38 zdravých (a snadných!) Jídel na start roku

Nízký obsah karbohydrátů, naplnění a připraveno do 25 minut? To je to, co získáte s tímto chutným receptem na zábaly z arašídového salátu Zatraceně lahodný! Mleté kuře a sekaná zelenina dělají z této večeře nejen nádhernou, ale i zdravou věc, kterou si zamiluje celá rodina.

Potřebujete bleskově večeři? Toto zdravé kuřecí maso a brokolice se smaží Dej mi nějakou troubu je tu, aby zachránil den! Domácí omáčka završuje toto lahodné jídlo připravené pouze na jedné pánvi. Přidejte rýži a užívejte si!

Pokud je řezání sacharidů jedním z vašich novoročních předsevzetí, budete chtít zabořit zuby do tohoto receptu na Hrách a pastelky,

Pečené tacos z papriky. Papriky s nízkým obsahem sacharidů jsou plněné masem s vysokým obsahem bílkovin, tofu nebo čočkou a doplněny oblíbenými dobrotami vaší rodiny, jako je sýr a zakysaná smetana.

Od pánve ke stolu trvá pouhých třicet minut Carlsbad Craving's Medové kuře s citronem za stálého míchání smažte. Lehce obalované kuře a domácí omáčka z něj činí perfektní rušnou týdenní večeři, která hýří chutí a v pase je tak snadná.

Pozdravte nejlepší alternativu k tučnému máslu a těstovinám s obsahem sacharidů Gimme Delicious„Těstoviny z česnekových krevet 15 minut! Cuketové nudle (aka zoodles) jsou vyměněny za tradiční nudle a ochuceny olivovým olejem a italským dresinkem, které jsou tak dobré, že vašim dětičkám budou sacharidy stěží chybět.

Večeře na noc nebyly nikdy tak snadné, jakmile vyzkoušíte tento 10minutový italský recept na kuřecí zábal z Chaotická zástěra Chelsea. Předvařené kuře je spojeno s jasným a barevným salátem, rajčaty a avokádem a chutným dresinkem pro zdravé a rychlé večerní jídlo.

Všechny věci, které máte na burritos rádi, se spojují v tomto zdravém a 30minutovém receptu na burritovou misku I Heart Naptime. Nejlepší část? Potřebuje pouze jednu pánev, takže čištění nebylo nikdy snazší!

Šťavnaté kuře a ananas se spojí Rasa MalajsieJednoduchý a chutný recept na havajské kuřecí kousky. Špízy se smaží v kuchyni (není potřeba grilování!) A potřou se chutnými BBQ omáčkami, které jsou tak chutné, že si děti neuvědomí, že jedí také ovoce!

Tento recept na rizoto nevyžaduje vysokou údržbu a poskytne vám krémovou rýžovou misku bez mléčného tuku. Smetana pochází z rýžového škrobu a vaří se půl hodiny, než se neustále míchá, čímž se uvolní čas u sporáku.

Tyto zábaly jsou nabité quinoou bohatou na bílkoviny, černými fazolemi a humusem a jsou vhodné do obědových boxů i na večeře. Podívejte se na recept za toto rostlinné zdravé jídlo v našich archivech.

Tato snadná polévka vyžaduje velmi malé úsilí pro velký výsledek. Jakmile je zelenina nakrájená, jednoduše vhoďte věci do hrnce a nechte vše provařit. Přejděte na Dobře pokovené jak na to.

Granátová jablka jsou v sezóně a mají vysoký obsah vlákniny a vitaminu C. tento recept od Weelicious, perfektní doplněk zdravého novoročního menu. Tato semínka dodávají slaným pokrmům skvělou texturu a chuť a tento salát se připravuje rychle a snadno.

Rodina bude mít zdravý start do nového roku tuto oteplovací misku vývaru, možná to dokonce dokážou hláskovat! Tato polévka je nabitá zeleninou i abecedou a obsahuje méně sodíku než alternativy zakoupené v obchodě.

