Съвети за стартиране (и поддържане) на успешна рутина за лягане

снимка: iStock

Въпреки че може да няма стандартно време за лягане за всяко дете, изследванията показват че лягане рано е най -добрата стратегия за всички деца. Един от начините да се гарантира по -ранното лягане е да се даде достатъчно време на малките да се приготвят за лягане. Например, ако искате вашето малко ангелче да спи в 20:00, уверете се, че то започва да спи преди 20 минути до един час преди лягане.

Изключете всички визуални електронни устройства поне един час преди лягане (включително устройствата на родителите). Това не само отвлича вниманието, но и

времето на екрана преди лягане е свързано с по -малко сън и по -висок ИТМ при децата. Направете това специално семейно време и насърчете децата да слушат музика или да играят игри за лягане. Няма нищо подобно на танцово парти, за да измъкнете последния момент!

снимка: iStock

Четенето и историите за лягане са чудесен начин за преминаване от натоварен ден към сънлив. Нека вашето дете да избере няколко книги те искат да четат и да превърнат времето за история в рутина за лягане. Друга причина, поради която четенето преди лягане е чудесно, е, че всъщност помага на децата да учат. The Американска академия по педиатрия препоръчва на родителите да започнат да четат на децата още при раждането, за да им помогнат да научат повече думи, което помага за развитието на мозъка.

Знаете ли, че подписването на малките ви всъщност може да им донесе повече образователен и емоционален успех, докато растат? Сали Годард-Блайт, директор на британския Институт за невро-физиологична психология, препоръчва на родителите да започнат да работят върху своите певчески способности и да раздават тези песни преди лягане, за да осигурят по-здрави деца.

Точно като възрастните, мозъкът на децата не може да премине от стимулиране до внезапен сън. Дженифър Шу, д -р, педиатър от Детска медицинска група в Атланта, предлага да планирате известно време, преди вашето малко да удари възглавницата. Това е, когато децата могат да четат книга или можете да започнете да затъмнявате светлините в спалнята си. Дръжте нещата спокойни и сдържани (това означава, че няма време за кацане).

снимка: iStock

Според Мери Доббинс, доктор по медицина, педиатър и детски психолог, нормално е децата да се страхуват от тъмното. Ако вашето малко се страхува от нощния мрак и потенциалните чудовища под леглото, направете а забавна игра на тиха проверка на стаята с фенерче за „чудовища“ в килера или под легло.

снимка: Шели Маси

Избягва ли вашето малко лягане, защото се страхува да не пропусне (FOMO)? Този страх може да не се основава на тъмнина, но е също толкова често срещан. Полезен съвет е да обясните, че когато напуснете стаята, ще започнете свой собствен процес на разтваряне и скоро ще се приготвите за лягане. Ако това предизвика объркване на очите, напомнете им за нещо, което очакват с нетърпение утре, като гостуване на роднина, пътуване до детската площадка или специална екскурзия. Това нежно напомняне ще наложи, че колкото по -рано заспят, толкова по -рано ще дойде утре!

Понякога една малка хапка за ядене преди лягане всъщност може да помогне на децата да заспят (и да заспят). Всъщност, когато едно малко дете (особено малко дете) има пълен корем, е по -вероятно да преспят през нощта, вместо да се събудят гладни. Алиса Палиано от Mommybites предлага прости закуски като кисело мляко и сирене (чудесно за добавен калций), пълнозърнесто, плодово или орехово масло, за да поддържате коремчетата в ред и децата готови за лягане.

Много деца не харесват лягане, защото чувстват, че не могат да вземат решения за лягане. Вместо да превръщате времето за лягане в зона, изпълнена с аргументи, помогнете на децата да поддържат чувство за контрол, като им предлагат различен избор като част от рутината си. Дженифър Уолдбъргър, съосновател на фирмата за консултации за детски сън на Sleepy Planet, предлага следното: „Искате ли да пропуснете или отидете до банята? "Или" Искате ли да носите зелени или сини пижами? "Или ги попитайте дали искат две истории или три.

Родителите не са единствените, които се възползват от релаксиращ масаж. Изследванията показват, че децата също берат плодовете на този релаксиращ ритуал. Според Мария Ернандес-Рейф, изследовател от изследователския институт Touch, масажът намалява нивата на хормона на стреса и нивата на кръвната захар. Тези по -ниски хормони на стреса помагат за намаляване на тревожността и могат да дадат на вашето дете по -здрава имунна система, докато расте. Релаксиращата вана преди лягане също е чудесен начин за преминаване към отпускане на лягане.

Една от причините малките да не обичат да си лягат е, че е голяма част от деня, че са сами. За да им помогнете да се чувстват по -спокойни, уверете се, че вашето дете има обект за сигурност, който тя избира и носи в леглото със себе си. Това може да бъде одеяло, плюшено животно или дори риза с аромат на мама или татко. Тези малки предмети могат да ви помогнат да внесете известна безопасност в рутината за лягане.

снимка: iStock

Уверете се, че детето ви спира последната баня преди лягане. Според Винсент Янели, д -р, това е особено важно за деца, които са склонни към намокряне на леглото. Използването на тоалетната преди лягане също помага на децата да избегнат тенденцията да стават от леглото, за да отидат до тоалетната, след като вече сте казали лека нощ.

Повечето деца, които искат още една хапка храна или глътка вода, не са гладни или пресъхнали, те просто се забавят. Поставете граници и бъдете усърдни в прилагането им. Когато е подходящо, оставете чаша вода до леглото, за да отблъснете жаждата. Връщането в развоя на нещата е трудно за децата, но ако останете търпеливи и твърди, спокойната рутина за лягане ще се събере за нула време.

снимка: Алекс Грийн чрез Pexels

Преди всичко, бъдете последователни! Уверявам рутината е последователна, правете го по едно и също време и в същия ред всяка вечер. И изберете лягане малко по -рано, отколкото си мислите. Проучванията показват, че по -рано ляганенасърчават здравето, добрата хигиена на съня и когнитивните умения.