Лесни медитации за деца
Тъй като някои училища са затворени за няколко седмици, а други до края на учебната година, децата се чувстват напълно раздвоени от всякакъв вид нормална рутина. За да облекча прекъсването и да култивирам чувство на радост и спокойствие в хаотичното време, това, което помага в моя дом, е медитация. Докато медитацията за мен изглежда като да седя със затворени очи и да се съсредоточа върху дъха си, тя изглежда много различно за моите две години и половина. Докато ползите от медитацията за деца са сходни по това, че им помага да развият фокусирано внимание, стават повече състрадателни и мили към себе си и другите и помагат за регулиране на емоциите, практиката на медитация за децата е различна от тази за възрастни.
Ето няколко практики за медитация и съзнание за различни възрастови групи, които могат да помогнат на вас и вашите деца да се чувствате по -спокойни през това време.
3 до 6-годишни
Дишане на охлюв: Намерете хубаво място, където да седнете с детето си. Уверете се, че всички разсейвания са премахнати. Те могат да бъдат до вас или да седят в скута ви. Покажете им дясната си ръка, като разперете всичките пет пръста. Започнете, като им покажете практиката. Практиката е да проследите дясната си ръка с показалеца на лявата ръка. Вдишвате, докато се изкачвате до палеца си, издишвате, докато слизате надолу, пасвайте, докато се издигате до показалеца си, издишайте, докато слизате с показалеца си... когато стигнете до розовите си ръце и променете същото от другата страна.
Преброяване на дишането: Легнете с детето си или ги насочете през това упражнение. Накарайте ги да се чувстват удобно и да се протегнат по гръб. Затворете очи, оставете тялото да накуцва, като кукла. Започнете да броите вдишвания. 1: вдишайте, 2: издишайте, 3: вдишайте, продължете до 10. Ако са достатъчно големи, помолете ги да направят това отново и да преброят дъха си до 10, а когато достигнат 10, да започнат отново. Ако загубят отчитането, започнете да броите отново и започнете от 1.
30 втора медитация: Помолете детето си да тича на място или го направете с тях за 30 секунди, след което го помолете да сложи ръце на сърцето си, като забележи скоростта на ударите.
Звукова медитация: Накарайте детето си да затвори очи, докато започнете да играете музикални инструменти. Помолете детето да отвори очи, когато забележи, че звукът е изчезнал и е тих.
Tinting медитация: Накарайте детето си да се изправи и да вдигне ръце над главата си. Помолете ги да стиснат ръцете си много бързо. След това кажете „спрете“ и ги накарайте да насочат вниманието си към усещането, което изпитват в ръцете и дланите си.
Балонът: Изправени спокойно, помолете детето си да помисли за любимия си цвят и да си представи в съзнанието си гигантски балон с този цвят. Вдишайте бавно, дълбоко през носа, като напълнете корема си с въздух, сякаш се опитвате да взривите гигантския си балон. След това при следващото вдишване ги помолете да протегнат ръцете си отворени и отгоре, за да представят големия балон. Когато балонът им е напълно пълен, помолете ги да задържат дъха си отгоре и след това можете да „пуснете балона“ за тях (жест с пръст към корема) и те могат да паднат при издишване.
Медитация на гърба: Накарайте детето си да лежи на корема си и да проследите буква на гърба му. Попитайте ги какво писмо сте нарисували. Можете да направите това и с форми.
От 6 до 12-годишни
Релаксация на тялото: Помолете детето си да легне на пода и започвайки от пръстите на краката му да се придвижват до главата му, накарайте ги да напрегнат мускулите си за 5 секунди - стискайки толкова силно, колкото могат - преди да се освободи отново.
Виж, чуй, помириши: Насърчете детето си да влезе в сетивата си, като спре за момент и забележи точно какво може да види, чуе и помирише в този конкретен момент.
Мантра: Помолете детето си да избере дума и да го накара да затвори очи и мълчаливо да каже думата отново и отново. Ако се разсеят, кажете им да се върнат към думата. Думата може да бъде котка, куче, лъв и т.н.
Дихателна медитация: Накарайте детето си да седне и да го помоли да обърне внимание на дишането, вдишването и издишването. Помолете ги да идентифицират къде чувстват дъха най -ясно в тялото (корем, гърди, нос). Това да се превърне в техен фокус на внимание. Казват си, вдишват, издишват. И когато се разсеят, накарайте ги да се съсредоточат отново във фокуса на вниманието си и да повтарят безшумно вдишване, издишване.
Красотата на медитацията и практиката за съзнание е, че тя винаги е достъпна за вас. Няма нищо фантастично, което трябва да започнете. Всичко, което е необходимо, е да отделите няколко минути в рамките на деня на децата си, за да посветите на някоя от горните дейности. Можете да направите дишане на охлюв преди закуска, релаксация на тялото след обяд или медитация на гърба преди лягане. Споделянето на тези практики с детето ви ще ви помогне да се почувствате обосновани в настоящия момент и по -свързани. За повече вдъхновение вижте тези курсове по медитация за родители.