17 начина да останете будни, когато сте изтощени

Имате ли чувството, че дните се влачат и едва можете да преживеете сутринта без множество чаши (или тенджери) кофеин? Разбрахме. Има много начини да останете будни като прости техники за съзнание, за храни, които ще ви подготвят за предстоящия ден. Превъртете и вдигнете тази енергия!

снимка: jill111 чрез Pixabay

1. Глава навън
Ако слънцето грее във врата на гората, Витамин D е естествен тласък на енергия. Всичко, което трябва да направите, е да играете с децата навън, да разхождате кучето или да върнете люка. Както винаги, ако планирате да сте навън за продължителен период, не забравяйте да сложите нов слой SPF. Храни като риба, жълтъци и обогатено мляко и зърнени храни също са вкусни източници на D.

2. Пийте (много) вода
Водата помага да се върти света - и телата ни. И умората е сигурен знак, че не си набавяме достатъчно. Съхранявайте бутилки за многократна употреба в чантата, на бюрото и в колата. Ще придобиете навика да се хидратирате през целия ден за поддържане на енергийни нива и всякакви други ползи за тялото (сияйната кожа звучи добре за всеки?).

3. Медитирайте за пикап
Родителството може да се чувства като безкраен кръг от дейности, домашни, срещи и ежедневни изненади, които ни държат на крака. Понякога целият кофеин, който пием, за да поддържа обратни ефекти, оставяйки ни жични и неспособни да се съсредоточим. Слезте от колелото на хамстера и насочете a приложение за медитация, подходящо за мама а не поредната чаша Джо. Само 5-10- или 15-минутни стъпки на премерено дишане и медитация ще ви оставят спокойни и освежени.

снимка: Алисън Гилман

4. Дифузни етерични масла
Етеричните масла завладяха света на уелнес бурно - и с основателна причина. Естествено без химикали, те могат да помогнат при стрес, настроение и да, енергия. Любителите на маслото препоръчват мента и грейпфрут за повишаване на енергията и индийско орехче за фокус.

5. Намалете захарта
Храната с високо съдържание на захар може да доведе до скок на кръвната Ви захар, което може да се почувства добре за кратко. Но последствията ви оставят в криза. Вместо да се насочите към това парче шоколад, опитайте едно от тези закуски с ниско съдържание на захар за поддържане на по -равномерно ниво на кръвната захар през целия ден.

6. Пуснете тази забавна музика
Помислете за любимата си песен. Ако има ритъм, може би вече почуквате с крак. Музиката е асансьор за настроение, така че пускайте мелодии, докато готвите вечеря, поставете на пауза подкастите и изпомпвайте конфитюрите в колата за пътуване до работното място или се разходете из хола с децата - за което вече имаме най -добрият плейлист за танци в готовност!

7. Отстъпете от екраните
Независимо дали става въпрос за нашите телефони, таблети или работни компютри, включването на тези сини светлини през нощта може да ни задържи по време на лягане, което води до още повече недоспиване. Ана Хомаюн, автор на Уелнес на социалните медии: Подпомагане на подрастващите и тийнейджърите да процъфтяват в небалансиран цифров свят, предлага страхотни съвети специално за майките: „Бъдете умишлени относно използването на екрана. Много пъти използваме нашите смартфони и екрани от сутрин до вечер (и до късно през нощта, особено за новите майки по график за хранене). Постепенното пълзене на използване всъщност може да ни остави далеч по -изтощени, отколкото си представяме. Изключването на достъпа до социалните медии и достъпа до телефона за определени часове през деня може да създаде време и пространство за зареждане с енергия. "

снимка: взимачи чрез Pixabay

8. Гориво до борба с умората
Когато посегнете към следващата чаша зелен чай, знаете ли, че купа с едамаме, богата на протеини, също може да опакова удар за събиране? Експертът по хранене Джой Бауер, авторът на От нездравословна храна до храна за радост, го включва в нея списък на храни за повишаване на енергията. Затова ги поръсете върху салата за обяд, добавете ги към една от вашите любими (и лесни) рецепти за тестени изделия или ги запазете за следобедна енергийна закуска. За нещо сладко динята е в сезон от май до септември и е чудесен източник на В6 и цитрулин, аминокиселина, която подпомага деленето на клетките и благоприятства работата на сърцето и имунната система.

