11 лесни начина да се впишете във фитнеса като нова майка

Вашият сладък пакет още не е усвоил изкуството на дрямка и все още маневрирате между безкрайни купчини пране. Но вие също сте готови да започнете фитнес рутината си. Какво трябва да направи нова майка? Ето подсказка: Считайте бебето си за нов партньор във фитнеса, а не за най -голямото ви препятствие. Превъртете надолу за няколко прости идеи, които ще ви помогнат да намерите време да се потите.

снимка: fui чрез Flickr

1. Разходете се
Отидете на поход или заведете бебето си на разходки, където ще трябва да ходите, като зоологическата градина или, когато е студено навън, в музей или дори в търговския център. Не забравяйте да опаковате вашия превозвач. Това не само улеснява разходката с мъниче, но и увеличаването на допълнителното тегло на бебето изгаря допълнителни калории.

2. Опитайте приложение за това
Направете дрямка време на тренировка с помощта Sworkit, приложение, което ви води през кратки, персонализирани упражнения. Задавате време - само пет минути - и преминавате през поредица от ръководени разтягания, кардио взривове или упражнения за силова тренировка, които можете да правите навсякъде и по всяко време.

снимка: Нелсън Куок чрез Flickr

3. Дайте на всички Време за корем
Направете време за упражнения по време на корем, като поставите няколко дъски и хрускане, докато бебето ви прави собствена тренировка за корем. След това стиснете няколко клека и изпади, като използвате бебето си като тежест. Шансовете са, че тя ще открие движенията нагоре и надолу, докато я държите доста забавна.

4. Намерете своето племе
Поканете приятелка-нова мама, която да се присъедини към вас за разходка из парка вместо вас, след което сесия за люлките на бебето за най-малките. Наличието на приятел ви помага да бъдете отговорни и можете да увеличите ангажимента си, като се регистрирате за 5k и работите заедно за постигането на тази цел.

5. Приятна чиста тренировка
Не забравяйте, че когато изпотявате, избърсвайки подовете си, изгаряте калории. Включете радиото или любимия си подкаст, след което преминете бързо към работата си: клякайте нагоре и надолу, докато почиствате шкафовете, и се нахвърляйте, докато вакуумирате. Хей, всичко е свързано с творчеството, нали?

снимка: активиосло чрез Flickr

6. Слез куче
Занятията по йога са чудесен начин да се облекчите отново в упражненията, а часовете с мама и мен изобилстват. Освен това ще имате възможност да срещнете други нови майки и тъй като те са пълни с бебета, никой няма да има нищо против, ако вашето дете го загуби в средата на класа.

7. Изпотете го у дома
Не можете да излезете от къщата? Това е добре. Благодарение на магията на интернет, има стотици тренировки у дома, които можете да правите в собствената си всекидневна. Ето някои от нашите любими видеоклипове за тренировки да правите с вашето бебе.

8. Канализирайте своя вътрешен малък танцьор
Пуснете музика и организирайте танцово парти, като увеличите сърдечната честота до любимите си мелодии. Оставете малкия си да гледа от неговия изхвърляч или го вземете и го направете ваш партньор. По -възрастните мадами могат да се включат с няколко собствени пляскания и отскачания. Нуждаете се от списък с мелодии? Вижте нашия най -добър плейлист за танци тук.

снимка: Серж Мелки чрез Flickr

9. Pimp Ride на вашето бебе
Хвърлете се върху a добра количка за джогинг. Ще можете да се върнете в бягането с детето си (когато навърши шест месеца и може спокойно возете се в джогър), вземете курсове за колички или просто избутайте малкото си в парка с подплата комфорт.

10. Насладете се на времето без бебета във фитнес залата
Ако имате време да отидете на фитнес, не забравяйте да намерите такъв с грижи за децата, за да можете да се потите, докато вашето малко безопасно играе или дремне. Ще стигнете до там два пъти повече, ако знаете, че вашето бебе ще бъде безопасно обгрижвано, докато използвате бягащата пътека. Без преценки, ако вземете изключително дълъг душ без бебета, докато сте там!

11. Дайте си почивка
Най -важното е да се успокоите сами. Изчакайте да започнете сериозни тренировки, докато получите зелената светлина на лекаря - обикновено шест до осем седмици след това труд - и помнете: има дни, в които само изкачването по стълбите ще бъде всичко, което можете управлявам. Имаш това, мамо!

Как намирате време за упражнения като нова майка? Споделете тайните си по -долу.

- Оз Шпиони