Как този експерт по съня подготвя децата си за лягане

снимка: iStock

Тъй като все повече и повече родители се връщат на работа извън къщата, а децата прекарват повече време обратно в училище и дневни грижи, видях значително увеличение на семействата, които отчаяно искат да спят децата си писта. Семействата намират този нов преход за труден, за да осигурят спокоен сън на всички.

Най-голямата работа, която върша с тези семейства, е да им помагам да настроят здравословни процедури за лягане. Партнирал съм си с Мамино блаженство, една от най-доверените марки витамини и добавки сред родителите, защото техните продукти за сън за деца на възраст 3 и повече години, във връзка с постоянен сън, могат да помогнат на семейството ви да се върне към писта. Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате още сега, за да поддържате здравословна среда за сън за вашето семейство.

1. Започнете да променяте графика си 
Точно както семействата се опитват да го направят с лятното часово време, опитайте се да измествате графика на детето си назад всеки ден. Започнете да будите детето си с около 15 минути по-рано всеки ден или два. Освен това сложете детето си да си легне 15 минути по-рано. До края на седмицата детето ви трябва да се събуди в желаното от вас време и времето за лягане трябва да се върне там, където трябва да бъде. (P.S. също така преместете времето за хранене и времето за дрямка обратно, ако са се промъкнали по-късно).

2. Премахнете електрониката преди лягане 
Мразим да го признаем, но електрониката беше ключът към успешното родителство през последните няколко месеца. Независимо дали става дума за ежедневните уроци по Zoom за училище или малко допълнително време на екрана, само за да можете да завършите служебно обаждане, много родители разчитат на таблети и телевизори за ангажирането на детето си. Но синята светлина от електрониката може да забави производството на мелатонин. Така че, ако детето ви се мъчи да заспи през нощта, помислете за премахване на екрани около час преди лягане. Проучванията са установили, че производството на мелатонин започва да се увеличава сравнително бързо, след като синята светлина бъде премахната.

3. Върнете се към основите 
Спомнете си, когато детето ви беше бебе и всичко, което четете, ви казваше да установите нощна „рутина“. Е, същото важи и за по-големите деца. Създайте рутина преди лягане, която е предвидима и последователна. Може да сте имали рутина преди поръчката за престой вкъщи или може би не сте, но всяка вечер рутината не само помага на детето да се успокои преди лягане, но също така премахва част от стреса върху родител. Започнете с вана или душ, последвано от миене на зъби и пижами, след това върху книги и гушкане и накрая да си легнете.

4. Задайте реалистични граници 
Тъй като някои семейства наистина са се отклонили от нормалните си графици, може да е трудно да се върнат на правилния път. Започнете да говорите с детето си какво се очаква от него по отношение на съня. За вашето дете в предучилищна възраст това може да означава да им прочетете книга за оставането в леглото или да закупите часовник „Ok to Wake“. За по-голямо дете това може да означава да им кажете да лягат в леглото в даден момент, но да им позволите сами да прочетат няколко книги, преди да извикат „угасване на светлината“.

5. Потърсете външна помощ 
Понякога, дори при най-доброто планиране и рутина, децата все още имат проблеми с адаптирането към стария график. Ако сте изпробвали всички трикове по-горе и детето ви все още се мъчи да заспи през нощта, говорете с Вашия лекар за добавяне на мелатонин за няколко дни. Въпреки че не е дългосрочно решение, Mommy’s Bliss Детска линия за сън са безопасни мелатонинови продукти за вашето дете, тъй като всяка версия е изработена с мъдра комбинация от съставки, включително мелатонин, магнезий, органична лайка, маточина и пасифлора. Те са проектирани да работят ръка за ръка с добра рутина преди лягане, за да поддържат спокоен сън.

Като майки знаем, че точно както болестта, пътуването и промените във времето, новите рутинни действия също могат да нарушат дори най-добре спящите. Възстановяването на съня на вашето дете със сигурност ще помогне за облекчаване на стреса на родителите и ще направи детето ви по-щастливо като цяло.

За повече ресурси за блаженство преди лягане, посетете mommysbliss.com.