8 безопасни за бременност тренировки извън ходенето

Изненадващо, вдигането на тежести наистина може да помогне за облекчаване на болките по време на бременност. Но поради хормона релаксин, който преминава през бременните ви вени, вашите сухожилия и връзки ще бъдат по -хлабави от обикновено. Имайте това предвид при вдигане на тежести, за да избегнете нараняване. Един от начините да направите това е да използвате машини за тежести, тъй като те контролират вашия обхват на движение. Но стойте далеч от машини, които притискат корема ви. Съвет: Това е една тренировка, която не трябва да опитвате за първи път по време на бременност, освен ако не работите с личен треньор.

Zumba е страхотна кардио тренировка и какво не обичате да придвижвате тялото си в ритъм? Следвайте нивото на комфорт и не се страхувайте да пропуснете няколко стъпки с напредването на бременността. Съвет: Опитайте клас Zumba, когато имате нужда от повишаване на настроението—това е един клас, който се фокусира върху забавлението.

Класовете Barre са предимно упражнения с ниско въздействие, фокусирани върху удължаването на мускулите и силата на сърцевината. Поддържането на вашата основна сила е важно по време на бременност. Съвет: След първия триместър, редувайте се или скачайте с повишено внимание, тъй като е лесно за вашето равновесие да се отървете от килтъра по време на бременност.

Хладната вода се чувства невероятно, когато се чувствате мъчително и прекалено горещо. Изведнъж подутината ви се чувства безтегловна и можете да получите страхотна тренировка, без да се изпотявате. Съвет: Не се ограничавате само до плувни обиколки. Разходете се или джогирайте в дълбока до гърдите вода или вземете час по водна аеробика.

Неподвижен мотор и взривяваща музика са чудесно място да накарате сърцето си да изпомпва. Можете да изберете да останете на мястото си и да пропуснете наклоните, които могат да бъдат натоварващи за тялото ви, или може да откриете, че бременната ви задна част е по -удобна, когато стоите извън седлото. Така или иначе, ще получите страхотна тренировка Съвет: Ако усещате напрежение в гърба, докато сте в седлото, преместете кормилото по -близо до вас.

На пренатален час по йога ще срещнете други бъдещи майки и можете да разсеете тези болки и да накарате тялото си да се приведе в по -добро състояние. Съвет: Стойте далеч от горещата йога, тъй като тя облага повече тялото. А през втория и третия триместър избягвайте пози, които включват усуквания или лежане по гръб за продължителен период. Ако посещавате клас, който не е предназначен за бременни жени, попитайте вашия инструктор за безопасни модификации.

Обучението с окачване премахва натиска върху ставите ви, докато изграждате мускули. Също така е лесно да го накарате да отговаря на вашите умения и нива на комфорт по време на бременност. Съвет: Ако TRX е нов за вас, работете с вашия инструктор, за да сте сигурни, че правите всички движения безопасно.

Пилатес е друго ниско въздействащо, но високоефективно упражнение. И поддържането на силата ви на AB сега ще ви помогне да отскочите след бебето. Съвет: Фокусирайте се върху пилатес през първия триместър, когато лежането ще бъде особено привлекателно, докато се справяте с изтощението и сутрешното гадене. Освен това през втория и третия триместър упражненията за гърба и корема ще трябва да бъдат променени или пропуснати.