Сутрешни ритуали, които зареждат душата на мама

Вече имате сутрешна рутина. Няколко ощипвания към него могат да направят деня ви и живота ви много по -добър.

Направете нещо повдигащо.

Започнете деня си с позитивно мислене, като направите нещо, което ви освежава. Опитайте се първо да не проверявате телефона или новините си; вместо това слушайте музика, която обичате, четете нещо вдъхновяващо, медитирайте или пишете дневник.

Наоми Готлиб-Милър е майка на двегодишно и петгодишно дете и собственик на Healthy Conscious Mama, където тя учи майките как да се грижат за себе си. Тя казва: „Направи поне едно конкретно нещо, което правиш само за себе си. Важно е да не подлежи на договаряне-правите го независимо от всичко. Независимо дали сте на почивка, или не се чувствате добре, или децата са болни-все още правите това едно нещо, защото това е част от вашата собствена практика за спестяване на разум. Много е силно да почувстваш удовлетворението от това, че си го направил, да можеш да мислиш: „Постигнах нещо вече днес. Започнах към целта и завърших това, така че мога да се справя и с тези други неща. ”

Останете ангажирани и бъдете гъвкави. Готлиб-Милър казва: „Склонни сме да се измъкнем от ритъма си и след това спираме. Ключът е да се върнем и да завършим - да продължим, след като сме прекъснати. Ние сме родители; винаги ще има прекъсвания. Просто трябва да ги заобиколим. "

Мери Уокър, майка и писател на домашно образование, казва: „С бебета и малки деца рутината се променя толкова бързо. Понякога се чувствах тъжен или безнадежден, че не мога да поддържам моя. Ако трябваше да се върна, щях да си кажа това нищо Мога да правя всяка сутрин е достатъчно. Че нещо може да се промени, но ангажиментът да отделите време (дори две минути, облегнат на кухненската пейка само с чаша чай) е като да отворите прозорец. И ако можем да останем гъвкави за това какво представлява и как изглежда, можем да започнем да отделяме все повече време за себе си и да разпознаваме по -лесно това, от което се нуждаем и искаме. "

Научете децата си да уважават вашето време.

Очевидно това не се отнася за бебета, но можете да започнете на етап малки деца. Готлиб-Милър казва: „Работих усилено, за да обуча [децата си], че това е времето на мама-добре е да сте тук с мен, да ви ям закуската или да си играя тихо, но да не се биете или да хленчите. Учих това умишлено от малки. Разбира се, ако е спешен случай или наистина се нуждаят от мен, аз съм тук, но те знаят да не ме притесняват, освен ако не е важно. Част от рутината ми е да уча децата си: това е моята рутина; какво е твоето? Рутината на дъщеря ми е да закусва, да си мие зъбите, да се облича и да играе тихо. "

Ако сутрините ви са твърде забързани, откраднете времето. Основателят на MotherArts Есен Сандърс казва: „Когато децата ми бяха малки, аз правех петминутната версия [на моя ритуал] обаче и където мога-заключвах понякога в банята. И ако закъснявах и не можех да стигна първи до него, седях в колата още няколко минути, след като ги оставих в училище.

Култивирайте внимателност.

Ако не можете да поставите нещо друго в деня си, пренастройте нещо, което вече правите. Вниманието по време на ежедневните дейности може да има същия възстановителен ефект като сутрешния ритуал. Ето някои конкретни идеи:

• Преди да станете от леглото, поемете пет бавни, дълбоки вдишвания. Мислено повторете успокояваща дума като „мир“.
• Докато кърмите, миете чиниите или сгъвате пране, кажете медитация с обич: „Да бъда добре. Нека бъда щастлив. Нека бъда изпълнен с мир. " Пребройте благословиите си. Изпейте на себе си любимата си песен (или на глас!).
• Направете вашия душ отстъпление. Таня Рихтер, майстор на Рейки и масажист, казва: „Обръщам внимание на водата, която ми удря главата и стрийминг надолу, и си представете, че измива всички негативни неща от мен и надолу източване. Представям си как сладката вода ме зарежда с нови благословии за деня. Той е кратък, но много мощен. "

И помнете: няма винаги да е така. Децата растат и стават по -самостоятелни. В бъдеще ще имате повече време за себе си. Почакай там!

Оптимизирайте сутринта си, като се подготвите предната вечер.

Може да сте уморени, но само няколко минути подготовка ще направят следващия ден много по -гладък. Подгответе всичко за закуска, оправете обядите, облечете дрехите и всички предмети, които трябва да отидете на работа или училище на следващия ден... каквото можете да направите, за да създадете малко пространство за дишане сутрин.

Излезте на открито.

Сега, когато сте създали малко пространство сутрин, прекарайте няколко минути навън с децата си - отидете на бърза разходка или ги оставете да тичат из задния двор. Да бъдеш сред природата моментално се успокоява. Първото получаване на слънчева светлина има много предимства: помага за регулиране на циклите на съня, стимулира производството на витамин D и задейства отделянето на серотонин, повишавайки настроението ви. Плюс това, винаги е добре децата да изгарят малко енергия!

Сутрешен ритуал ви зарежда с гориво всеки ден. Дори малките действия могат да имат огромно положително въздействие. И помнете, това не е егоистично. Грижата за себе си ви прави по -способни да се грижите за другите.