9 интелигентни стратегии за по -здравословна бременност

September 04, 2021
ВГрижа за себе си Съвети за родители

Получаването на новините, които очаквате, е незабавна мотивация да се ангажирате с рутина за здраве и уелнес. Тези инстинкти на мама-мечка веднага се появяват и желанието да се грижите за вашето растящо бебе е жестоко и непоколебимо. Въпреки че намерението за здравословна бременност е ясно, откриването на най -добрите начини да останете на път не винаги е лесно. Събрахме 9 важни съвета за здравословна бременност.

Тази публикация е представена от MegaFood, производител на първокласни, не-ГМО проверени по проект пренатални и постнатални витамини и добавки. Научете повече и спестете 20% от витамините преди и след раждането с код MEGA20.Офертата изтича на 30.06.21 г.

1. Вземете почистване на зъбите.
Вашите перлени бели може да не са първото нещо, за което се сетите, когато създавате здравен план за бременността си, но повишените хормони по време на бременност могат да повлияят на реакцията на тялото ви върху плаката (слоят бактерии върху зъбите ви). Поддържането на добра зъбна хигиена у дома и посещението на вашия зъболекар по време на бременност е изключително важно.

Изследванията са установили връзка между заболяване на венците при бременни жени и преждевременно раждане с ниско тегло при раждане. Затова се уверете, че зъбите и венците ви получават допълнителна грижа и внимание, докато очаквате. Не забравяйте да уведомите вашия зъболекар или друг специалист, който виждате по време на бременност, че очаквате.

2. Вземете правилно хранене.
Когато сте бременна, не ядете само за двама - консумирате и витамините и минералите за двама! Съсредоточете се върху консумацията на храни, богати на хранителни вещества, като пресни плодове и зеленчуци, и помислете за допълване на храненето с пренатален витамин. MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi се прави с истинска храна като броколи, моркови и портокали и се съчетава с ключови хранителни вещества като желязо, витамини В12, В6 и D3*. Те също така включват холин за подпомагане на развитието на мозъка на бебето и метилиран фолат (активната форма на фолиева киселина) за поддържане на здравето на плода.* Освен това, след като бебето пристигне, MegaFood Baby & Me 2 ™ Prenatal Multi има лист Моринга, който може да подпомогне производството на мляко.*

Бонус: В момента читателите на Red Tricycles могат да спестят 20% от пренаталните и постнатални витамини на MegaFood с код MEGA20! Офертата изтича на 30.06.21 г.

3. Избягвайте хиперпигментацията с минерален слънцезащитен крем с широк спектър на действие.
„Маската на бременността“, клинично известна като мелазма, е състояние, изпитвано от 50% до 75% от жените. Това е специфична форма на хиперпигментация, която най -често се свързва с бременност. Въпреки че може да сте чували, че това се предизвиква от увеличаването на естрогена, което се случва по време на бременност, може да не знаете, че състоянието се влошава от излагането на слънце. Ето защо е по -важно от всякога да включите слънцезащитен крем в ежедневието си, докато увеличавате подутината си.

Изборът на подходящ слънцезащитен крем също е важен. FDA казва, че има достатъчно актуални доказателства, за да се заключи, че титанов диоксид и цинков оксид - съставки, които са използвани в минерални слънцезащитни продукти - не гарантират същите опасения за здравето като химическите слънцезащитни съставки като напр оксибензон. Така че, за да сте в безопасност, се придържайте слънцезащитни средства на минерална основа докато сте бременна.

Тази публикация е представена от MegaFood, производител на първокласни, не-ГМО проверени преди и след раждането витамини и добавки. Научете повече и спестете 20% от пренатални и постнатални витамини с код MEGA20.Офертата изтича на 30.06.21 г.

4. Яжте малки хранения през целия ден, за да избегнете киселини.
Тези досадни хормони на бременността отново нарушават нещата, причинявайки долния езофагеален сфинктер ( мускулна клапа между стомаха и хранопровода), за да се отпусне, позволявайки на стомашните киселини да потекат обратно в хранопровод. Това означава, че повече от половината от всички бременни жени ще получат киселини.

За щастие има начини за борба с киселините, преди да удари. Лекарите препоръчват да ядете няколко малки хранения всеки ден (опитайте едно от тези подхранващи купи), а не големи. Избягвайте пържени, пикантни или богати (мазни) храни и се опитайте да не лягате директно след хранене.

5. Останете хидратирани с филтрирана вода, за да намалите излагането на токсини.Не излизайте от вкъщи без бутилката с вода! Ще имате нужда от повече вода от обикновения човек, тъй като водата играе важна роля за здравословното развитие на вашето бебе. За да играете по -безопасно, пийте филтрирана вода, когато е възможно, за да избегнете олово, микроорганизми, бактерии и други токсини. 6. Фокусирайте се върху упражнения за тазова подвижност, за да избегнете диастаза ректи.Трудно е да се каже и още по -трудно да се справите с: дiastasis recti, състояние, от което страдат много жени в резултат на бременност, при което коремните мускули се разделят. Преди да натиснете бутона за паника, има няколко неща, които можете да правите по време на бременност, както и движения, които можете да правите след раждането, за да избегнете това. Фокусирайте се върху упражнения за тазова подвижност, като наклони на таза, кръгове на таза и мостове. В комбинация с правилно дишане, те изграждат по -добра връзка между коремните и мускулите на тазовото дъно. Вижте програми за упражнения, като тези на Всяка Майка, за по -пълно ръководство за това как да поддържате ядрото си силно по време и след бременността.

7. Яжте джинджифил редовно.Джинджифилът, смятан за супер храна поради многобройните си ползи за здравето, е особено мощен за бременни жени. Той помага за засилване на кръвообращението, облекчава гаденето от сутрешното гадене и може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар под контрол. Baby & Me 2 ™ Сутрешна болест Облекчаване на гадене* Меки дъвчета са направени с витамин В6 в комбинация с 250 mg джинджифил и могат да облекчат гаденето от сутрешното гадене, особено при бременни жени*. Освен това те са само два грама захар на дъвчене, без добавени оцветители и изкуствени аромати и са без ГМО и вегетарианци!

8. Започнете дневен ритуал.
Ако все още нямате дневник, започнете такъв по време на бременността. Деветте и повече месеца до раждането на вашето бебе могат да бъдат поразителни и този ритуал може да ви помогне да признаете и преработите каквото и да се чувствате. Това също е чудесна стратегия за по -добро разбиране как вашата диета, ежедневните дейности и рутината на кожата влияят върху вашето здраве. Документирайки вашите модели, можете да разработите система, която работи най -добре за вас и вашето тяло.

9. Поддържайте здравословните си навици колкото е възможно повече.
Най -лесното нещо, което можете да направите по време на бременност, е да поддържате здравословните навици, които вече имате. Старата поговорка за хранене за двама може да звучи страхотно, но тялото ви не се нуждае от удвояване на калориите. Насоките варират, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи какво препоръчват за вас през всеки триместър. Ако сте свикнали с график за тренировки, опитайте се да го спазвате, дори ако трябва да коригирате конкретните упражнения. И най -важното, винаги слушайте тялото си; това е най -мощното ви ръководство!

- Ейми Дела Бита

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ:

10 съвета за мода за бременни, от които се нуждае всяка очакваща майка

10 най -добри клина за майчинство, с които да тренирате

10 подкаста за бременност и родителство, за да започнете да слушате сега