Здравето на съня е здраве на майката: Защо по -добрите навици на сън са от значение

Много бременни жени очакват, че следващите няколко години от живота им ще бъдат изпълнени с безсънни нощи и уморени дни. Макар че е здрав разум да мислим, че да имаме дете може да означава по -малко сън, малко хора се питат защо трябва да жертваме почивката за родителство и е време да го направим.

Според Националната фондация за сън, 74% от майките, които стоят у дома, съобщават за безсъние, но работещите родители могат да бъдат също толкова засегнати, изпитващи проблеми с производителността и дори рискове за безопасността, като например излагане на риск със сън лишаване.

Липсата на сън не само причинява умора на родителите. Липсата на почивка може да създаде сериозни поражения като причиняване на хормонални промени, наддаване на тегло, липса на концентрация, наддаване на тегло и отслабена имунна система. Когато се опитвате да посветите времето си на грижи за новородено бебе или заето малко дете, това са последните неща, с които трябва да се справите.

Всъщност проучванията показват, че по -добрият сън ви прави по -добър родител, тъй като изтощението вероятно ще накара родителите да прибегнат до разрешителни решения, които може и да не изберат по друг начин, ако са в покой.

Родителите искат да спят, но навиците не се променят
Индустрията за бебешки сън, която включва специализирани ясли, люлки, одеяла и други продукти, които помагат на бебетата да паднат и спят, е индустрия за 325 милиона долара. Родителите са готови да платят за добра почивка през нощта, но мнозина в крайна сметка са разочаровани от продукти, които не правят нищо за решаването на проблема.

Защо? Устройствата и интелигентните технологии правят малко за справяне с навиците за сън.

И така, как получавате нощите на сън от дните си преди бебето и защо е важно да отделяте толкова време за инвестиране във вас и здравето на съня на вашето бебе, колкото и вие, като нещо като хранене?

Защо навиците за ранен сън са важни
Навиците за здравословен сън са нещо, което ни следва през всеки етап от развитието на живота и тези навици започват от най -ранна детска възраст. Така че, вместо да приемете лош сън, защо да не използвате времето с детето си, за да насадите положителни навици за сън, които могат да поставят положителна основа за малките години и след това?

Ако детето ви има лоши навици за сън, многото последици от изтощение не са просто нещо, което се случва с вас или с партньора ви. Изследванията показват, че лошите навици на сън, които започват в ранна детска възраст, могат да доведат до проблеми като затлъстяване, лошо академично представяне и трудности в обучението.

За мнозина по -добрият сън просто започва с промяна на тяхната философия. Здравето на съня е част от общото здраве и добрият сън не трябва да е нещо, което родителите трябва да чакат - по -добрите навици могат да започнат за една нощ.

Последователността е ключът
Научете за етапите на развитие на вашето дете и техните нужди за почивка. Например, между дрямката и нощния сън, шестмесечно дете трябва да спи около 15 часа на ден.

Добър начин да се прецени здравето на съня на вашето бебе или малко дете е да се види дали те се доближават до препоръчаните часове на сън и лесно ли заспиват (в зависимост от възрастта им). Ако обаче сънят е непрекъснат спорадичен или всяка нощ изглежда битка, може би е време да погледнем при стратегии, които да успокоят детето ви и да го накарат да спи по -редовно и да си ляга рутина.

Не носете цялото тегло - общувайте!
Ако чувствате, че натискът от графика на съня на вашето дете е огромен - помолете за помощ. Разделянето на нощите с партньора ви, когато установявате рутина, може да бъде полезен начин да се уверите, че имате своя собствена рутина за здравословен сън. Също така е добре да поискате професионална помощ.

Консултантите по сън са специалисти по сън за бебета и малки деца, които могат да помогнат на семействата да върнат нощите си към нормалното, като осигурят обучение у дома или дистанционно. За работещите родители ползата от домашен консултант може да осигури както спокойствие, така и поддържащата грижа, необходима, за да се възстанови бебето и родителите за добро състояние.

Не се чувствайте зле, ако се случи регресия
Децата се променят и преминават през много етапи. Регресията на съня е нормална и докато сте в съответствие с вашия план за действие, можете да очаквате успех в дългосрочен план.

Не е нужно обаче да държите изтощението си като доказателство за родителството си или да приемате безсънни нощи. Вие и вашето бебе заслужавате по -добър сън през нощта.

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

Epic Baby Sleep Guide: Експертни съвети и какво да очаквате през първата година

Sweet Dreams: Бели шумови и звукови машини за бебета