Хайде физически! Съоръженията и съветите на новите майки, за да станат активни

Дори хората, които са имали най -строгите упражнения преди да имат бебе, може да имат трудности да се върнат към навика. Може да бъде още по -предизвикателно, ако никога не сте тренирали редовно за начало. Без значение в коя категория попадате, няма срам да започнете бавно и да бъдете добри към себе си. Всъщност това е по -добре за тялото ви. Започването с нежна йога, разтягане или няколко разходки из блока може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да започнете. Ще се изненадате колко бързо можете да изградите от там. Scoria прави великолепни, устойчиви постелки за йога и извън нея. Някои от изтривалките им са изключително дебел 6 мм корк, който помага да се гарантира, че коленете и лактите не се възпалят. Добави

корков валяк (показано по -горе) за болки в гърба от носене на бебе. Или опитайте уникалната компания Осветете корковото йога колело за още повече начини за разтягане на всички мускули, които се свикват по нови начини с ново бебе.

Липсата на „правилна“ екипировка не трябва да ви пречи да влезете във форма, но надграждането на няколко ключови елемента от гардероба може да има голямо значение в това дали ще се придържате към рутинна тренировка или не. Дори ходенето на бърза разходка ще бъде по -поносимо с правилните обувки. Това е още по -важно за джогинг или други интензивни упражнения. Обувки за бягане Brooks имат разнообразие от леки и сладки стилове, като напр Стартиране 8, което ще ви накара да ходите по -дълго. Добавете малко Чорапи Swiftwick с допълнително омекотяване, за да се движите по -дълго—и да ви помогне да поемете допълнително тегло, ако ходите с бебе в количка.

Много нови родители нямат лукса да оставят малкото си, докато тренират. Няма проблем! Вземете здрав носач за бебе като LÍLLÉbaby Pursuit Sport и доведете бебето със себе си за дълги разходки или леки упражнения. Допълнителното тегло на бебето ще ви помогне да работите много по -трудно! Или се уверете, че бебето е безопасно и удобно в здрава количка, предназначена за бягане. The BOB Gear Alterrain Pro Количка за джогинг е чудесен избор с функции като сгъване с една ръка, отразяваща тапицерия, огромна кошница, усъвършенствано окачване за плавно каране и навес за всякакви времена, който предпазва детето ви от вятър и дъжд. И ако трябва да се отдалечите социално, бъдете сигурни, че имате подходящата маска за работата! The Безопасна маска за лице Nathan Run презрамки около главата ви, така че да не се плъзга, когато се движите бързо. Той също така има отвор, който може да се използва за бърз глътка чист въздух или за глътка вода.

снимка: iStock

Някои нови родители спортуват, докато бебето спи. Това е чудесен подход, но може да не работи добре, ако имате и малко дете под краката си. За щастие има забавни начини за упражнения с малки деца. The Подложка за чи йога идва в размери за родители и деца с цветни маркировки, за да покаже къде трябва да отиват ръцете и краката за всичко - от позата на детето до кучето надолу. Или вземете a JumpSport батут който е достатъчно здрав за сериозни упражнения, но може да издържи и на активно малко дете. Първо вземете своя ред и след това оставете вашето малко да вземе тяхното, когато бебето се събуди.

Проследяването на напредъка ви може да осигури така необходимата мотивация да се движите (и да продължите!). Носете умен часовник за здраве и фитнес като този Fitbit може да ви мотивира да предприемете стъпки, да ходите малко по -бързо, за да поддържате сърдечния им ритъм, и да получите много информация за оценка на общото здравословно състояние. Новите родители също ще оценят напомнянията да ставате и да ходите, за да останете на път през целия ден и да можете да проследявате съня си.

снимка: iStock

Работата като нова майка може да бъде обезсърчаваща. Възможно е старите дрехи за тренировка да не пасват по същия начин и може да почувствате някои течове на урина. Thinx Течоустойчиво бельо и клинове са полезни за майките, които изтичат малко по време на тренировка и за тези с изключително тежки следродилни периоди. Пакт панталони за майчинство работят добре както за следродилни тренировки, така и за майчинство. Карилоха тренировъчното оборудване е чудесен избор за майките, които искат да преминат направо от HIIT клас към дата за игра. За майките, чиито тренировки ги извеждат на открито, Чудесно има всичко-от ризи „Made Wild“ до устойчиви шорти, идеални за работа със стил.

Направете инвестиция в себе си. Буквално. Ако можете да го размахвате, инвестирането в здравето ви означава голяма възвръщаемост на инвестициите, независимо дали това означава записване за програма за тренировка у дома онлайн, закупуване на тежести или TRX комплект за обучение за окачване с телесно теглоили като направите по -голяма финансова инвестиция, цялото семейство може да се възползва, като например Echelon Reflect. Този начин на тренировка от следващо поколение използва огледало, което окачвате на стената си за поточно предаване с висока разделителна способност тренировки от йога и стречинг до зумба, пилатес и баре до силови и високоинтензивни HIIT класове и още. Има дори семейни класове, които родителите и децата могат да правят заедно. Класовете се предават при поискване или на живо и варират в продължителност от 10 до 30 минути, така че е възможно да започнете бърза тренировка, когато нямате време. Ако парите са ограничени, има много безплатни тренировки в YouTube предназначени за нови майки.

Друга страхотна инвестиция е здрав мотор, който можете да използвате за всичко - от изпълнение на поръчки до разходки из парка. The Швин Сиера има функции, които осигуряват по -голяма стабилност и сцепление от някои подобни мотори, което го прави чудесна възможност за сдвояване с детска седалка за велосипед като Thule Yepp Nexxt Maxi (показан по -горе), който е предназначен за безопасност и комфорт.

Знаем, че нямате много време за тренировки, но можете да се възползвате максимално от времето, което имате, като се подготвите. Опаковайте и пригответе чантата си за тренировка. Сдвоете го с a Бутилка за вода YETI (показан по -горе), който е здрав, изглежда добре и ще поддържа водата ви студена, за да сте сигурни, че ще останете хидратирани. Поставете бутилката с вода в хладилника през нощта и я вземете, когато сте готови да се движите.

снимка: Prostock-Studio

Не е нужно да прекарвате цялото време на дрямка в тренировки, но една бърза сесия, преди да измиете чиниите или да си подремнете, може да ви помогне да се уверите, че това е направено. Ако е възможно, тренировката преди бебето да се събуди сутрин или да заспи през нощта, ви помага да останете последователни и на път. Ако не възнамерявате да работите силно, няма нищо лошо да тренирате по пижама. Няма подходящ момент или правилен начин да останете във форма!

снимка: iStock

Да успееш да упражняваш сред хаоса да бъдеш нова майка заслужава награда. За малко насърчение да спортувате, изберете индулгенция и си кажете, че ще участвате само след тренировка. За някои гледането на печене или драма в Netflix може да е всичко, което е необходимо, за да се движат. За други това може да означава вечерна баня с бомба за баня или маска за лице или упадъчно парче шоколад или ръчно изработени карамели. Или може да означава шофиране до любимото ви място за пешеходен туризъм за живописна разходка. Каквото и да ви движи и държи очите ви върху наградата за по -добро здраве и повече енергия.