Tato zelená bohyně smoothie od Pinch of Yum vás uvede na cestu zdravého nového roku. Banán a kapusta jsou ošlehané ořechy a posypané semínky granátového jablka, aby z toho byl perfektní lednový nápoj, jedním okem na sváteční období a druhým těším se na zdravý nový rok!

S těmito nachos pečenými na plechu se snoubí pohodlí. Rajčata, sýr a koření navrstvěte na kukuřičné lupínky a navrch dejte avos a koriandr pro super snadné jídlo, jehož sestavení zabere pouhých 15 minut. Podívejte se na recept v našich archivech a zamiřte do Úplně jsi to pochopil pro další tipy na tuto oblíbenou večeři.

Baleno s bílkovinami, tato čočka smíchaná se salsou nakonec chutná jako smažené fazole. Čočce změkne pouhých 20 minut a vy jste připraveni na snadnou večeři, kterou si děti zamilují. Podávejte s guacamole pro podporu superfood.

Využijte sezónní kapustu s tuto polévku s vysokým obsahem vlákniny, mléčných a bezlepkových. Recept používá kuřecí klobásu, spoustu fazolí a je okořeněn worcesterskou omáčkou. Tato polévka, vyrobená v hrnci nebo pomalém hrnci, se vaří převážně bez dozoru.

Tento recept kombinuje genialitu zoodles (cuketových nudlí) s dětskou oblíbenou pizzou a snadností kastrolu. Vrstvte ingredience do nádoby vhodné do trouby a zhruba za 30 minut budete mít připravenou zeleninovou večeři.

Tato uspokojivá a zdravá večeře od Averie Cooks je snadné, vhodné pro rodinu a připravené za 15 minut. Ryba je lehce upečená - pokud chcete, vyměňte tilapii za jinou libovou bílou rybu a podávejte s avokádem, křupavou kukuřicí, zelím a okurkami.

Sladké brambory jsou oblíbenou zimou se vším, co obsahuje vitamín A a C, hořčík a draslík. Umístěte sladkou zeleninu na večeři tak, že ji spiralizujete cizrnou a zelenou cibulí a přidáte arašídovou omáčku na veganské jídlo, které se spojí v jednom hrnci, zhruba za půl hodiny. Vydejte se na Kristinina kuchyně pro zdravý postup.

Zkombinujte kuřecí vývar, sekaná rajčata, cibuli, česnek a budete mít zdravé těstoviny, které se prakticky samy dělají. Podívejte se na recept v naše archivy. Ozdobte strouhaným sýrem a večeře je hotová.

Zdravý kopanec neznamená, že hamburgery jsou mimo limity - když jsou vyrobeny z černých fazolí! Najdete vysoký obsah vlákniny a podáváme s čerstvým salátem tento zdravý recept v našich archivech. Hlávkový salát můžete dokonce použít jako alternativu k brioškovým nebo burgerovým buchtám.

Tato ryba recept z našeho archivu pochází z kuchařky Roberta Rosenthala Krátká objednávka, tati. Podrážka má vločkovitou bílou dužinu s jemnou chutí - přidejte pár dušených zelených a máte libovou proteinovou večeři, která může být hotová za méně než dvacet minut.

Sladké brambory a špenát jsou nabité vitamínem A spolu se spoustou dalších živin, takže tento recept na noky skóre pro zdravý start do nového roku. Jediným hloupým kouskem je příprava těsta, ale jakmile je hotové, kousky stačí péct deset minut a večeře je hotová.

V této polévce je jen pět přísad Boulder Locavore—A všichni jsou zdraví a zdraví. Podávejte s toasty k jídlu, které je nejen snadné na přípravu, ale také ideální pro návrat na správnou cestu po dietě bohaté na sváteční jídlo.

Navrstvěte nahnědlé kuřecí kousky s rýží a citronem podle receptu, který, i když má spoustu sacharidů, je plný dobroty. Česnek a ořechy dodávají chuť, ale jídlo si můžete přizpůsobit podle svého vkusu. Biriyani je uklidňující, velmi oblíbené jídlo a pochází z tohoto receptu Pohled z Velkého ostrova také to udržuje jednoduché.

