16 съвета за фитнес на закрито (защото не можете да излезете навън)

снимка: Pixabay чрез Unsplash

Поточете час по йога

Независимо дали намерите време за куче, насочено надолу, преди децата да се събудят или да се притиснат в савасана по време на сън, една от най-добрите тренировки на закрито е йога! Използвайте тези 5 страхотни онлайн програми за йога за да преместите тялото си и да успокоите ума си направо от телефона или таблета си!

Направете обиколките си

Планирайте пътуване до местното читалище или любим закрит басейн, за да преплувате няколко обиколки! Ако децата ви са на уроци по плуване или просто обичат да се пръскат наоколо, това е перфектната разходка, която носи страхотен фитнес удар!

Организирайте танцово парти

Всичко, от което се нуждаете, е вашата всекидневна, няколко страхотни мелодии и най -добрите ви движения за изгаряне на калории и забавление! Ако децата ви са у дома, превърнете го в

Изберете фитнес план

Дори не е нужно да напускате къщата си, за да спазвате надеждния си фитнес план! Ако обичате баре, опитайте Barre3 или Physique57, които и двата имат абонаменти при поискване, до които можете да получите достъп по всяко време и навсякъде. Нуждаете се от още идеи за тренировки при поискване? Покрихме ви с тях онлайн фитнес планове.

Създайте курс с препятствия

Прохладните дни няма да ви потиснат, ако ги използвате Лесни и забавни начини за тренировка с децата у дома! Защо не създадете препятствие с всичко - от възглавници до столове и дори играчки?

График 30 минути

Не се ангажирайте прекалено много с нова тренировка или някакъв фитнес план по този въпрос, или може да изгорите твърде бързо! „Опитайте да започнете с три дни в седмицата и да го насрочите в седмицата си като среща с лекар“ казва Анна Кайзер, обучител и основател на AKT. „След четвърта седмица опитайте да добавяте още 30 минути през седмица.“

Добавете тежести към рутината си

Независимо дали просто вървите горе или имате няколко минути да прескочите спалнята си, помислете за добавяне на тежести, за да увеличите наистина ежедневните си дейности. Но не се изкушавайте да станете твърде тежки! „След като познаете най -тежкото, което можете да вдигнете, ще искате да изберете тегло за действителните си повторения, което е около 60 до 70 процента от теглото на вашето тежко“, казва Грег Джъстис, физиолог по упражнения и автор на Умът над мазнините.

Повдигнете бебето

Нямате тежести у дома? Вашето бебе (или малко дете!) Ще го направи! Шансовете са, че сте хвърляли малките си във въздуха от време или дванадесет, така че играйте само за няколко минути по -дълго, за да поставите ръцете си на работа или да получите няколко клека, докато държите малкия си приятел за фитнес.

Използвайте мивката

Един от най-добрите фитнес хакове майките се кълнат? Лицеви опори за мивка! Всеки път, когато отидете до тоалетната и след като си измиете ръцете, използвайте мивката, за да направите 10 лицеви опори.

Изберете Buzz Word

Докато гледате телевизионното предаване на децата си или дори Netflix, изберете модна дума, която ще ви подкани да правите скачащи крикове или клекове всеки път, когато се каже.

Тичайте по стълбите

Ако можете да намерите 10 минути в деня си, можете да започнете страхотна тренировка, просто като тичате нагоре и надолу по стълбите си!

Състезание по скачане на въже

Забавен начин да включите децата! Вижте кой може най -дълго да скача на въже.

Правете диван дипове

Можеш тренирайте на закрито, без дори да напускате дивана! Поставете дланите си зад вас на дивана, с крака, изпънати пред вас като дъска. Направете няколко трицепса, като огънете лактите си на 90 градуса и отново се изправите.

Почистете къщата си

Дори и да не можете да получите официална тренировка, ще се изненадате колко калории, които можете да изгорите просто като почистите дома си- особено ако вакуумирате или бършете!

Проследете стъпките си

Имате ли интелигентен часовник или тракер за активност? Започнете да проследявате своите и се стремете към 10 000 стъпки на ден - дори ако това означава, че трябва да се изкачите по стълбите още няколко пъти! Според Fitbit, 10 000 стъпки „добавят около пет мили всеки ден за повечето хора, което включва около 30 минути ежедневно упражнение - отговарящо на препоръката на CDC за най -малко 150 минути умерено упражнение на седмица.

Хулахуп към музика

Хулахупите все още са забавни, когато сте възрастни! Пуснете любимата си песен и вижте дали ще успеете да я поддържате в движение през целия период. Включете децата и вижте кой може да се люлее най -дълго!