Epic Baby Sleep Guide: Експертни съвети и какво да очаквате през първата година

снимка: iStock

Добрата новина: Има неща, които можем да направим, за да помогнем на нашите бебета да се научат да спят добре. „Да се ​​научиш да спиш сам е умение, точно както да се научиш да пълзиш или да ходиш и изисква много практика, последователност и търпение“, казва Васерман. „С правилния план, разглеждащ средата на съня, рутината, времето на хранене, график и подход, за да се научи на умението за независим сън, здравият сън е постижим от всички.“

Преди да започнем да декодираме съня на вашето бебе през първата година, за да ви помогнем да създадете здравословни навици за сън, нека поговорим за вас, безсънна майка. Лишаването от сън, което изпитвате през първата година, не е шега. Липсата на сън може да повлияе на настроението ви, отношенията, способността да изпълнявате задачи и здравето си. Разбрахме. Когато се грижите за бебе, може да има чувството, че няма време да се грижите за себе си. Но отделянето на време за самообслужване е изключително важно.

Най-добрата грижа за себе си за новите майки е да заспиват, според д-р Карп. „И това означава да направите всичко възможно, за да направите дори един допълнителен час затворени очи приоритет.“ Помолете близките за помощ, когато имате нужда. Нека домакинските задължения да изчакат. Не пренебрегвайте собствените си нужди. „Отделете малко време за себе си, дори ако това е само няколко минути всеки ден“, казва Wasserman. „Дай си малко благодат…. Правиш най -доброто, което можеш, а децата ти имат късмета да те имат за свой родител! ”

Бебетата могат да се различават по отношение на моделите на сън, но тези насоки ще ви дадат представа какво да очаквате от времето за сън и събуждане и как да създадете здравословен режим на сън за вашето бебе. Ако се притеснявате за моделите на сън на вашето бебе, говорете с вашия педиатър.

Раждане до 2 месеца

Общ сън на ден: 14-18 часа
Събуждане на прозорец между дрямки: 30 минути до 1,5 часа
Дрямки: 45 минути до 3 часа, няколко дрямки на ден
Помощ за сън: повиване, бял шум, движение (интелигентна люлка, люлеене, подскачане на топка за йога), д -р Карп 5 -те, описани по -долу

Новородените обикновено стават на всеки 2-3 часа, дори през нощта, което постепенно се простира до 3- до 5-часови участъци от нощния сън. За да помогнете на новородените да научат разликата между деня и нощта, да поддържат светлините по -ярки през деня, да правят слънчеви разходки сутрин и да пускат оптимистична музика. Вечер приглушавайте светлините и планирайте по -спокойни дейности, като вани, и се придържайте към тиха музика и приспивни песни, както и бял шум.

Между раждането и четири месеца д -р Карп препоръчва успокояващата техника, която той разработи, наречена 5 S, за да включи успокояващия рефлекс на бебето и да насърчи съня. 5 -те S са:
⚬ Превиване—намалява стряскащо и възстановява уюта на утробата.
⚬ Странично/стомашно положение—ще успокоите плачещото бебе по -бързо в тези две позиции, но от безопасност бебетата трябва да бъдат поставени по гръб за сън.
⚬ Затваряне—издаването на шумолящи звуци с устата ви ще успокои едно придирчиво бебе, а белият шум отново създава шумолящия звук, който кръвният поток издава в утробата.
⚬ Люлеене—за да успокоите плачещо дете, да поддържате главата и шията на бебето и да използвате бързи, малки люлеещи се движения не повече от един инч от всяка страна (направете това безопасно, без разклащане).
Смучене—Независимо дали използват залъгалка, палеца си или вашия розов пръст, смученето успокоява бебетата.

снимка: iStock

2-4 месеца

Общ сън на ден: 13-14 часа
Събуждане на прозорец между дрямки: 1,5 до 2,5 часа
Дрямки: 30 минути до 2 часа, 2-3 дрямки на ден
Помощ за сън: бял шум, тъмни сенки, 5 S на Dr. Karp, въвеждане на график за сън и хранене, учене на вашето бебе да се успокоява самостоятелно

Въведете последователен дневен график на храненията и времето за сън. Вземането на сигнали за сън на вашето бебе (прозяване или триене на очите) ще ви помогне да установите графика си. А тъмните нюанси могат да помогнат на бебетата да спят, когато грее слънце. Това също е подходящ момент да въведете режим на сън, за да сигнализирате на детето си, че е време за почивка. Преди дрямка можете да пеете, да четете книга или да се гушкате. Рутината за лягане трябва да бъде по -дълга и може да включва вана, приспивна песен, бебешки масаж, кърмене или бутилка, тиха музика, бял шум и книги.

