12 БЕЗПЛАТНИ тренировки за новородени майки в YouTube в момента

Раждането е като бягане на маратон; това е едно от най -интензивните физически предизвикателства, които човек някога ще изпита. Но това е само началото на вашето следродилно фитнес пътуване. Опитайте тези 12 безплатни онлайн тренировки, за да станете по -здрави и в по -добра форма. Тук има по нещо за всеки—и всяко тяло, от леки тренировки за начинаещи до предизвикателни изгаряния на калории!

20 минути постнатални крака и сърцевина от FIT от Лари

Какво е: Не е необходимо оборудване за тази 20-минутна тренировка, при която използвате собственото си телесно тегло във ваша полза. Лари ви води през различни набори от удари и импулси, където поддържате сърцевината си здрава и усещате изгарянето.

Защо ще ви хареса: Това е чудесен вариант за първото нападение след раждане в упражнения, защото е бързо и можете да променяте всяко движение, като отидете по-дълбоко или останете по-високо. Изцедете това в деня си по време на дрямка, дори микро-дрямка! А Лари е много бъбрива, което ви държи съсредоточени, но и някак разсеяно от цялото това треперене на бедрата.

12 -минутна тренировка след раждане на ядрото от BodyFit от Ейми

Какво е: Пълен с движения, които се фокусират върху средната част, този кратък видеоклип ще покаже на майките след раждането как да си върнат корема, като се насочат към дълбоките коремни мускули. Това не са вашите традиционни упражнения за корем, а вместо това бавно връщане към основните мускулни връзки.

Защо ще ви хареса: Упражненията са разделени от много възстановяващо разтягане и ако чувствате, че искате да предизвикате себе си повече, можете просто да направите видеоклипа отново.

Стреч и тренировка за мама и бебе от BrettLarkinYoga

Какво е: Шанс да прекарате 20 минути с бебето си на пода с много пози за разтягане и йога за вас. Може да не се изпотите, но ще ангажирате всякакви мускули и ще се свържете с малкото си лице в лице. Чудесно за бебета, които все още не са мобилни.

Защо ще ви хареса: Получавате ефекта, че сте в час по йога „мама и аз“, без да се притеснявате за координиране на дрямките, храненията или задържането на сълзи.

Постнатална йога за сила и гъвкавост от Сара Бет Йога

Какво е: Ако не сте тренирали по време на бременност и тъкмо се връщате към развоя на нещата след бебето, може да се наложи да работите до тази 30-минутна инструкция по йога. Това е основна рутина на потока с баланс и основна работа.

Защо ще ви хареса: Инструкцията за озвучаване е успокояваща, както и музиката. И Сара Бет все още насърчава да се прокарате през индивидуални предизвикателства.

Baby Bulge Begone Workout от FitSugar

Какво е: Отслабнете с бебето с треньорката на Джесика Алба, Рамона Браганза. Няма момент за скука по време на това 20-минутна тренировка, която обхваща един тон земя за кратък период от време. Очаквайте много работа на пода, плюс тонове клекове, ритници и движения на ръцете.

Защо ще ви хареса: Има ясни модификации, които да следвате, ако решите, благодарение на специален модел тренировка и възможност за добавяне на малки свободни тежести или стол за стабилност.

CARiFiT: Тренировка след раждането от BeFIT

Какво е: Ако обичате да носите бебето си, тогава ще харесате тези 15 минути тренировка за носене на бебе, пълна с плавни, контролирани движения. Ще правите много клекове, напади и упражнения с ниско въздействие, които са безопасни за изпълнение с бебе, привързано към гърдите ви.

Защо ще ви хареса: Движението вероятно ще приспи едно придирчиво бебе!

Публикувайте Baby Bounce Back от TiffanyRotheWorkouts

Какво е: Тринадесет минути от поредицата Boxer Babe на Тифани с удари, ритници и всичко останало.

Защо ще ви хареса: Всеки, който харесва групова тренировка, ще се захрани с енергията на този голям групов видеоклип.

Пилатес тренировка за начинаещи от Fitness Blender

Какво е: Лесни, прохладни упражнения за оформяне и тонизиране ежедневно. Ще отделите 17 минути за 14 различни упражнения и разтягания, по 12 повторения, предимно легнали.

Защо ще ви хареса: Това е чудесен начин да декомпресирате и да се отпуснете преди сън, особено ако още не спите през нощта.

Postnatal Slim Down кардио тренировка от FitGirl

Какво е: Цял час почти непрекъснато движение с набор от разтягания в средата.

Защо ще ви хареса: Майките, които искат да се движат, ще оценят изгарянето на калории от всички скокове, удари и ритане.

Postnatal Arms and Abs от Нанси Тейлър

Какво е: Половин час силова тренировка с гири и изстрел от кардио за зареждане.

Защо ще ви хареса: Нанси притежава инфекциозна енергия и разказва малко по време на рутината.

Ремонт на диастазис Реци—Физическа тренировка за начинаещи от Мишел Кенуей

Какво е: Няколко прости, ултра лесни упражнения за сядане, за да започнете да свързвате коремните си мускули след бременност.

Защо ще ви хареса: Няма извинение да не вмъкнете този четириминутен видеоклип във вашия натоварен ден с бебето.

Безопасни основни упражнения за тазовото дъно от Мишел Кенуей

Какво е: Мишел показва на новите майки как безопасно и правилно да активират корема, без да утежняват проблеми с тазовото дъно.

Защо ще ви хареса: Не е секси, но е от съществено значение!

- Уитни С. Харис

представена снимка: Брус Марс чрез Unsplash

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

8 БЕЗПЛАТНИ тренировки в YouTube, които можете да правите с вашето бебе

11 лесни начина да се впишете във фитнеса като нова майка

10 бързи и лесни съвета за самообслужване за новородени майки