Омръзна ли ви да се карате с вашия придирчив ядец? След това опитайте този метод

Разделението на отговорността ще промени начина, по който храните детето си завинаги, към по-добро. Досега това е най-ценната концепция, която научих, докато получавах магистърска степен по хранителни науки. Използвам го цял ден, всеки ден, когато храня дъщеря си.

Ако сте открили, че приготвяте две хранения, чувствате, че времето за хранене е станало бойно поле за придирчивите ядат, или ако се притеснявате, че ядат твърде много, твърде малко или не правилните храни, тази публикация е за теб.

Предистория:

Дъщеря ми се роди здрава, но от по-малка страна с 6 паунда 4 унции. Спомних си, че един член на семейството ми каза, че тъй като не ям месо, бебето ми ще бъде твърде малко и се усъмних в избора си на хранене. Когато дъщеря ми беше на 9 месеца, рутинен тест показа, че има ниско съдържание на желязо и се притеснявах за диетата й. Но това не беше единственият път, когато поставях под въпрос майчинските си умения и се тревожех за нея. Притеснявах се дали получава достатъчно кърма, притеснявах се колко много спи, притеснявах се, че ще се разболее. Притесних се много като нова майка и беше изтощително.

Тази притеснение и желание да бъда добър родител се пренесе и в практиките ми за хранене. Въпреки че ниското й желязо се оправи при 1-годишния й преглед и тя продължи да процъфтява, аз останах фокусиран върху храненето й. Исках да се уверя, че яде достатъчно калории, достатъчно протеини, достатъчно желязо, достатъчно Омега-3.

За щастие по това време взех първия си клас по детско хранене и научих за разделението на отговорностите. Сякаш крушка изгасна в главата ми. Инстинктивно, поради желанието си да бъда най-добрият родител за детето си, се опитвах да контролирам яденето му. Не й позволявах да слуша сигналите си за глад и ситост. не й се доверявах.

Следването на разделението на отговорностите ми позволи да върна радостта към времето за хранене. Оставих настрана желанието си да контролирам храненето й и й позволих възможността да слуша какво й казва тялото. Това ми даде план за хранене на дъщеря ми и ми позволи отново да се отпусна и да се насладя на семейната храна.

Разпределението на отговорностите: какво е това?

Разделението на отговорностите е основан на доказателства начин да нахраните детето си, създаден от регистриран диетолог и експерт по хранене Елин Сатър. Помага на децата да се научат да слушат телата си и да формират здравословна връзка с храната през целия живот. Организации, включително Академията по хранене и диететика, Американската академия по педиатрия, Head Start и WIC препоръчват този метод на хранене.

Отделът за отговорност казва, че родителите и децата имат уникална работа, когато става въпрос за хранене.

• Работата на родителите е да решават Какво, кога, и където да ям. Родителите избират и приготвят храната за редовно хранене и закуски за сядане. Работата на родителите приключва, когато храната е на масата.
• Работата на детето е да решава колко и дали да ям или не. Доверете се на детето си да яде точното количество за тялото му. Позволете им да ядат, когато са гладни и спрете, когато са сити. Ако не искат да ядат нещо, не ги правете.

По същество ви позволява да задавате граници по време на хранене, като поемате отговорност кога, къде и какво ще яде вашето дете като същевременно давате на детето си свободата да слуша сигналите за глад и ситост на тялото си, като решава колко и дали ще Яжте.

Започнете сега, като следвате тези 6 съвета

1. Планирайте времената за хранене. Задайте редовни хранения и закуски, на които детето ви може да разчита, но не сервирайте храна между тези времена. Това им помага да дойдат на масата гладни.
2. Сервирайте ястия по семейния стил. Вместо да покривате храната си, сложете всяко ястие в средата на масата и оставете всеки да сервира сам. Това насърчава детето ви да се храни интуитивно и да стане уверен в храненето. Ако детето ви не приема част от всяка храна, това е добре.
3. Не се грижи за детето си. Вместо да питате детето си какво иска или да приготвяте специални ястия за него, вземете под внимание неговите харесвания и неприязън. Включете поне 1 или 2 храни, които обикновено ядат на всяко хранене (гарнитурите са добри).
4. Не ги притискайте да ядат. Може да е изкушаващо да насърчите детето си да яде зеленчуците си или да хапне още една хапка, но притискането на детето не му помага да се научи да харесва зеленчуците в дългосрочен план. Всъщност това може да навреди на тяхната саморегулация или да ги накара да станат по-придирчиви ядат.
5. Позволете на детето си да се храни интуитивно. Децата трябва да избират какво и колко от всяка храна, която сервирате. Изберете предимно здравословни опции и им позволете да ядат толкова порции от всяка храна, колкото искат, или изобщо да не ядат. Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на храната си и им позволете да направят същото. С течение на времето те ще се научат да харесват много от същите храни, които харесвате и вие.
6. Но нека ядат торта! Сервирането само на „здравословни“ храни и принуждаването им да избират от „добри“ варианти може да изглежда като добра идея в началото. Въпреки че е страхотно да се включи най-вече пълни с хранителни вещества храни в ястията или закуските на вашето дете, се стремете към баланс. Ограничаването на храната, особено на сладки, солени или богати на мазнини храни, може да има обратен ефект и да доведе до това детето да желае храната още повече, да я промъкне или да преяде, когато има възможност. Не ги учи да се хранят интуитивно. Предлагайте десерт редовно, без връзки. Не ги карайте да ядат зеленчуците си или да почистват чинията си.

Това е Учебен процес

Ако разделението на отговорностите е ново, може да отнеме време вие ​​и вашето семейство да се приспособите. Обичайно е децата да тестват тези нови граници, но остават на курса и вярват, че с течение на времето ще започнат интуитивно да слушат телата си и да включват нови храни в диетата си.

Не се бийте, ако не усъвършенствате разпределението на отговорностите веднага. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно става. Някои области може да са по-лесни от други.