Tato snadná večeře z pánve z Scrummy Lane je rychlý způsob pečení lososa a vytváří zdravé jídlo s citrusovým nádechem. Ne každé dítě má chřest rád, proto ho vyměňte za upravenou kořenovou zeleninu, jako je mrkev nebo pastinák, pokud si myslíte, že mu děti dají přednost.

Bramborový salát se zdravě osvěží - připravte ho se sladkými bramborami, černými fazolemi, křupavými dýňovými semínky a šťavnatými semínky granátového jablka pro pokrm nabitý vitamíny a minerály. Tento barevný výtvor od Vezměte si dva tapas je perfektní oslavou zdraví.

Tyto kuřecí teriyaki šálky je snadné jíst rukama jako všechna nejlepší jídla vhodná pro děti. Grilujte kuřecí kousky a dochuťte sýrem a zeleninou. Pro děti, které potřebují více sacharidů, podávejte jen se stranou teplé jasmínové rýže.

Nenechte se odradit všemi přísadami tato lasagne polévka. Nabitý zeleninou, je to sběrač v polovině zimy, který stojí za nákupní seznam, a navíc vaří bez dozoru v hrnci nebo holandské troubě. Otevřeno spoustě variací, můžete klobásu vyměnit za mletou krůtu nebo hovězí maso a do směsi přidat různé druhy zeleniny, jako je mrkev.

Losos je nabitý omega-3, bílkovinami, vitamíny a minerály a soba nudle jsou další proteinovou elektrárnou. Přidejte křupavou okurku a zelené fazolky (pokud chcete, přeskočte ředkvičky) a máte z této zdravé večeře My Little Larder to je dost vydatné na vyplnění prázdných břich, ale dost zdravé na to, aby to každému dodalo spoustu energie.

Zkombinujte jablka, kotlety a bramborovou kaši a vytvořte tak sladké a výživné jídlo plné nutričních hodnot. Recept zahrnuje jen trochu přípravy a poté 20 minut pečené v troubě. Tato sladká a slaná kombinace je vydatným jídlem, které si děti zamilují.

Přidejte fazole a hovězí maso do točitých nudlí pro polévku s nízkou údržbou, která se spojí za méně než půl hodiny. The recept v našem archivu je plný vlákniny a bílkovin a připraví rodinu na zdravý začátek roku.

Kuskus dobře funguje se zeleninou a snadno se připravuje. Tento jednoduchý salát používá sezónní okurky a rajčata s olivami a feta pro středomořský pocit. Získejte recept od Pokovené chutě.

Tento recept od Pinch of Yum produkuje snadnou, uklidňující polévku se spoustou zeleniny a bez těžké smetany. Je to jídlo nabité bílkovinami a můžete špenát vyměnit za kale a přidat nakrájenou kořenovou zeleninu pro sezónní závan.

Není třeba hromadit pečené brambory se smetanovým sýrem a máslem - podívejte se tento recept který kombinuje mrkev, restovanou cibuli a pikantní sýr feta pro zimní ohřívač se zdravým nádechem. Buďte kreativní s brokolicí nebo jinou sezónní zimní zeleninou.

Vegan, bez lepku a plný živin, z tohoto guláše Cookie a Kate prostřednictvím Žádné výmluvy Detox je také velmi snadné vaření. Zahuštěná quinoa a obohacená černými fazolemi je svěží a plná chuti. Vyhoďte jalapeños a koření, pokud je to příliš na malé chuťové pohárky - bude to stále chutnat skvěle.

Zatímco tento recept obsahuje v přísadách smetanu, rajčatová polévka má spoustu vitaminu K a vápníku a dusí s nutriční hodnotou. Přejděte do našeho archivu pro tuto verzi z klasiky. Je to perfektní způsob, jak přejít z prázdninových přebytků na zdravý nový rok.