5 причини, поради които никога няма да се откажа от ранното лягане на децата си
Снимка: Oh Baby Consulting
Ако се борите със съня в домакинството си, ситуацията ви може драстично да се подобри с една малка, но критична промяна: по -ранно лягане.
Много от родителите, с които работя, имат деца, които се съпротивляват на лягане, често се събуждат през цялата нощ и стават рано сутрин. Докато работата ми с родителите се задълбочава в нещо повече от корекции в графика, гарантирайки това децата да заспиват в подходящо време вечер е важна част от пъзел.
Тогава колко е часът за лягане? 99 процента от времето, това е между 19 и 20 часа в нашата къща. Въпреки че съм напълно съгласен, че всички деца са различни и някои са склонни да спят по -добре с малко по -късно лягане, повечето деца на възраст над три месеца направете най -доброто време за лягане в този прозорец. И така, защо е така?
Ето пет предимства на по -ранното лягане.
1. По-лесно е да сложите дете в леглото, преди да е преуморено.
Има естествено потапяне в нашия циркаден ритъм през този „час след вечеря“ и това е оптималното време да се възползвате от лекотата на слагане на децата в леглото, преди да получат „втори вятър“. Помислете колко уморени може да се чувствате рано вечерта. Казвате си: „Ще си лягам
Това е така, защото получихте своя „втори вятър“ - тялото ви започна да изпомпва стимулиращи хормони във вашата система, за да ви държи будни, след като не сте се качили в леглото след вечеря. Същите неща се случват с нашите деца, когато пропуснем този оптимален прозорец. Въпреки че със сигурност е по -лесно да накарате децата да заспят, когато тези стимулиращи хормони не изтичат през тялото, има и няколко непривлекателни странични ефекти, които носи преумората: лудост, истерии, борби за власт и поведение въпроси. Спускането на детето ви преди да достигне този етап може да помогне за значително намаляване на стреса преди лягане.
2. По-ранното лягане помага за намаляване на нощните събуждания и ранното ставане.
Преумората може също да доведе до често събуждане през нощта и ранно ставане. С повече адреналин и кортизол (стимулиращи хормони) и по -малко мелатонин (сънлив хормон) изпомпвайки през тялото си, е по -трудно не само да заспите, но и да заспите през нощ. Ако вашето малко е ставало няколко пъти през нощта или се издига преди слънцето, погледнете преди лягане.
3. Ранното лягане осигурява по -възстановителен сън.
Настъпва най -възстановяващият период на съня преди полунощ. Хората спят в цикли, вариращи от по-лек REM етап до по-дълбоки не-REM етапи. Нещата, които търсим, наистина възстановяващият сън, идват по време на етапите, които не са REM. По време на тези фази мозъкът ни замества жизненоважни клетки, възстановява мускулите и освобождава хормони на растежа. Не-REM сънят се случва само в определени части на нощта, независимо от времето, в което лягаме.
Докато децата, които имат разписания, които се изтласкват по -късно, все още могат да получат същия брой часове като детето, което си ляга 7:15 ч., Те ще получат много по-малко от този чудесно вкусен, без REM сън, отколкото ранното лягане колеги. Слагането на вашето мъниче по-рано вечерта ще гарантира, че ще получи възможно най-много от този богат, качествен сън.
4. Ранното лягане ще ви помогне да гарантирате, че отговаряте на нуждите на съня на вашето дете.
Повечето деца от ранна детска възраст до юношество се нуждаят от около 10 до 12 часа сън на нощ. Често децата, които си лягат по -късно, всъщност не спят много по -късно от 7 до 8 сутринта просто поради циркадните ритъмни модели. Способността за „заспиване“ всъщност се развива едва по -късно в детството. Следователно, рано лягане между 7 и 20 часа. ще гарантира, че вашето малко дете има достатъчно време, за да спи много качествено, преди да се наложи да стане на следващата сутрин.
5. Ранното лягане означава по -релаксираща и спокойна вечер за вас!
Когато сложите детето си да легне преди 20:00, нощта е ваша! Вземете любимото си телевизионно предаване с партньора си, вземете релаксираща вана или си легнете рано рано! Не само детето ви ще бъде по-добре отпочинало, но и вие ще бъдете!