Тези новогодишни резолюции са точно това, което лекарят е поръчал

Новата година винаги е идеалното време да рестартирате здравословните навици след празничния сезон. Чувствате ли се вдъхновени да измислите някои новогодишни решения тази година? Не се притеснявайте - тези експерти са тук, за да ви помогнат. Американската медицинска асоциация (AMA) има такива здрави новогодишни решения за да помогнете на цялото ви семейство да стане по -здравословно през 2019 г.

„Това е идеалното време на годината за всеки от нас да обмисли личните си цели и как можем да направим положителен избор за здравето през следващата година“, каза президентът на AMA Барбара Л. McAneny, MD, се казва в изявление. „Насърчаваме всеки да даде приоритет на дългосрочното си здраве, като прави малки промени в начина на живот сега, които могат да имат траен ефект за подобряване на здравето им.“

снимка: Избухвам чрез Pexels

Най -предизвикателната част от новогодишните резолюции е да ги спазвате. Лесно е просто да кажете, че искате да сте по -здрави, но какво прави това наистина ли означава? Този удобен списък със здравни препоръки от AMA е идеалното място да започнете със специфични действия за цялото си семейство.

1. Научете риска от диабет тип 2.

AMA предлага да се направи тест за самопроверка в DoIHavePrediabetes.org.

2. Станете по -активни физически.

Според най -новите насоки възрастните трябва да правят поне 150 минути седмично с умерена интензивност или 75 минути седмично с интензивна активност. Децата на шест и повече години трябва да получават поне един час на ден, докато тези на възраст от три до пет години се нуждаят от три часа дневно.

3. Знайте числата на кръвното си налягане.

AMA предлага посещение LowerYourHBP.org за да разберете по -добре нивото на кръвното си налягане и как да го контролирате, ако е твърде високо.

4. Намалете приема на преработени храни.

Спокойно с добавения натрий и захар. Трябва също да намалите приема на напитки, подсладени със захар (това включва сокове) и вместо това пийте повече вода.

5. Ако медицински специалист прецени, че имате нужда от антибиотици, вземете ги точно както е предписано.

AMA заявява, че „антибиотичната резистентност е сериозен проблем за общественото здраве и антибиотиците няма да ви накарат да се почувствате по -добре, ако имате вирус, като настинка или грип“.

6. Забавете алкохола.

Ако консумирате алкохол, правете го умерено, както е определено от Насоките за диета в САЩ за американците. Това означава до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже, според указанията.

7. Спрете да пушите - и определено не започнете.

Говорете с Вашия лекар за употребата на тютюн и никотин и се откажете. Направете вашия дом и кола без тютюнев дим, за да премахнете излагането на пасивен дим за деца и други членове на семейството.

8. Болкоуспокояващите са лични.

Ако приемате опиоиди с рецепта, винаги следвайте указанията на Вашия лекар. Съхранявайте ги безопасно, за да предотвратите отклоняване или злоупотреба и правилно изхвърлете всички останали лекарства - това е особено важно при децата в къщата. Винаги пазете Номер за контрол на отровите удобен при случайно поглъщане.

9. Уверете се, че семейството ви е в течение с ваксините си.

Това включва получаването на годишна ваксина срещу грип за всички на възраст над шест месеца. Не е късно да си вземете такъв за този грипен сезон.

10. Управлявайте стреса.

Не се колебайте да поискате помощ от приятел или специалист по психично здраве, когато имате нужда от нея, особено след като станете нова майка. Перинаталната депресия засяга 15 до 20 процента от новородените майки така че не сте сами.

Ето една здрава Нова година за вас и вашето семейство.

- Шахрзад Уоркентин

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

Педиатрите казват, че всяка нова майка се нуждае от този тест

Това е най -доброто време за ваксинация срещу грип, според CDC

Колко упражнения трябва да получават децата ви? Лекарите предлагат нови насоки