11 прости начина да помогнете на детето да се справи с тревожността

снимка: Пексели

1. Не успокоявайте детето си, че всичко е наред. Въпреки че може да знаете, че това е реалността на ситуацията, вашето тревожно мъниче няма да може да разбере словесните банални думи. Устоявайте на желанието да успокоите и вместо това проявете съпричастност. Кажете на детето си, че разбирате чувствата му и му покажете, че ще се вслушате в страховете му.

2. Накарайте детето си да се отпусне, преди да говорите.Според тази статия NPR, разстроените деца дори няма да могат да слушат думите ви, докато не се успокоят. Помислете за прилагане на йога практики като дълбоко дишане. Тези

пет йога навика са разработени от детски инструктор по йога за насърчаване на спокойствието и промяна на настроението.

снимка: istock

3. Помогнете на детето си да се научи как да управлява тревожността. Тревожните деца са склонни да се забиват в непреодолимото чувство на страх. Вместо да се опитва да отстрани проблема, д -р Кларк Голдщайн, детско -юношески психолог, предлага да помогнете на детето си да се научи как да го управлява. Той казва: „Най -добрият начин да помогнете на децата да преодолеят безпокойството не е да се опитват да премахнат стресорите, които го предизвикват. Това е, за да им помогне да се научат да понасят тревожността и функционирането си възможно най -добре, дори когато са тревожни. И като страничен продукт от това, тревожността ще намалее или ще отпадне с течение на времето. "

4. Преместете фокуса от „Какво ако“ на „Какво е“. Според Рене Джайн, основател и главен разказвач на GoZen!, онлайн социална и емоционална платформа за обучение за деца, изместването на умствения фокус от бъдещето към настоящето може да помогне за облекчаване на тревожността. Джайн казва: „Изследванията показват, че връщането към настоящето може да помогне за облекчаване на тази тенденция. Един ефективен метод за това е да практикувате упражнения за съзнание. Внимателността води детето от това какво, ако към това, което е. "

5.Привлечете космати приятели. Семейните домашни любимци и играчки могат да направят дълъг път, за да помогнат на вашето мъниче да се чувства утешено и спокойно. Независимо дали имате семейно куче или котка или детето ви има любимо препарирано животно, насърчете ги да прекарат известно време с косматите си приятели, когато изпитват безпокойство.

6. Имайте сбогом ритуали. Децата са създания на навици и макар да могат да се оплакват от спазване на график, последователността помага много на децата да знаят какво да очакват и да ги поддържа спокойни. Ритуалът сбогом е изключително полезен, ако детето ви страда от тревожност при раздяла. Придържайте се към обичайната рутина да се разхождате един до друг, да целувате бузата и да казвате позната фраза. Това помага на децата да осъзнаят, че както рутината остава същата, така и мама или татко ще се върнат при тях.

снимка: istock

7. Помогнете на детето си да обърне внимание на тялото си. Гуруто на вниманието Малика Чопра е написала две книги за стратегии за справяне за деца на възраст 8-12 години (Просто дишай, Усети). Тя казва: „Когато се чувствате тревожни, често го усещате в тялото си. Може би пеперуди в стомаха или скованост на врата, може би болка в краката или бръмчене в главата. За децата и родителите свързването с чувствата в тялото им може да им помогне да се чувстват по -контролирани и да освободят напрежението. Поемете отново дълбоко въздух, като насочите вниманието си там, където изпитвате безпокойство, и си представете да го освободите, докато издишате. "

8. Разработете последователна рутина за лягане. Има нещо в тъмното, което предизвиква страх у много деца. Един от начините да успокоите тревожното дете през нощта е да създадете рутина за лягане и да се придържате към нея. Това може да включва съвместно четене на история, миене на зъби, свиване с любим плюшен приятел и лягане по едно и също време всяка вечер. Рутината и знанието какво да очаквате са много полезни за успокояване на тревожно дете.

снимка: iStock

9. Пренасочете безпокойството към физически дейности. Тези дейности са чудесен начин да пренасочите чувството на стрес към физически изход. Ежедневните разходки или разходки с велосипед из квартала са добри идеи. Ако детето ви се нуждае от малко повече освобождаване, опитайте отборен спорт като футбол или се присъединете към YMCA и се запишете на час по гимнастика или бойни изкуства.

10. Насърчете децата да изразят страха си чрез рисуване или писане в дневник. Понякога премахването на страховете ни от главите и върху хартията е полезен начин да помогнем на децата да се справят със страховете. Само актът на освобождаване на страха може да помогне на тревожното дете да се чувства спокойно.

11. Признайте техните положителни крачки. Борбата с тревожно разстройство е изключително трудна за децата. Така че, когато вашето малко прави нещо, което му помага да преодолее страховете си - дори и най -малките неща - разпознайте усилията им.