9. Упражнение
Добре, знаехте, че това предстои. Колкото и трудно да бъде да се събере волята за тренировка, усилването на ендорфина от упражненията прави събирането да си заслужава. Ако имате нужда от вдъхновяващо нулиране, опитайте нещо ново като клас по хип -хоп танци. Има много от програми за упражнения на закрито можете да правите с малко или никакво оборудване.

10. Делегирайте задача или две
Бягаме дрипави да правим всичко - родителство, работа, доброволчество, поддържане на храненията. Въпреки че не можем да възложим на големи или изпълняващи отговорности външни изпълнители, какво ще кажете да се осмелите да кажете „не“ следващия път на най-популярното парти за рожден ден? Дайте си разрешение да предадете това допълнително нещо, което затрупва седмицата. Още по -добре, разпределете домашните си задължения на семейството си и научете децата на някои житейски умения!

11. Бъдете социални
Изолацията може да доведе до умора и депресия, така че е важно да се ангажирате с приятели и семейство, особено в това време на социално дистанциране. Планирайте нощта на майка си чрез увеличение или играйте игра с приятели чрез House Party или PlayingGames.io. Ще се смеете за нула време!

снимка: StockSnap чрез Pixabay

12. Включете се рано
Истината, кой обича идеята да пълзи в леглото „рано“, но в крайна сметка гледа да прегърне един или два часа от шоуто, което се трупаше, защото децата най-накрая заспаха? Може вместо това да искаме да вземем бакшиш от децата. Докато 19:00 ч. zzz не са реалистични - майките се нуждаят от вечерно уединение, за да декомпресират или най -накрая да свършат нещата непрекъснато - опитайте се наистина да се обърнете за час (или два) рано една вечер в седмицата. Преди лягане посягайте към книга вместо това и забележете колко страници прелиствате, преди тези клепачи да се натегнат. За уморена майка ще сложим пари на около... пет!

13. Направете лека закуска
Енергийната марка Verb доставя пикап в голяма степен. Изцяло естествените, вегански, енергийни блокчета на компанията са с джобни размери и се захранват със зелен чай, който ви дава прилив на постоянна енергия без трептене на кафе. С вкусни аромати като осолено фъстъчено масло и ванилова лате, има бар за всички! Наличен в verbenergy.co.

14. Грижата за себе си е за всеки
Въпреки че не можем да си направим обичайния маникюр и подстригване в момента, има много начини да си осигурите така необходимите грижи за себе си. Изпробвайте едно от тези козметични хакове на следващата вечер извън часовника. Използвайте тези съвети и трикове, за да отделите времето, необходимо за самообслужване днес!

снимка: Spectraspray

15. Spritz and Go
Café Energy на SpectraSpray е перфектният пикап. Веганската добавка за орален спрей е предназначена за 93 % усвояване, което е пет пъти по -високо от енергийните напитки. Просто напръскайте няколко спрея от вътрешната страна на бузите си за незабавен тласък! Любителите на кафе ще се насладят на естествения аромат на мока, който идва с 5 мг кофеин от естествен екстракт от кафе на зърна, 300 мкг В12, В6 и адаптогенни билки. Ще се насладите на спрей с размер на портмоне, който няма да остави стомаха ви да се черви от прекалено много киселина, но ще ви даде определена полза! Купи го тук, $21.95

16. Не пропускайте закуската
Да, всички сме чували, че закуската е най -важното хранене за деня. Но колко от нас го пропускат в тези натоварени сутрини? Изпробвайте едно от тези предварителна закуска за да започнете деня със здравословен старт.

17. Просто пазете Truckin '
Знаем колко си страхотна, мамо. И че колкото и бавни да се чувствате, правите всичко възможно да се покажете и да бъдете чудесни за децата си, работата си и партньора си. Скоро ще си вземете почивка, дори и просто да прочетете онази книга, която сте имали на нощното си шкафче от векове. Не след дълго децата ще пораснат и ще имате цялото време да спите отново през уикенда. И може просто да пропуснете тези забързани, радостни дни, когато сте лишени от сън и децата са още малки.

- Кейт Лоует и Дженифър Масони Пардини

Представена снимка: Кинга Цичевич чрез Unsplash

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

5 причини да сте изтощени (освен родителството)

24 начина да се оправите, без да ходите на фитнес

8 лесни тренировки на открито за новородени майки