo zábavné. Toto zařízení promění jakýkoli kus kardio vybavení - běžecký pás, eliptický, rotoped - který možná sedí kolem a sbírá prach na nový lesklý herní stroj s fitness programem. Goji PlayBezdrátové ovladače a snímač aktivity se připojí k vašemu cvičebnímu stroji a pak jste připraveni hrát různé hry jako Blimp Breaker, Plunder Pit a Mars Xplorer (a sledujte své fitness metriky současně čas).
#7 Cvičení s papírovou deskou
Ne, nepotřebujete špičkové cvičební vybavení doma, abyste se mohli zúčastnit seriózního tónování. Trenéři po celé zemi, včetně Syd Hoffman kdo je autorem All-Day Energy, o tom bzučí cvičení s papírovou deskou, kde je sponka na grilování umístěna pod rukama a nohama k provádění klouzavých cvičení na podlahách s tvrdým povrchem. Bonus: Desky nevydávají velký hluk, takže se můžete rozbrečet během juniorského času spánku.
#8 Power20 Workout App
Víte to příliš dobře: Nové matky mají velmi málo času a ještě menší flexibilitu, pokud jde o to, kde a kdy mohou cvičit. The Tréninky aplikace Power20 jsou dlouhé 20 minut a při cvičení můžete sledovat svou oblíbenou show na vyžádání (ahoj, „nová dívka“). Když zkontrolujete stav své potní relace, všimnete si, že procházíte stále luxusnější prostředí, počínaje v posilovně a propracováváním se na jachtu a sídlo. Člověk může snít.
Tělesná drážka č. 9
Pokud rádi tancujete, ale víte, že neexistuje absolutně žádná šance, že byste to mohli složitě sledovat choreografie (pracujete se dvěma hodinami spánku, zde!), vyzkoušejte toto taneční cvičení typu go-with-the-flow (k dispozici na DVD). v Tělesná drážka základní pohyby provádíte organicky, nicméně a kdekoli chcete. Jinými slovy, v tomto tréninku je dokonalost přeceňována.
#10 Stiletto Fitness
Od nošení dítěte po běhání po několika schodech není mnoho, co byste na vysokých podpatcích NEMOHLI. Že jo? S tímto cvičením vyzkoušejte svou vytrvalost a sílu mámy. Zatímco cvičení-což je jednosměrný lístek na zpevněná lýtka a stehna-je již nějakou dobu nabízeno ve fitness studiích, nyní začíná stékat i doma DVD trh.
Jak se dostanete do formy doma? Řekněte nám to v sekci Komentáře níže!
-Ayren Jackson-Cannady
Fotografie s laskavým svolením JamberriFit, ecooper99 přes Flickr, Peloton přes Facebook, vook přes Flickr, Goji Play, Fitnessista, Power20 přes Facebook, Body Groove přes Facebook, GoldieWolf přes Flickr