5 -те златни правила за здравословен училищен обяд
снимка: iStock
#NationalNutritionMonth е прекрасна възможност да отпразнувате всички майки и татковци, които опаковат обяд всеки ден за децата си, въпреки натоварените си графици! Тъй като искаме да ви помогнем да направите опаковането на обяд по -добро преживяване, помолихме Сесил Кот, регистриран диетолог във Франция, да сподели някои от нейните съвети, за да ви улеснява ежедневно. Сесил ни представя своя опит след години на валидиране на менюта за училища в Париж.
Защо обядът е толкова важен за децата в училищна възраст
Знаете ли, че обядът всъщност е най-важното хранене за деня за дете в училищна възраст? Закуската ни зарежда с енергия за предстоящия ден, след като тялото е имало време да се възстанови през нощта. Но когато става въпрос за пълнене на тялото и захранване на децата ни през напрегнатия учебен ден, обядът определено заема мястото на най -важното хранене за деня.
С други думи, ако опаковате обяд за детето си, отделете време да опаковате здравословен обяд и приемете това като възможност да осигурете на децата си всички ресурси, от които се нуждаят, за да останат активни, да растат здравословно и да се учат успешно през целия период ден.
Как да го направим лесно, вкусно... но здравословно?
Опаковането на обяд не трябва да бъде сложно. Има малки избори за храна, които можете да направите, за да опростите опаковането на обяд, като същевременно покриете хранителните нужди на децата си и им помогнете да развият здравословни хранителни навици.
Ето прости хранителни навици, които ще ви помогнат да покриете хранителните нужди на децата си, като същевременно улесните рутинното опаковане на обяда:
1. Подхранвайте тялото им: Смесете зърнени храни и зеленчуци
2. Помогнете им да растат: Изберете 1 мляко с ниско съдържание на захар
3. Накарайте ги да дъвчат: Изберете 1 суров плод или зеленчук
4. Изградете ги: Изберете 1 протеин на ден е достатъчно
5. Удоволствие: Лакомствата са наред, но не всеки ден
Още съвети:
- Зърна: Изберете пълнозърнести храни, ако е възможно.
- Млечни продукти: По -малко от 10 грама захар на порция е идеално.
- Протеини: Не се препоръчват рибни пръсти и „колбаси“ (деликатесно месо): Изберете обезмаслени протеини като домашни птици, 5% мастни протеини.
- Лакомства: Не смесвайте лошите мазнини със сладкото.
- Вижте повече от идеите за кутия за обяд на Cecile на Teuko.com
Безплатни ресурси, за да започнете с опаковането за здравословен обяд
1. Проверете това безплатно за печат: 5 Основи, които трябва да знаете, преди да започнете с опаковането на обяд.
2. Вдъхновете се: Посетете Teuko.com и вижте какво всъщност ядат други деца.