Ключова част от създаването на добри навици за сън е да научите бебетата да заспиват самостоятелно, вместо винаги да ги люлеете, да ги храните или да ги държите, докато заспят. Нормално е децата и възрастните да се събуждат между циклите на съня. Така че, когато се събудят, ние ги улесняваме да заспят отново, ако знаят къде се намират. И затова експертите препоръчват да поставяме бебетата в леглото сънливи, но будни.

„Ако заспят, докато вземат бутилка, а след това се събудят през нощта и бутилката я няма, това често води до плач за бутилката“, казва Васерман. „Ако заспят сами, след като са били поставени в креватчето сънливи, но будни, когато се събудят през нощта, те ще бъдат в същото положение, в което са били, когато са заспали, което ще им улесни връщането обратно спи “.

Всъщност д -р Карп препоръчва, ако бебето ви заспи преди да бъде поставено в леглото си, да го събудите леко след като ги сложите, като смените памперса им, сложите хладната си ръка върху главата им или им дадете малко гъделичкане. Бебето ще отвори очи, ще стене или ще премести ръката ви, преди да заспи.

„Знам, че звучи лудо да събудиш спящо бебе“, казва д -р Карп. "Но това помага на бебетата да се научат как да се успокояват, което могат да използват посред нощ, за да се върнат в съня сами."

На тази възраст бебетата обикновено спят за 5 до 6 часа, но внимавайте за тази четиримесечна регресия на съня. Регресиите обикновено продължават 2-4 седмици и обикновено съвпадат с вълнуващи промени в развитието и физическото развитие. Според Васерман четиримесечната регресия обикновено се случва, когато вътрешните ритми на съня на бебето започват да се установяват. Това може да изисква промяна на графика ви, така че дрямката и нощният сън са по -добри в синхрон с естествените ритми на съня на вашето дете.

4-8 месеца

Общ сън на ден: 12-14 часа
Събуждане на прозорец между дрямки: 2-3 часа
Дрямки: 30 минути до 2 часа, 2-3 дрямки
Помощ за сън: Бял шум, последователна дрямка и график за сън, позволяващ на вашето бебе да се успокоява

На тази възраст са възможни участъци от сън от 6-8 часа. Но бебетата обикновено започват да никнат по това време, така че събуждането може да се дължи на дискомфорт. Опитайте охладено зъбни зъби и дайте допълнителни гушкания, за да успокоите малкото си да заспи.

Когато бебето вика от креватчето, изчакайте малко, преди да се втурнете да го утешите. Да, това ще се почувства като най -дългите секунди в живота ви. Но ето защо е важно: Вашето бебе може да успее да се успокои, за да заспи отново, благодарение на цялата работа, която вършите, за да го поставите сънлив, но буден.

Ако подозирате, че гладът събужда бебето ви през нощта, уверете се, че се хранят добре преди лягане, за да ги заситите. Можете също така да въведете храна за сънища, което означава кърмене или даване на полусънно бебе на шише, преди да си легнете за през нощта.

На 8-9 месеца се подгответе за нова регресия на съня. Според Васерман тази регресия обикновено е свързана с това, че бебетата прекъсват третата си дрямка. Тя препоръчва да преместите времето за лягане малко по -рано, за да предотвратите преумората на вашето мъниче, тъй като свиква да е будно по -дълго преди лягане.

снимка: iStock

9-12 месеца

Общ сън на ден: 12-14 часа
Събуждане на прозорец между дрямки: 2,5-4 часа
Дрямки: 1-2 часа, 2-3 на ден
Помощ за сън: Бял шум, последователна дрямка и график за сън, позволяващ на вашето бебе да се успокоява

С наближаването на едногодишната бележка бебето може да спи до 7-10 часа и това ще ви се стори толкова славно, колкото звучи. Но не се чувствайте прекалено комфортно, защото с ходенето и други вълнуващи етапи за бебето и скоковете в развитието на хоризонта сънят може да се прекъсне отново.

Около 12 месеца е обичайна друга регресия на съня. Това обикновено е свързано с това да се научите да ходите и може да доведе до отказ на вашето бебе да дреме. Wasserman препоръчва да не се отказвате от дрямка или да преминете към една дрямка. Вместо това се дръжте здраво и бъдете последователни с дрите си дрямки, докато бебето ви преминава през тази регресия след няколко седмици.

Щастливият край на тази дива година? Разбиране на естествените ритми на съня на вашето бебе, създаване на успокояваща среда за почивка, изграждане на адаптивен график за сън и хранене и преподаване вашето бебе да се успокоява самостоятелно и да спи самостоятелно е изградило основата на добрите навици за сън, които ще помогнат на вашето дете (и вие!) да спи добре години наред, за да идвам.