3 съвета за излизане от „пандемия“ след пандемията

С отварянето на света след една година маски и блокировки, бихме очаквали хората отново да се чувстват като старите си аз. Но в моята практика съм виждал твърде много от клиентите си - особено майките - трудно да се измъкнат от пандемичния „фънк“. Допълнителният стрес и безпокойство, които изпитахме по време на разгара на пандемията, просто няма да изчезнат, дори когато си възвърнем чувството за нормалност.

Като регистриран диетолог, имам дълбоко разбиране за това как психичното ни здраве може да бъде повлияно от определени избори на начин на живот. За щастие има някои ефективни изпитани и верни съвети, които споделям, за да помогна на хората да се чувстват малко по -добре по време на този неизвестен етап.

Ако и вие изпитвате пост-пандемичния „фънк“, ето три опита, които естествено могат да ви помогнат да повишите настроението си и да ви помогнат да се почувствате най-добре. Разбира се, ако изпитвате крайно чувство на отчаяние или тревожност, трябва да потърсите професионална персонализирана помощ и напътствия.

1. Съсредоточете се върху здравословна диета
Храните, които ядете, могат да повлияят дълбоко на вашето психично здраве. Да, може да е успокояващо да приберете торба със сол и оцетен чипс или кашон сладолед, но в дългосрочен план няма да правите никакви услуги на тялото или ума си.

Храненето в подкрепа на психичното здраве е свързано с баланса, но има някои хранителни вещества, които играят особено важна роля. По-конкретно, яденето на морски дарове, богати на Омега-3 мастни киселини, е свързано с някои невероятни резултати, благодарение на здравословните мазнини, които те осигуряват. Всъщност хората, които редовно ядат мазна риба, са с 20% по -малко склонни да имат депресия от своите връстници. А Американската психиатрична асоциация стигна дотам, че одобри мазнините в рибата като ефективна част от лечението на депресия.

Плюс, приемайки достатъчно от тези мастни киселини, открити в рибата може да намали симптомите на клинична тревожност. Да, простото действие да се насладите на парче печена сьомга може да ви помогне да запазите студа си.

Някои рибни избори, които са отлични източници за повишаване на настроението Омега-3 мастни киселини, включват сьомга, сардини и треска. Отглеждана сьомга е особено богат на Омега-3 мазнини. Ако търсите устойчив избор, безопасен за цялото семейство, потърсете отглеждана сьомга от Чили. Други източници на Омега-3 мазнини включват чиа и ленено семе, подсилени яйца и орехи.

2. Общувайте (в рамките на вашата зона на комфорт)
Ако сте напълно ваксинирани и ви е удобно да се съберете с приятел - направете го! Приятелството е важно за психичното здраве, особено след продължителен период на изолация.

И тъй като проучванията показват, че хората с депресивни симптоми са по -склонни да бъдат изолирани в социалните си мрежи, което може допълнително да увеличи симптомите им, предприемането на стъпки за свързване (дори на практика) може да ви помогне да излезете от фънка си.

3. Упражнение
Раздвижването на тялото не е полезно само за физическото ви здраве, редовните упражнения също могат да бъдат чудесно нещо, което трябва да направите, когато поддържате и психическото си здраве.

Доказано е, че упражненията намаляват тревожността, депресията и негативното настроение помага за подобряване на самочувствието. Може би защото упражненията могат да повишат нивата на серотонин или хормона ви „да се чувствате добре“, да получите кръв течащи и тялото ви се движи може да даде тласък на тялото ви, което може да се наложи да започне да се чувства малко като неговото старото аз.

Ако въртите очи при мисълта да влезете в сладка тренировка и да посетите фитнеса, знайте, че това, което се счита за „упражнение“, не трябва да е нещо придирчиво. Бърза 20-минутна разходка из блока или танцово парти във вашата всекидневна може да бъде точно това, което лекарят е поръчал.

Връщане към „старото“ си аз
Няма книга с правила, когато става въпрос за това как всички трябва да действаме сега, когато животът бавно се връща към нормалното. И ако установите, че все още се чувствате малко потиснати или притеснени, тези три съвета могат да ви помогнат да стигнете до правилния път и да се почувствате малко по -добре.

И ако просто не сте готови да влезете отново в света, няма причина да бързате. Много от нас са преживели загуба и трудности през последните месеци и чувствата, които изпитвате, са много реални. И ако се чувствате прекалено тревожни или депресирани, търсенето на професионална помощ може да е в картите за вас.

Но ако сте психически „готови“, но просто не можете да го съберете, по -внимателното разглеждане на вашата диета, навици за упражнения и практики на социализация може да бъде мъдра първа стъпка.