Аз съм консултант по детски сън, ето как да накарам децата си да спят

Есента на 2020 г. беше далеч от нормалното. Обикновено децата по това време на годината навлизат в обичайната си училищна рутина, но с пандемията определяйки „новото нормално“ на всеки родител, много деца все още не са извършили пълния преход и сънят им е такъв страдание. Нека да добавим лятно часово време, пътуване или болест и дори най -добрите спящи могат да се окажат разстроени. В моята практика като педиатричен консултант по съня през последните години видях значително увеличаване на проблемите със съня в предучилищна възраст няколко месеца, което според мен пряко корелира с липсата на физическа и психическа стимулация, която децата получават по време на Денят. Подобно на много семейства, може да се окажете, че се опитвате да върнете семейството си в режим на здравословен сън.

Партнирах си с Блаженството на мама, една от най -надеждните марки витамини и добавки сред родителите, тъй като те представят новата си линия за сън на мелатонинови продукти за деца, на три години и по -големи. Продуктите за сън, заедно с постоянния режим на сън, могат да помогнат на вашето семейство да се върне към правилния път. Ето няколко съвета, които можете да започнете да използвате точно сега за поддържане на здравословна среда за сън за вашето семейство.

Създаване на рутина 

Винаги предлагам на клиентите си да имат „определена рутина“, което означава да имат определено време за лягане и да не позволяват просто на децата да заспиват, когато изглеждат уморени. Това може да доведе до твърде късно лягане за тяхната възраст. Миналата пролет и през лятото много семейства се мъчеха да намерят своето ново „нормално“. Сънят беше на цялата карта, докато родителите се опитваха да балансират работата от дома и задържането на децата си забавлявал. Сега, когато училището отново е на сесия, от съществено значение е да поддържате редовен режим на лягане, който работи за вашето семейство. Децата от всички възрасти се справят най -добре с последователност, така че предсказуемата нощна рутина може да бъде ключът към добрия сън.

Започнете с изключване на екраните поне час преди лягане (синята светлина от екраните може да забави мелатонин), намалете се с вана/душ или може би измиване до мивката, пижама, последвана от четкане на зъбите. След това се преместете в спалнята и приглушете светлините за няколко книги. В този момент детето ви може да се качи в леглото и трябва да му отнеме около 20 минути, за да заспи, ако времето за лягане е в подходящо време. Имайте предвид, че преуморените и уморени деца могат да се борят повече за заспиване, така че следете часовника! Времето за събуждане ще варира в зависимост от възрастта и нивата на активност на вашето дете. Опитайте се да се придържате към този график колкото е възможно повече, но признайте, че е обичайно понякога да се отклонявате. В крайна сметка понякога е забавно да си спонтанен!

Поддържащи ресурси

Може да се наложи да използвате външни ресурси, за да помогнете на детето си да се успокои преди лягане. Водените медитации и йога са отлични начини детето ви да успокои телата и умовете си и да се успокои преди да се качи в леглото. Някои деца са толкова изтощени от деня си, особено ако са били на екрани през по -голямата част от тях и се нуждаят от малко физическо изпускане, което също им помага да се отпуснат. Помислете за четене на детето си всяка вечер; не само че е голяма част от рутината за спиране, но също така насърчава ранната грамотност. Така че, това е печеливш!

Обаждане в подкрепленията 

Ако сте установили добра рутина, използвате външните си ресурси, но времето за лягане все още е трудно, тогава е добре да се върнете на път с помощта на добавка мелатонин. Мелатонин е хормонът, отделян от тялото ви, който подпомага съня. Под наблюдението на вашия педиатър това може да се използва за кратък период от време, за да се подпомогне естественото производство на мелатонин на вашето дете, ако времето за лягане е станало далеч от релсите. Най -добрият начин да използвате мелатонин е след като сте се опитали да приложите постоянна рутина за поне седмица, тъй като повечето деца се възползват най -много от рутината и последователността. Ако търсите безопасни мелатонинови продукти за вашето дете, Mommy’s Bliss има нов страхотен вкус Детска линия за спане изработени с мъдра комбинация от съставки, включително мелатонин, магнезий, органична лайка, маточина и пасифлора. Те са проектирани да работят ръка за ръка с добра рутина за лягане, за да поддържат спокоен сън.

За повече ресурси за блаженство преди лягане посетете mommysbliss.com