Как да се справим със стреса и тревожността при връщане към училище

Сезонът на връщане към училище тази година отново се очертава като поредното уникално изживяване за COVID-19 за тийнейджъри и родители. След като училищата най-накрая се върнаха към лично след повече от година отдалечено училище, онлайн извънкласни програми, хибридни модели на частично завръщане в училище и постоянна несигурност, не е нужно да ви казваме, че този преход може да бъде труден.

Личното обучение има толкова много социални и академични предимства... но включва и цялата социална тревожност от взаимодействието на връстниците, комбинирани изисквания за балансиране на училищната работа с извънкласни дейности и за мнозина драматично увеличаване на общото време, прекарано в дейности. С настоящото нарастване на случаите на COVID, детето ви също може да бъде стресирано за здравето си или несигурността как може да изглежда поредното нетипично падане. Тазгодишният сезон на връщане в училище вероятно ще донесе голяма несигурност, стрес и тревожност на учениците и семействата.

Безпокойството е едно от най -често срещаните въздействия върху здравето, свързани с COVID за тийнейджъри, с 19-36% от тийнейджърите проявяващо ново или влошаващо се безпокойство по време на пандемията. За съжаление, тревожността се засилва в периоди на стрес и в несигурни или непознати ситуации. Тазгодишното безпокойство при връщане в училище може да изглежда различно за всеки. Това може да бъде стрес за срещите с нови хора и създаването на нови приятели за първи път на студент в кампуса, въпреки че са „посещавали“ училището почти миналата година. Възможно е нарастващите страхове на юношите или възрастните хора, че онлайн обучението не ги е подготвило адекватно за тежките години на тези важни години.

Стресът при връщане в училище е типичен. Важно е обаче да го разпознаете и да се обърнете към него. Потърсете начини, по които стресът от училище може да се прояви у вашето дете. Някои начини, по които стреса се проявява, включват:

• Физически симптоми като главоболие, болки в стомаха и затруднено заспиване.

• Отрицателни мисли като „Няма да си създам приятели“, „Никога няма да постъпя в колеж/да получа добра работа, ако не се справя добре“ и „Родителите ми ще бъдат разочаровани от мен“.

• Разтревожен, неспокоен или депресиран настроение, включително възбуда, затруднено фокусиране и ниска мотивация.

• Нездравословно поведение за справяне като преспиване, прекалено или недостатъчно хранене, употреба на вещества или самонараняване.

Ако вашият тийнейджър изпитва безпокойство относно прехода обратно към училище, насърчете ги да говорят за това с вас или с надеждна подкрепа, като училищния съветник или терапевт. Когато тези притеснения се появят у дома, естественият ни родителски инстинкт обикновено е да се опитаме да намалим страданието на детето си, често като се опитваме да убедим тийнейджърите ни да не се притесняват. Например, бихме могли да кажем неща като „Ако работите усилено във всичките си часове, ще се оправите“ или „Всички се чувстват нервни от връщането си!“ Докато това е добре за случайни притеснения, ако откриете, че успокоявате тийнейджъра си по подобни теми няколко пъти на ден, може би е време да превключите тактики. Вместо да успокоявате, потвърдете емоциите им, като „Звучиш доста притеснен, че няма да бъдеш с приятелската си група на обяд“ и след това помоли тийнейджъра си да измислят възможно решение или да използват терапевтични умения за справяне с тревожността си (като „яздене на вълната“ от тревожност, използване на умения за справяне или практикуване на излагане).

Когато започнете да се връщате към типичните съчетания, също така се уверете, че планирате допълнително време за престой на вашия тийнейджър. Несигурността е изтощителна и в момента има много от нея. Нека вашият тийнейджър знае, че разбирате, че вероятно се чувстват претоварени или уморени и че искате да им дадете място за самообслужване.

Вашият ученик може да не изпитва някой от горните симптоми; те обаче все още може да се чувстват притеснени и притеснени от връщането си на училище. Опитайте да започнете разговор с тях. Попитайте: „Как се чувствате, когато се връщате в лично училище? От какво се вълнувате? Какво най -малко очакваш? " Или „Тази година вече сте претърпели толкова много промени, как мога да ви улесня прехода към лично обучение?“

За повечето студенти графикът им е най -натовареният за повече от година. Осъзнайте това и работете с тях, за да помогнете за справяне със страховете им и да начертаете график, за да могат да бъдат успешни и да се справят със стреса, който идва с връщането в училище.

СВЪРЗАНИ:
Как да култивираме позитивност за борба със стреса от COVID