Колко сън наистина се нуждае от децата? Проучването предлага нови насоки

Когато са новородени, те държат буден цяла нощ, но до тийнейджърските си години едва можеш да ги извадиш от леглото сутрин навреме за училище. Какво дава? Може да се притеснявате и да се чудите дали децата ви почиват достатъчно. Нов научен преглед помага да се отговори на въпроса: колко спят децата наистина ли трябва?

Ново изследване от Университета на Британска Колумбия предлага на родителите насоки за това колко часа трябва да получават децата на различна възраст всеки ден. Той също така подкрепя идеята, че зададените процедури за лягане могат да помогнат на децата да получат правилното количество здравословен сън.

Изображение: С любезното съдействие на Университета на Британска Колумбия

„Добрата хигиена на съня дава на децата най -добрите шансове да получат адекватен, здравословен сън всеки ден. А здравословният сън е от решаващо значение за насърчаването на растежа и развитието на децата “, казва експертът по сън и професор по медицински сестри от Университета на Британска Колумбия Уенди Хол в проучването.

„Изследванията ни показват, че децата, които не спят постоянно, са по -склонни да имат проблеми в училище и да се развиват по -бавно, отколкото техните връстници, които спят достатъчно.“

Преглеждайки 44 предишни проучвания за съня, в които са участвали близо 300 000 деца в 16 държави, изследователите разработиха следните препоръчителни насоки за сън, въз основа на възрастови групи:

• 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа
• 1 до 2 години: 11 до 14 часа
• 3 до 5 години: 10 до 13 часа
• 6 до 12 години: 9 до 12 часа
• 13 до 18 години: 8 до 10 часа

Прегледът също така заключава, че някои практики водят до по -добър сън през нощта. „Открихме добро към силно одобрение на някои практики за хигиена на съня за по-малки деца и деца в училищна възраст: редовно лягане, четене преди лягане, спокойствие спалня и самоуспокояващо-където им давате възможност да заспиват и да заспиват сами, ако се събудят посред нощ “, каза Зала.

Снимка: Сам К чрез Unsplash

Поддържането на редовен режим на лягане дори се оказа полезно сред по -големите деца, на които може да отнеме повече време, за да заспят през нощта. Дори рутинните процедури, които не са свързани със съня, като определено време за вечеря, имаха положително въздействие върху съня, независимо от възрастта.

Изследователите също препоръчаха да се ограничи използването на екрани преди лягане. „Един голям проблем с децата в училищна възраст е, че може да им отнеме много време, за да заспят, така че да се избягва дейности като игра на видео игри или гледане на вълнуващи филми преди лягане бяха важни “, каза Зала.

Необходими са още проучвания, за да се разгледа ефекта на определени съчетания върху качеството на съня, но Хол и тя екипът силно препоръчва да се установят определени часове за лягане и да се разработят ритуали преди сън, като четене на книги, за всички деца.

- Шахрзад Уоркентин

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

Науката доказва, че „Спи като бебе“ наистина е лъжа

Хакът за сън на новороденото на тази майка напълно ще спаси уморените ви ръце

Родителите се кълнат в тази нова нощна светлина, която дава серенади на бебетата да спят за минути