Genius домашни фитнес хакове за заети родители

снимка: Пелотон

Не се нуждаете от фитнес, за да получите страхотна тренировка, ръководена от инструктори. Големи компании като Planet Fitness и Nike и по-малки фитнес зали (опитайте местните любимци) предлагат безплатни часове за тренировки онлайн. Ето няколко добри, които да опитате:

Семейни фитнес класове Peloton: 10 епизода на безплатно семейно програмиране-от медитация до кардио. Занятията са подходящи за възраст от 5 до 15 години и не е нужно да имате велосипед или бягаща пътека Peloton, за да участвате. Прочетете повече за това тук. Peloton предлага и безплатна 90-дневна пробна версия на пълното си приложение за тренировки (което обикновено е 13 долара на месец), което има класове като йога, сила, медитация, кардио и Bootcamp, както и традиционното колоездене на закрито класове.

Planet Fitness Stream Live Stream Fitness "Work-Ins": Класове за тренировки на живо, преподавани от Planet Fitness и треньори за гости на знаменитости. Потоците се изпълняват всеки ден в 19:00. ET. Научете повече на Planetfitness.com.

Обучителен клуб Nike: Безплатни 15, 30 и 45-минутни тренировки, проектирани от обучители на Nike. Обучителната сесия използва прости GIF файлове, за да демонстрира всяко упражнение, а приложението има всичко-от сесии само с телесно тегло и йога до целеви програми за обучение. Научете повече на Nike.com

305 Фитнес: Ако търсите добър танц или Zumba тренировка, това танцово кардио студио предлага безплатни 10- до 45-минутни класове на страницата си в YouTube.

снимка: Amazon

Какво, не знаехте това освен да пускате музика и да предлагате безкрайно забавление за вашите деца, Alexa също може да бъде доста добър партньор за тренировки? Опитайте едно от тези умения, активирани от Alexa, за да се потите у дома:

Седемминутна тренировка -Просто кажете: „Алекса, играй 7-минутната тренировка“ и ще получиш тренировка за цялото тяло за по-малко от времето, необходимо на децата ти да се обличат сутрин.

Петминутна тренировка - Седем минути твърде много за теб? Какво ще кажете за пет? Това бързо прави едно добро движение, когато вие или децата ви седите твърде дълго. Кажете: „Алекса: Активирайте петминутна тренировка“.

Петминутна тренировка за дъски - Дори и с различни видове дъски, предлагани в това умение на Alexa, пет минути ще се почувстват като дълго време. Но си струва! Просто кажете: „Alexa: Активиране на тренировката за дъски“.

Фитнес 30 - Вие избирате кое време на тренировка искате (гърди, кардио, корем или йога) и след това Алекса ще извика тренировъчен ход, който да направите, докато тя отброява 25 секунди. След това получавате пет секунди почивка, преди да започнете с различен ход. Вашите тренировки могат да бъдат толкова дълги или кратки, колкото искате (с минимум 30 секунди, разбира се). Просто кажете „Alexa: Активирайте Fitness 30.“ 

Лесна йога - Не е нужно да сте практикуван йог, за да овладеете някои от ходовете, които Алекса ще ви нанесе в тази 15-20-минутна рутина. Просто изберете между сутрин, вечер или зареждане с енергия и Алекса ще ви преведе през това. Просто кажете: „Alexa: Активирайте Easy Yoga.“ 

Шестминутно разтягане на цялото тяло - Поддържайте ставите си в крак с този бърз и лесен урок за разтягане. Alexa ще ви води през разтягане на шест групи тела и ще ви помогне да задържите разтягането за необходимото време. Кажете: „Алекса: Активирайте шестминутно разтягане на цялото тяло“.

