4 изненадващи съвета за хранене при бременност, според диетолог
Когато човек разбере, че очаква, непоисканият съвет започва да се влива. От вашата страхотна леля, която ви казва да избягвате ананас, до вечно мъдрия „Dr. Google ”, съветвайки да изпиете малко луд скъп чай всеки ден, съветите, които получавате, когато ядете за двама, могат да ви направят главата въртене.
Като регистриран диетолог, фокусиран върху бременността, съм чувал някои съмнителни предложения за хранене, които се носят из интернет-и някои съвети могат дори да бъдат вредни за бъдещата майка. И макар да няма универсален диетичен подход, който да отговаря на всеки един бременен човек нужди, има някои общи съвети, върху които трябва да се съсредоточи всяка нарастваща бучка, за да се запази растящото бебе здрави.
Освен общите „яжте балансирана диета“ и „яжте храни, богати на фолати“, ето и четири съвета за хранене при бременност които лесно могат да бъдат включени във всяка диета, подходяща за бебето, която съм склонен да препоръчвам отново и отново на моята клиенти.
1. Включете поне 450 mg холин в диетата си на ден
Когато човек се фокусира върху пренаталното хранене, той знае, че трябва да яде богата на хранителни вещества диета, богата на плодове, зеленчуци и други здравословни избори. И докато хранителни вещества като фолиева киселина и DHA са много важни за развитието на бебето, има едно хранително вещество, което не получава почти толкова внимание, колкото заслужава, и като такова е сериозно недостатъчно консумирани.
Холинът е хранително вещество, което е свързано с някои невероятни резултати от бременността, включително намален риск от раждане на дете с вроден дефект и повишена вероятност за раждане на бебе с по -висока скорост на обработка на информация.
И в едно проучване изследователите показаха, че по -високият прием на холин по време на бременност е свързан с умерено по -добра визуална памет и продължителност на вниманието на детето, след като детето навърши 7 години. Въпреки това, независимо колко важно е това хранително вещество, само около 10% от американците и 8% от бременните жени в момента отговарят на изискванията си за прием на холин.
И въпреки че експертите препоръчват бременните хора да консумират 450 mg холин на ден, много пренатални витамини или не осигуряват холин, или осигуряват само малко количество от това хранително вещество. Всъщност проучване оценка на топ 25 пренатални витамини установи, че нито един пренатален витамин не съдържа препоръчителния дневен прием на холин за бременна жена (450 mg), а над половината изобщо не съдържа никакъв.
Поради тази причина винаги препоръчвам на хората, които са на пазара за пренатален витамин, да избират такъв, който съдържа близо до препоръчаните 450 mg холин на порция. Едно от любимите ми е BeliWomen, който съдържа огромни 400 mg холин.
И заедно с приемането на правилния пренатален витамин, съсредоточавайки се върху храни, които естествено съдържат холин като жълтъци, карфиол и фъстъци е нещо, върху което бременните трябва да се съсредоточат върху всеки един ден.
2. Пропуснете предварително нарязаните плодове, но не пропускайте напълно плодовете
Плодовете са абсолютно здравословно допълнение към диетата за бременни. Зареден с важни витамини, минерали и фибри, плодовете са естествено сладък начин да получите качествено хранене по вкусен начин.
Но предварително нарязаните плодове могат да бъдат замърсени с бактерии-по-специално с листерия-което може да разболее изключително бременна жена. Всъщност, според Центъра за контрол на заболяванията, бременните са около 10 пъти по -вероятно е да получите листериоза от други здрави възрастни.
Когато сте бременна, пазете се от предварително нарязани плодове, продавани в магазини за хранителни стоки или предлагани на салати. Най -добре е да изберете цели плодове и да ги нарежете сами.
3. Яжте два пъти седмично морски дарове с ниско съдържание на живак
Ето една потресаваща статистика: Деца, чиито майки ядат морски дарове по време на бременност може да спечели средно 7,7 IQ точки в сравнение с тези, чиито майки не ядат морски дарове. Освен това яденето на риба и миди подхранва майката с висококачествени протеини, здравословни мазнини и ключови витамини, които са необходими за подпомагане на развитието на мозъка и очите на бебето.
Американската академия по педиатрия препоръчва на бременните хора да ядат риба седмично, като устойчиво уловената или отгледана риба и миди предлагат най -добрия избор. Така че, стига да се придържате към избора като сьомга, скариди и пъстърва, да се ядете морски дарове, докато ядете за двама, ще служи добре на вашето бебе.
4. Пропуснете Booze
Тук не са необходими обяснения. Докато някои експерти предполагат, че да се наслаждавате на чаша вино от време на време е добре, други данни показват друго. Но тъй като няма данни (които са ми известни), които да показват полза от пиенето на алкохол по време на бременност, предлагам да се опирате на макети през следващите 9 месеца.
Здравословна бременност с подходящо хранене
Храненето в подкрепа на бременността е просто с малко усилия и ноу-хау. И макар че има някои диетични жертви, които очакват родителите да направят - като пропускане на мартини - си заслужава да знаете, че ще настроите бебето си за най -добрия старт в живота. Наред с типичните съвети за приемане на достатъчно фолиева киселина, като се уверите, че консумирате достатъчно холин чрез вашата диета или правилната пренатална добавка, като пропуснете предварително нарязани продукти, ядене на риба с ниско съдържание на живак два пъти седмично и предхождащият алкохол може да ви помогне да направите най-здравословното пътуване към родителството за себе си и за вашия бъдещ пакет от радост.