11 начина за премахване на стреса за 1 минута (или по-малко)

Когато започнете да се вдигате, хормоните на стреса наводняват тялото ви и влизате в режим на борба или полет. Според известния експерт по родителство и автор на Мирен родител, щастливи деца, Д -р Лора Маркхам, ако спрете това, което правите, и поемете няколко дълбоки вдишвания, това изпраща на тялото ви съобщение, че не е спешен случай и ще започнете да се успокоявате. За максимална ефективност тя препоръчва редовно да практикувате тази техника.

Най -добрият съвет: Всеки път, когато вдишвате, вдишвайте въздух право в корема си, така че да се разширява.

Да, миене на ръце е изключително важен сега повече от всякога, но също така е чудесен начин да успокоите стреса. Според д -р Маркхам, точно както баните са чудесни за успокояване на деца и малки деца, звукът и усещането от течаща вода над ръката ви може да успокои стреса. Опитайте тези алтернативи на песен за миене на ръце за да знаете колко дълго да го правите.

Съвет: Също така може да бъде полезно да пръскате студена вода по лицето си, тъй като това ще стимулира блуждаещия нерв, което ще забави сърдечната честота.

Отстранете социалното дистанциране, ако децата ви натискат копчетата ви и сте готови да избухнете, прегърнете партньора си или дори кучето си. Според експерти, прегръщането за поне 15 секунди задейства отделянето на окситоцин (известен като „любовното лекарство“) в мозъка ви, което ви кара да се чувствате по -спокойни, по -щастливи и по -свързани.

Очевидно, поради разпространението на коронавирус, този идва с предупреждение.

За любителите на алтернативната медицина има много успокояващи капки, предназначени за борба със стреса. Вероятно най -известният от тях е Спасително средство на Бах, която е създадена от д -р Бах за справяне с извънредни ситуации и кризи. Изработен от изворна вода, напоена с цветя и ракия, се казва, че премахва негативните емоции и възстановява баланса в ума и тялото. Бутилката е малка, така че можете да я поставите в чантата си. Когато за следващия път пристигнете късно за училищен концерт и трябва да застанете в задната част на аудиторията, просто сложете няколко капки под езика си, за да възстановите вътрешното си спокойствие.

Има моменти, в които майките изпищяват и това е добре. Но вместо да крещиш на някого, което само ще накара теб, тях и всички останали да се почувстват зле, отидете в спалнята, поставете лицето си върху най -близката възглавница и крещете, крещете или псувайте толкова силно, колкото и вие мога. Това е чудесен начин за облекчаване на напрежението и никой няма да ви чуе. Това стана толкова голямо нещо, че дори можете да си купите възглавници с писък Etsy.

Акупресурата е форма на традиционната китайска медицина, предназначена да насърчи лечението и релаксацията. Телата ни са покрити с точки на натиск и някои от тях са свързани с облекчаване на стреса. Когато тези точки на налягане се стимулират, той задейства мозъка да отделя ендорфини, увеличава кръвообращението и облекчава мускулното напрежение. Това е нещо, което лесно можете да направите сами. Има една между веждите ви, а друга върху месестата област между палеца и показалеца. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете здраво или да масажирате зоната за няколко секунди, за да намалите стреса. Това е добро, когато сте заседнали в трафика и кипите или седите на бюрото си.

Когато нивата на стрес са високи, много хора се кълнат, повтаряйки мантри (или фрази за утвърждаване), за да преоткрият вътрешното си спокойствие. Въпреки че този метод може да звучи малко гадно, д -р Маркхам предлага да се запишат куп фрази поставете бележки след него и ги залепете из къщата, за да ви помогне да решите коя ви е най-удобна с. Примерите за облекчаващи стреса мантри включват „Мога да се справя с това“, „Това не е спешен случай“ или „Той/тя се държи като дете, защото е дете“.

Слушането на музика и танците са чудесни начини за премахване на стреса. Друг най -добър съвет от д -р Маркхам е да спрете всичко, което ви прави стресирано, да пуснете любимите си мелодии и да танцувате или да скачате наоколо. Да накараме децата да се присъединят също е още по -добре, тъй като това също е чудесен начин те да се отърсят от всяка тревога, която са натрупали през деня.

Може би децата ви се бият отново и кръвното ви налягане се покачва или имате толкова много работа и не знаете откъде да започнете. Лесно решение да се чувствате по -малко стресирани и претоварени е да излезете навън. Затворете вратата зад себе си, вдишайте чист въздух, погледнете към небето и наоколо. Ако има цветя, помиришете ги и се вслушайте в звуци като туитване на птици. Простият акт на излизане на открито и фокусиране върху сетивата ви бързо ще разсее ума ви и ще ви помогне да се почувствате по-спокойни и заредени с енергия.

Въпреки това, което си мислите, яденето на шоколад не е лошо. Когато нивата на стрес са максимални, яденето на парче черен шоколад може да помогне. Според две скорошни проучвания при Университет Лома Линдаяденето на черен шоколад с минимум 70% какао може да намали стреса, както и да подобри паметта, имунитета и настроението. Единственото предизвикателство е да не изядете целия бар!

Под това имаме предвид поза за йога. Известно е, че йога прави чудеса за успокояване на ума и тялото. Той ви помага да забавите темпото, да изчистите ума си и да се съсредоточите върху едно нещо, така че скоро да се почувствате по -спокойни. Наистина лесна, но ефективна поза, която е чудесна за намаляване на стреса и тревожността, е детската поза, известна още в Balasana. Това видео На Йога дневник ви показва как да го направите правилно.