Нямате време да се накланяте, да клякате и да прескачате през видеоклип за 45-минутна тренировка? Няма проблем! Можете да получите същите тези 45 минути упражнения през целия ден чрез дъска, клякане и скачане в неочаквани моменти. Например:

• Правете дъски докато почистване на къщата. Ако ги правите на пода, това може просто да ви мотивира да метете, вакуумирате или бършете по -често!
• Вземете няколко повдигания на крака и / или повдигане на прасеца през целия ден, когато стоите на бюрото си, миете си зъбите или карате децата да обяд. Знаем, че не сте чужди на многозадачността.
• Правете набези или седалки на стената, докато си миете зъбите
• Всеки път, когато отидете до банята или измиете ръцете си, използвайте мивката, за да направите 10 лицеви опори
• Докато гледате телевизия, правете лицеви опори назад срещу дивана.
• Направете вашето преяждане в Netflix игра. Всеки път, когато името на любимия ви герой бъде изречено на глас, направете 10 скока или коремни преси.
• Правете ритници или хрускане по време на рекламни паузи, когато гледате телевизия.
• Снимайте компютъра си на изправено бюро (или гише) и правите повдигане на краката, докато работите, превъртате или изпращате имейли.

Кое дете не обича да танцува? Вземете своя малък танцов партньор и започнете да играете. Проучванията показват танци топи стреса- и това е страхотна тренировка. Печеливш-печеливш!

снимка: iStock

Има причина децата да не се уморяват да играят - защото е забавно! Затова направете като дете и играйте! И ако искате да знаете кофти наградите от добра игрална сесия, ето колко калории може да изгори средностатистическият човек, само да се забавлява с малките:

• Марко Поло в басейна - 200 калории
• Игри на детска площадка - 186 калории (хмел, 4-квадрат, t-ball и др.)
• Ежедневна футболна игра - 204 калории
• Скачане на въже - 238 калории
• Ролкови ножове - 374 калории
• Touch Football - 298 калории
• Бадминтон - 167 калории
• Фризби - 112 калории
• Шейни - 260 калории
• Баскетбол - 298 калории
• Хулахуп - 165 калории

*Източници: Междупланинско здраве, Медицински център Харвард, Livestrong.com

снимка: iStock

Носете тежести за китката или глезена, докато вършите ежедневието си и почиствате (можете да ги облечете Amazon за по -малко от $ 20). Не искате да купувате тежести? Проучванията показват, че само носенето на вашето бебе - в слинг или количка - докато ходите, ви помага да изгорите около два пъти повече калории, отколкото при ходене сам.

Ако трябва да дърпате плевели - вместо да се навеждате, използвайте това като възможност да правите клекове. Можете да направите същото, когато вземате играчки. Почувствайте изгарянето. Според Харвардския университет изследователи, градинарството и плевенето изгарят до 400 калории на час! Но това не е всичко: Копаенето, засаждането, косенето на тревата и изгребването също са тренировки, изгаряйки поне 120 калории за 30-минутна сесия.

Добре, така че това не е забавно, но знаете ли, че дълбокото почистване има някои сериозни ползи за изгаряне на калории? Според тази диаграма, публикувана от Харвардския медицински център, тежкото почистване - включително измиването на колата ви - изгаря до 400 калории на час. Помислете за това следващия път, когато ви чака да вземете играчките за петнадесети път на ден.

Напишете различни физически предизвикателства на флашкарти (помислете: ходене с раци, скокове, куче надолу) и накарайте цялото семейство да участва. Нуждаете се от някакви вълнуващи идеи, които децата ще харесат? Тук са няколко предложения.

Нуждаете се от отлична тренировка за горната част на тялото? Ако имате дете под две години, просто го повдигнете 10 пъти високо във въздуха и със сигурност ще почувствате изгарянето. Още по -добре, хвърлете я във въздуха и я хванете (внимателно, моля!). С гарантирани поръчки на „още! още! "малките деца всъщност са доста добри обучители.

Имате супер малко? Освен прост акт на носене на купчината ви радост през целия ден, бебетата могат да тренират и за цялото тяло с тези забавления тренировки за мама и бебе.