18 ястия, които ще ви зареждат с енергия през цялата зима

Що се отнася до сложните въглехидрати, сладките картофи са на първо място. Те помагат да се осигури бавен, но стабилен тласък на енергия и също така са с високо съдържание на фибри. Кожите са особено добри-което прави тази рецепта напълно достойна за щифт. Добавете нахут, спанак и гъсто сирене и ще имате хит за цялото семейство. Вземете рецептата от Щипка Yum.

Не сте сигурни дали лещата ще лети с децата ви? Не се притеснявайте - в тази рецепта те са пюрирани и смесени със салса, така че имат вкус като пържен боб. Това означава, че този професионален източник на протеин непременно ще се хареса дори на придирчивите. Не забравяйте чаша заквасена сметана и любимия си гуак! Вземете рецептата от Food Faith Fitness.

Орехите са на върха на всички ядки. Това е така, защото те са страхотен източник на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и осигуряват значителна доза фибри, които поддържат децата сити по-дълго. Тези палачинки се таксуват като „променящи живота“ и сме сигурни, че те са идеалният начин да започнете деня. (Psst! Споменахме ли, че са вегански и без глутен?) Вземете рецептата от Минималистичният пекар.

Ако децата ви са малко предпазливи към спанака, тази рецепта може да е точно това, което да им даде този зеленолистен тласък. Той е идеален за любителите на тестени изделия и включва 3 чаши богат на желязо спанак. Най -хубавото е, че това обилно ястие може да се направи за минути! Вземете рецептата от Кухнята на Абърдийн.

Има много да обичате тази лесна супа от леща с грах, не на последно място е нейното повишаване на енергията. Лещата е супер фибри храна, така че те могат да ви помогнат да получите тласък на постоянна, бавно изгаряне на енергия. Направете партида от тази обилна супа и заредете с гориво преди следващото си голямо приключение! Вземете рецептата тук.

Пълнозърнестите храни могат да ви дадат много фибри и енергия - което означава, че кафявият ориз побеждава белия. Тази рецепта е чиста, сирене комфортна храна и може да се направи бързо, като се използва един съд. Той се съчетава чудесно с любимата ви рецепта за пиле или свинско месо или като собствено вегетарианско ястие. Вземете рецептата от Семейна храна на масата

Тази вкусна супа има любимото вегетарианско суперхрана на Bugs Bunny, което ви зарежда през целия ден. Не само, че морковите ще осигурят стимулиращи имунитета антиоксиданти и витамини, но и тази супа се приготвя с помощта на бавната готварска печка-без мръсотия, без шум! Вземете рецептата от Лисиците обичат лимоните.

Искате ли да чуете нещо лудо? Бадемите са богати на фибри и протеини, които помагат да се спре глада. Те също са с високо съдържание на магнезий, който играе ключова роля при превръщането на захарта в енергия. Тази рецепта за пиле без глутен съдържа немалка част от бадеми-и е печена, а не пържена! Вземете рецептата от ifoodreal.

Ето сладкото за сладките картофи: Те съдържат витамини от група В и са чудесен източник на бавно освобождаваща се енергия. Това означава, че те ще отблъснат глада по -дълго от средната ви капка. Сложете ги във вкусно тако с леща, която има много фибри и минерали и сте готови! Вземете рецептата тук.

Смятаме, че самият Попай би одобрил това ястие. Спанакът съдържа тонове желязо, което може да осигури прибиране, когато се чувствате уморени, а яйцата предлагат протеинов тласък. (Psst! Използвайте тесто от бутер тесто, за да намалите времето за подготовка.) Вземете рецептата тук.

Вкопайте се в купа с цветна комфортна храна! Това ястие е заредено с кафяв ориз, черен боб, спанак, чери домати и сладки картофени топки и е гарнирано с фъстъчен сос. Той е вегетариански, напълно удовлетворяващ и полезен за цялото семейство. Вземете рецептата от Детска кухня.

снимка: Кери Алтиеро

Това уютно ястие има много за него. Ще ви стопли в един зимен ден. Това ще вмъкне зелето в диетата на децата. Между протеина от свинското месо и фибрите от ябълковите кори, той ще ви държи сити и щастливи в продължение на много часове игра. Вземете рецептата тук.

Имате нужда от бърз и здравословен обяд? С тази идея ще получите много зеленчуци и добра доза протеин чрез хумус. Освен това е цветно и хрупкаво и е чудесно за деца, които обичат да се справят с храната си. Вземете рецептата от Разхвърляната престилка на Челси.

Обичаме ястия, които включват много малко почистване и тези прости пакети за вечеря отговарят на сметката! Те са пълни с аромат и имат много предимства на сьомга като омега-3 и протеините и витамините, които помагат за превръщането на храната в енергия. Вземете рецептата от Averie Cooks.

Фъстъци за вашите фъстъци! Ние обичаме фъстъчения сос в тази рецепта от Супер здрави деца. Най -хубавото е, че приготвянето на това ястие отнема само около 10 минути! Вземете рецептата тук.

Wowza! Говорете за празник за очите - и стимул за вашата енергия. Ще получите витамини и протеини с това ястие със сладки картофи/яйца, но също така можете да персонализирате с гарнитури и да го направите толкова красив (и вкусен), колкото искате. Вземете рецептата от Бягане с лъжици.

Кафявият ориз може да ви помогне да поддържате енергия през целия ден и този гениален пилаф е чудесен начин да го сервирате. Особено обичаме, че там има и броколи и бадеми, така че е здравословно навсякъде. Вземете рецептата от Шепа малини.

Вземете закуската на следващото ниво с храна, пълна с фибри! Заедно овесът и бананите предлагат фибри, витамини от група В и калий - хранителни вещества, които насърчават устойчивата енергия. Тези овесени ядки през нощта са супер лесни за приготвяне и истинско удоволствие по време на натоварени сутрини. Вземете рецептата от SoFabFood.