Трябва да помогнем на момичетата да изградят самочувствието си повече от всякога
Понякога баща ми ми изпраща статии във вестници, които съответстват на работата ми като треньор на момичета в юношеска възраст. Една сутрин съобщението му изглеждаше по -спешно от обикновено. Започна: „Слушах радио предаване вчера и установих, че 90 процента от младите момичета имат„ малко или никакво самочувствие. “Намерих това зашеметяващо!“
Разбрах защо е толкова загрижен - 90 процента изглежда „зашеметяващ“ - но не бях шокиран. Повечето момичета, които познавам, се колебаят между това да се чувстват „добре“ за себе си до абсолютно ужасно. Много малко момичета излъчват увереност или имат силно вкоренено чувство за самочувствие. Те зависят повече от външните показатели за постижения, постижения и признания, отколкото от вътрешните практики на любов към себе си, увереност и самоприемане. Защо момичетата се оценяват толкова строго?
Светът се е променил. Ако се отдръпнете, ще видите, че сме заобиколени от постоянни сравнения и конкуренция и момичетата често стават жертва на строгите стандарти на обществото. Вижте притока на риалити предавания, като напр
Същото важи и за училището: това е система за класиране, основана не на усилия и отношение, а на резултати. Помислете за това от нейната настойчивост: Оценява ли училището нейното развитие на уменията и нейния процес или просто способността й да се представя добре на тестовете? Може ли тя да се гордее с усилията си, дори и да не се изясни Ас?
След това има обсебеност на момичетата, дори пристрастяване към социалните медии. Така момичетата прекарват времето си-до 8 часа на ден-така те оценяват собствената си стойност и това не е нищо друго освен игра на числа. Колко харесвания и последователи имам? Колко коментари получавам за публикациите си? Кои снимки получават най -много харесвания или сърца? Момичетата много бързо научават, че популярността в социалните медии не зависи от качеството на нейния характер, а по -скоро от количеството на нейните публикации.
Ако вие сте толкова загрижени, колкото и аз за падащото самочувствие на момичетата, нека да разгледаме как да подсилим по-състрадателни и реалистични нагласи чрез здравословни практики.
Погледнете отвътре.
Вместо да станете жертва на играта за сравнение, насърчете я да почете своята уникалност. Обяснете й, че да гледаш другите и да се чувстваш „недостатъчно добър“ е нормално, но може лесно да бъде избегнато, като насочиш фокуса си към нейните уникални качества и способности. Създайте списък с идеи, които биха могли да последват подканата „Аз съм достатъчно добър, защото…“ или изявленията за положителна сила, които започват „Аз съм…“ „Мога…“ и „Ще…“
Често моля моите клиенти да създадат списък, наречен „10 прекрасни качества за мен“. Тези писмени напомняния могат да я насочат да подчертае положителното и да си спомни коя е тя. Самочувствието започва от самата нея.
Измерете самочувствието по нови начини.
Тъй като знаем, че момичетата измерват своята стойност чрез внимание в социалните медии, защо да не намерим нови показатели? Първо я помолете да се саморефлексира. Вместо да чакате одобрението (или отхвърлянето на другите), задайте й този прост въпрос: „Как се чувстваш, че си се справил на теста по математика или на футболните тренировки днес?“ "Какво мислиш ли за публикациите си в Instagram? ” Насърчете я да си върне властта, като първо вземете предвид нейното мнение и много по -малко (ако изобщо се интересувате) от мнението на други.
Второ, опитайте се да й помогнете да измести фокуса си от това как изглежда към качествата на човека, който иска да бъде. Да, важно е тя да се грижи за тялото си като начин да се чувства добре. Важно е също така тя да се чувства добре по начини, които имат повече общо с истинската, вътрешната красота и по -малко с физическата, външната красота. Водете разговори за ценностите, които чувства, че има, и ценностите, които иска да излъчва. Напишете тези стойности на плакат и започнете да събирате „доказателства“ или примери, които подкрепят, когато тя демонстрира тези ценности. Ако тя чувства, че е любезна, тогава под думата „любезен“ избройте примери като например, когато тя запазва място в автобуса за своя приятел или раздава закуската си на някой, който е забравил нейната. Тази дейност може бързо да се превърне в нейната нова мярка за нейното самочувствие.
Разнообразявайте.
Знам, че момичетата вярват, че усъвършенстват ценно умение, когато създават истории в Instagram или се учат как да използват различни филтри. Трябва да ги научим, че колкото и полезни да са тези технически умения, има толкова повече умения, които тя трябва да научи и развие. Помолете я да обмисли умение, свързано с фитнес, музика, природа и време навън или доброволчество. По този начин ние не само й помагаме да слезе от екрана, за да живее в реално време, но също така я насърчаваме да бъде добре закръглена и да се върне към общността си.
Опитайте с малко състрадание към себе си.
Добротата, която проявяваме към себе си, особено в моменти на страдание, е ключът към състраданието към себе си. Всички ще имаме добри и лоши дни - това е човешкият опит. Вместо да подчертаваме постиженията и резултатите, които могат да бъдат обезкуражаващи, можем да насочим момичетата към се шампионират за усилията си и всички начини, по които чувстват, че растат, независимо от това резултати.
Например, тя може да води труден разговор с приятеля си за това как този приятел я кара да се чувства изоставена. Ако приятелката отговори с „не ми пука“, тя може да се почувства съсипана. В този момент можем да отбележим, че макар и да не получи отговора, който се надяваше, истинското решение е, че е имала смелостта да се изправи пред трудностите. Със състрадание към себе си тя може да каже „Гордея се със себе си, че изразих истинските си чувства“. Става въпрос за напредък, а не за съвършенство. Става въпрос за забелязване и празнуване на стъпките по пътя, с цялата доброта, която може да си даде.
Момичетата, които признават, че имат „малко или никакво самочувствие“, разбиват сърцето. Нека работим заедно за намаляване на тези 90 процента! Дори и с по-ясно разбиране за себе си и повишени нива на самочувствие, знам, че думите все още могат да навредят и образите все още ще влияние, но вярвам, че с практиката и с нашата подкрепа момичетата могат да стоят високи и да останат вкоренени в собствената си увереност и самочувствие.