11 БЕЗПЛАТНИ онлайн тренировки за бременни жени

Бременността означава, че тялото ви преминава във вихрено приключение с хормони, глад и др. От сутрешното гадене до изтощението, това може да направи работата и поддържането на здравето малко предизвикателство. Но поддържането на тялото ви в движение е един от най -добрите начини да се отървете от болката и също така да се подготвите за раждане и раждане. Така че вземете зелена светлина от Вашия лекар за упражнения по време на бременност и вижте тези 11 безплатни онлайн тренировки.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = jiZ3eqenywc]

Тренировка за бременност на цялото тяло от POPSUGAR Fitness

Какво е: Тази 24-минутна тренировка започва със загряващ йога поток, преди да преминете към по-предизвикателните упражнения за съпротива. Очакващите майки могат да очакват да работят всичко - от гърба и раменете до седалищните мускули и бедрата, дори да ангажират мускулите на тазовото дъно и стабилността на сърцевината, когато хрускането просто не е опция.

Защо ще ви хареса: В зависимост от това къде сте по време на бременността и доколко се чувствате добре, можете да избирате от модификации, което е идеално за смяна на тялото. Можете също така да използвате лента за упражнения, свободни тежести или никакво оборудване. И коя бъдеща майка не обича много възстановяващо разтягане?

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = LwL9RnsU3i4]

Пренатална йога от SarahBeth Yoga

Какво е: Много пълни 20 минути от всички ваши любими пози за йога, включително лицеви опори в чатуранга и поза в триъгълник. Подходът е ясен и безпроблемен, с напомняния за дишане и визуализации на модифицирани пози.

Защо ще ви хареса: Постоянната йога практика може не само да ви държи силни и подвижни, но може да помогне и за възстановяване след раждането.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = IwPeo49HNVY]

10-минутна знаменита тренировка от POPSUGAR Fitness

Какво е: Треньорът на знаменитости Андреа Орбек помогна на Хайди Клум да остане здрава и във форма по време на бременност. Тук тя води 10-минутна тренировка с много повторения и фокус върху поддържане на стойката.

Защо ще ви хареса: Ще повишите сърдечната честота със сигурност, но тази тренировка е толкова бърза, че може дори да не се потите. Стиснете всичко преди или след работа, или по всяко време, когато имате няколко минути и искате да проверите упражненията на вашия списък със задачи!

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = Zj2adTB43-g]

Пренатална тренировка с гири от BodyFit от Ейми

Какво е: Поредица от прости, прости движения вдигнаха стъпка нагоре, благодарение на помощта на гира. Всяко упражнение е около 45 секунди движение и след това 15 секунди активна почивка.

Защо ще ви хареса: Работи добре и през трите триместра, особено в третия, тъй като цялата основна работа е от изправено положение, а не в легнало положение по гръб.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = udp3JEG3zTs & index = 7 & list = PLMHMyl3oeyh00NqGBY-Y4WxPRInh9s5ul]

Пренатална тренировка с топка за стабилност от BodyFit от Ейми

Какво е: Двадесет минути работа със свободно тегло с допълнителното предизвикателство на топката за стабилност, което ви принуждава да ангажирате ядрото си. Ще правите по малко от всичко - от къдрици за бицепс (добра практика за държане на растящо бебе) до клекове (идеално за вземане на паднала залъгалка).

Защо ще ви хареса: Ако тренирате често, тогава тези упражнения може да са приятна почивка от обичайната ви рутина. Запазете тази топка за стабилност, за да облекчите родилните болки и за леко подскачане на придирчиво бебе, което се нуждае от ритмично движение или помощ за заспиване.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = KSDfK9_r1tA]

Танцова тренировка за бос пилатес от BeFIT

Какво е: Балетна тренировка, това видео ще ви преведе през някои ритмични танцови движения, които ще ви накарат да плавате на пода в продължение на 11 минути.

Защо ще ви хареса: Постоянното движение е предизвикателство, но нежно и ще ви даде добър заряд на енергия след тренировка.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 1OTBnq-44gI]

20 движения в 20 минути от Нанси Тейлър

Какво е: Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), комбинираща пет упражнения за загряване; десет са относително интензивни, а пет се фокусират върху ядрото и охлаждането. Всеки ход е 40 секунди с 20 секунди активна почивка, като марширане на място.

Защо ще ви хареса: Тренировката е интензивна, но с ниско въздействие, без нито един от големите, драматични скокове, характерни за повечето процедури на HIIT. Освен това енергията и позитивното отношение на Нанси са заразителни.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OGHYJP4ZNLM]

30 -минутна пренатална тренировка Barre от FIT от Лари

Какво е: Изживяване в домашни условия, изпълнено със супер ниски удари и достатъчно пулсиране, за да усетите тонове изгаряне.

Защо ще ви хареса: Всичко, от което се нуждаете, е стол, който дори можете да пропуснете, за да го направите по -голямо предизвикателство през първия и втория триместър. Но е добра идея да извадите един за трети.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = OjCiT3V43bM]

Постоянна пилатес рутина от BeFIT

Какво е: Потопете се в малко стояща работа върху постелката с ниска интензивност, включително подгъване на таза и напади. Ефектът ще предизвика баланса ви, докато тялото ви стане леко и разхлабено.

Защо ще ви хареса: Нужни са само 10 бързи минути, за да се подобри балансът и координацията и да се предотвратят някои от дискомфорта на бременността.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = dbSgv97ZN7o]

Booty and Legs от Tone It Up

Какво е: Съсредоточете се върху долната част на тялото си с тонове набези, клекове и ритници. Целта е да изгорите пътя си през 20 почти непрекъснати минути упражнения, със или без „лентата за плячка“ за допълнителна съпротива.

Защо ще ви хареса: Плажната обстановка и оптимистичната музика ще ви накарат да се почувствате мотивирани и сякаш сте някъде другаде, освен във вашата домашна фитнес зала.

[youtube = https://www.youtube.com/watch? v = 8d7C88ktL1I]

Пренатални упражнения за разтягане от Джесика Валант Пилатес

Какво е: Десет успокояващи минути на умерено разтягане, за да отворите леко врата, гърдите, бедрата и гърба.

Защо ще ви хареса: Тази рутина е пълна с течни, но контролирани движения, които ще ви накарат да се почувствате страхотно в момента и ще облекчите всеки постоянен дискомфорт.

- Уитни С. Харис

представена снимка: StockSnap чрез Pixabay

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

8 безопасни за бременност тренировки извън ходенето

8 БЕЗПЛАТНИ тренировки в YouTube, които можете да правите с вашето бебе

11 лесни начина да се впишете във фитнеса като нова майка