Повече сън ви прави по -внимателна майка
Като родител идеята за повече сън звучи възможно най -малко, тъй като вашето малко дете никога повече не изхвърля истерия. Сънят е като Светия Граал на майчинството и макар да го откриете, няма да ви възнагради с вечен живот, той несъмнено ще ви даде обновен дух.
Може би си мислите, че сънят е лукс, който не можете да си позволите, но честно казано, това е инвестиция да бъдете най -добрата майка, която можете да бъдете. Нищо чудно, че цяла седмица е посветена на затварянето на очите! Да, така е - сега сме в Националната седмица на осведомеността за съня, която се провежда от март. 14 до март. 20 тази година
Разбира се, разбираме, че искате да спите, но децата ви ви будят по всяко време (въведете причина 1 098 097 тук). Или децата ви най -накрая спят през нощта, но не можете да изключите мозъка си достатъчно дълго, за да се успокоите спокойно. Е, не се притеснявай. В чест на Националната седмица на осведоменост относно съня, ето няколко съвета за преодоляване на съня, от който се нуждаете, за да бъдете по -внимателна майка.
1. Знайте кога да кажете лека нощ
Звучи ли ви познато? Децата най-накрая спят и вие решавате, че сега е идеалният момент да завършите този проект в последната минута, да измиете чиниите или просто да гледате Netflix. Единственият проблем е, че и вие сте изтощени. Следващото нещо, което знаете, е поне 23 часа и най -накрая пълзите в леглото, само за да накарат децата ви да подскачат над вас до 6 часа сутринта или дори по -рано.
Започнете да се обучавате да си лягате по -рано, за да можете да се изправите на следващия ден с по -освежена перспектива. Няма да е лесен навик да започнете, но можете да го направите с търпение и последователност. Всяка вечер, след като децата легнат, си позволявайте да отделяте няколко минути, за да завършите малка задача (постигането на малки цели е голям стимул за доверие), но направете само нещо, което ще ви отнеме около 20 минути или по -малко. Тогава е време да се отпуснете и да се приготвите за лягане. Ако обикновено лягате около 23:00 часа, тогава първата нощ снимайте за 10:45, следващата 10:30 и така нататък, докато можете да си легнете в около 9 или 9:30.
2. Закачете някои мини дрямки през деня
Да, дременето е като мръсна тайна, за която никоя майка не иска никой да знае, но това е идеалният начин да се презаредите през деня. Ако бебето ви спи, вие спите. Ако децата ви са на училище, затворете очи за около 5-10 минути няколко пъти през целия ден. Може да не звучи много, но ще бъдете изумени колко много тези чести мини дрямки могат да направят за цялостното ви чувство за благополучие и търпение.
3. Направете рутина за лягане (за вас)
Вероятно имате определена рутина за лягане за децата си; може би това е къпане, миене на зъби, четене на книга и след това казване за лека нощ. Имате нужда и от рутина. Докато работите върху увеличаването на времето за лягане за по -ранен период, започнете да изграждате рутината си. Направете нещо, което ви помага да се отпуснете, като чаша чай от лайка, кръстословица, прочетете книга.
Водете дневник до леглото си и отделете няколко минути, преди да ударите възглавницата си, за да запишете всичко, което си мислите, независимо дали става въпрос за неща, които трябва да направите на следващия ден, или нещо притеснително Вие. Това извежда всички тези мисли от мозъка ви, за да можете да се съсредоточите върху съня. След това, точно преди да си легнете, проверете MamaZen Mindpower сесия, която да ви помогне да се отнесете към страната на мечтите.
4. Справяне с прекъсвания на съня
Разбира се, тези съвети са чудесни за даване на приоритет на съня ви, но децата обичат да хвърлят гаечни ключове в планове! И така, какво се случва, когато най -накрая спите дълбоко и децата ви започват да плачат или да ви дърпат завивките в 3 часа сутринта? Е, това ще се случи, така че поемете дъх, върнете децата в леглото (опитайте се да не ги поставяте в своето), след това се съсредоточете върху дишането си, докато заспите отново. Също така помага да запазите всичко възможно най -тъмно, докато приспивате децата си, и го правете възможно най -бързо и спокойно. Правенето на голяма сделка за това само ще удължи ситуацията.
Добре отпочиналата майка е по-щастлива и здрава майка. За повече начини да се насочите към по -добър сън, вижте MamaZen приложения и аудио сесии, които ще ви помогнат да започнете да превръщате съня в приоритет в живота си.