Приемане и обичане на тялото след раждането

Носенето и раждането на живот в този свят е чудо. Нашите тела преминават през толкова много красиви промени, за да се случи това. И все пак има културно очакване майките да изтрият признаците на бременност веднага след раждането. Нас ни кара да се срамуваме от изпъкналия ни корем, отпусната кожа, стрии и увиснали гърди. Усещаме натиска незабавно да си върнем тялото преди бременността! Когато ме попитат как успях да направя това, просто отговарям: „Не го направих и не се ядосвам за това!“

След като родих и родих четири бебета, се научих да празнувам и да обичам тялото си безусловно. Честно казано, отнеха почти четири бременности, преди да стигна до това място на любов към себе си. Най -накрая започнах да подхранвам и премествам тялото си от място на любов и обожание, което ми помогна да започна да се наслаждавам на следродилното си фитнес пътуване. Промених фокуса си от постигане на определено тегло, размер или форма, за да дам на тялото си необходимото, за да процъфтява! Тази промяна в мисленето доведе до подобряване на здравето, повишаване на енергията и увереността.

Ето 7 неща, които направих, които ми помогнаха да развия здравословен и приятен начин на живот:

1. Отделих време за почивка и възстановяване. Отделих време да се свържа и да се насладя на бебето си, докато тялото ми оздравя. Правила съм секцио с всяка моя бременност, така че никога не бързах да започна да спортувам. След като достигнах 8 -та седмица след раждането, започнах да ходя няколко дни в седмицата. Започнах бавно, наистина слушах тялото си и правех само това, което позволяваше.

2. Фокусирах се върху действащи цели, а не върху резултати. Това означава, че разбрах какви действия трябва да предприема, за да постигна моята по -голяма, дългосрочна цел. Краткосрочните ми цели, като започнах, бяха да пия много вода дневно, да ям протеини при всяко хранене и лека закуска и да получавам по три, 25 минути тренировки всяка седмица. Съсредоточавайки се върху действащи цели, почувствах по -голям контрол върху пътуването си, защото контролирах действията си. Това също направи пътуването забавно, защото ме попречи да се съсредоточа върху това колко далеч съм от размера ми преди бременността и ме доведе до настоящето! Фокусът ми беше върху завладяването на всяка цел за деня и това беше изпълнимо! Това също ме фокусира върху устойчиви и здравословни методи за отслабване на бебето, вместо да се обръщам към бързи поправки, застрашавайки цялостното ми здраве, за да преместя временно везната.

3. Изградих здрава основа. След няколко седмици само ходене, започнах да тренирам, като наистина се фокусирах върху изграждането на стабилност в сърцето и ставите. Научих важността на това по трудния начин! След третата си бременност направих грешката да пропусна тази стъпка и в резултат на това получих контузия на гърба. Прекарах няколко месеца във физиотерапия, за да обърна нараняването и да изградя стабилност в сърцето си. Хормоналните промени и промените от бременността и раждането могат да причинят ставна дисфункция, особено около таза, и слабост на тазовото дъно. Това, в комбинация с отделянето на коремните мускули, за да се даде възможност за нарастващ корем, са рецепта за нараняване. Ето защо след раждането на Бейлър направих укрепването на ядрото си приоритет. Когато хората мислят за сърцевина, те често мислят, че коремните преси са най-добрият начин да се насочат към него. Вместо това е важно да се съсредоточите върху укрепването на най -дълбокия коремен слой, тазовото дъно и стабилизиращите мускули на тазобедрената става.

4. Ядох повече протеини. Увеличавайки приема на протеини, успях да засиля значително метаболизма си, помагайки за изгарянето на калории и мазнини през целия ден. Той също така помогна за овладяване на глада ми, като балансира хормоните, регулиращи теглото. Увеличих приема на протеини, като ям протеин на всяко хранене и закуска, като внимавам да ям поне на всеки 3-4 часа през целия ден. Моите източници на постни протеини бяха пиле на скара, говеждо месо, хранено с трева, боб и бобови растения, яйца, сьомга и риба тон.

5. Намалих преработената храна. Опитах се да ям предимно цели, естествени храни, като същевременно ограничих приема на храни от опаковка. Въпреки това беше зает с четири деца под шест години и кърмех чисто ново бебе. Определено не приготвях всичките си храни от нулата. За да направя възможно най -добрия избор, прочетох списъка със съставките на етикетите на храните. Опитвам се да избирам опции със съставки, които бих могъл да произнася или разбирам, избягвайки големите и неузнаваеми съставки, които са по -силно обработени и химически променени.

6. Пих много вода. Тъй като кърмех Baylor, знаех, че трябва да пия много вода, за да запазя млякото си. Исках също така да се уверя, че получавам достатъчно вода, за да подпомогна възстановяването си от тренировки, нива на енергия, храносмилане и кожа. Тези области са склонни да страдат, когато не получавам достатъчно. Носех около 32 унция бутилка вода и я зареждах няколко пъти през целия ден.

7. Показвах се последователно. В началото на всяка седмица отделих време да планирам тренировките си, както бих направил среща. Блокирах това свободно време за себе си. Ако нещо се появи, винаги се грижех да пренастроя тренировката си за друг ден или час. Не ставаше дума за това да бъда перфектен във фитнес рутината или диетата си, защото никога не съм бил. Имаше и моменти, в които трябваше да съкращавам тренировките си, за да стана плачещо бебе или нуждаещо се малко дете. Важното беше, че продължавах да се появявам! Последователността доведе до промяна.

Насърчавам ви да празнувате и обичате тялото си за всичко, което е направило! Ще се изненадате колко далеч може да ви отведе малко любов към себе си. Въпреки че може да не изглеждате или да се чувствате така, както преди бебето, мога да ви обещая това. Ти си красив!

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:
Как можете да възстановите следродилното си ядро
Genius домашни фитнес хакове за заети родители
10 тренировки, които новите майки могат да правят у дома