Как да създадем успешна сутрешна рутина за деца

Сутрешните процедури са всичко, когато става въпрос за излизане от вратата, без да позволявате на сутрешната лудост да ви сполети. И нека си признаем. От будилника, който ви събужда в зората, до това да се уверите, че децата ви се хранят и излизат от вратата навреме, нещата могат да станат стресиращи.

Въпреки това, с малко планиране и солидна сутрешна рутина, можете да промените начина, по който вашето семейство се справя със сутрешната треска. Прочетете, защото споделяме 7 съвета как да установим сутрешна рутина за деца, която може да зададе тон за по -позитивен и продуктивен ден.

1. Всичко започва със сън 

Въпреки че може да говорим за сутрешни процедури, една безпроблемна сутрешна рутина наистина започва с това как детето ви е спало предната вечер (и вие също!) Удряне сеното по -рано и настройването на малките ви за здравословен нощен сън е стъпка номер едно, за да ударите земята с много по -гладка сутрин рутина.

Помислете по този начин. Когато детето ви е уморено, изглежда, че нищо не върви гладко, нали? Така че, направете съня приоритет.

Като общо правило, Фондация „Сън“ казва, че малки деца (на възраст 1-2) се нуждаят от 11-14 часа сън. Децата в предучилищна възраст (3-5 години) се нуждаят от 10-13 часа сън, децата в училищна възраст (на възраст 6-13) се нуждаят от 9-11 часа, а тийнейджърите (на възраст 14-17) трябва да получават 8-10 часа всяка вечер.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да установите по -добра вечерна рутина, за да настроите цялото си семейство за по -спокойна сутрин.

• Имайте предвидима вечерна рутина.

• Опитайте да използвате шумови машини, за да блокирате външния шум.

• Помислете за използването на тъмни завеси, за да зададете тона за сън.

• Вкарайте децата в леглото достатъчно рано, за да сте сигурни, че получават необходимото количество сън, от което се нуждаят растящите им тела.

2. Планирай напред 

Планирането е от ключово значение за избягване на хаоса, затова помислете за планирането малко преди да започне натоварената ви сутрин. Ако можете да отделите нашите само десет минути за планиране предишната вечер, ще се почувствате толкова по -малко стресирани, когато утрото се търкаля. Имате ли обяд за опаковане? Опитайте се да извадите всичко и да сте готови да отидете предната вечер. Трябва да изберете дрехи за децата? Опитайте да ги настроите предната вечер.

Преминаването само на няколко неща от задълженията ви предишната вечер в крайна сметка ще ви спести тонове време по време на сутрешната треска.

3. Поискайте собствената си мощност половин час 

Ако можете да се справите, опитайте се да се събудите малко по -рано от останалата част от къщата и си отделете малко време за мен! Направете първите половин час от деня си мощност половин час, за да се съсредоточите върху вас. Налейте си чаша кафе и му се насладете, докато всъщност е още горещо. Слушайте любимия си подкаст или разгънете йога постелката си и получете бърз поток от йога. Правенето на нещо за себе си, преди да се потопите в сутрешната си рутина, ще ви помогне да се почувствате по -концентрирани. Съвет: По -центрираният родител е равен на по -гладка сутрин!

4. Улеснете се в този разговор за събуждане 

Помислете как се чувствате, когато вашият бурен будилник изгасне в зората. За много от нас се страхуваме от това повикване за събуждане. Така че, улеснете се в събуждането на вашето малко дете. Ако им е трудно да се изкачат от леглото сутрин, улеснете се. Опитайте да пуснете малко нежна музика, легнете в леглото с тях за няколко минути и говорете за плановете за ден, или просто предложете прегръдка и няколко положителни думи, които да помогнат на детето ви да се събуди от дясната страна на легло.

5. Включете децата си в рутината

Ако децата ви са достатъчно големи, помислете дали да не ги включите в сутрешната рутина. Това ще помогне за насърчаване на известна независимост, но също така ще ги направи по -развълнувани от събуждането и гмуркането точно в сутрешната рутина.

Помислете за направата на рутинна диаграма за това, за което всеки е отговорен всяка сутрин, и всеки може да провери задачите си, когато приключат. Този пример от Зебрата включва разпечатваща сутрешна и рутинна диаграма за вашето семейство, за да им помогнете да излязат от къщата навреме.

6. Подхранвайте се 

Определянето на тона за продуктивен ден също започва с подхранване на тялото. Децата (и възрастните) се нуждаят от нещо здравословно, богато на протеини и здравословни мазнини, за да стабилизират кръвната захар и да помогнат на децата да останат сити до обяд. Така че, помислете за предлагане на неща като яйца с плодове и парче тост с пюре от авокадо или бадемово масло. Или в дните, в които бързате, смесете смути, одобрено от деца.

7. Бъдете гъвкави 

Като родители може да изглежда, че винаги трябва да се огъваме и огъваме. Нуждите на нашето дете се променят непрекъснато и възможността да бъдем гъвкави в сутрешната си рутина е просто още един начин да предизвикаме това вътрешно родителско търпение, което всички ние трябва да съберем. Гъвкавостта, когато нещата не вървят точно както е планирано, ще ви помогне да отскочите обратно, вместо да оставите сутрешния прилив да извлече най -доброто от цялата къща. Само не забравяйте, че не всичко е загубено, ако сутрешната ви рутина е леко объркана. Просто се търкаляйте с него!

Примерна сутрешна рутина за деца 

Искате ли да видите как изглежда една сутрешна рутина, вложена в реално време? Ето пример за сутрешна рутина, която може да бъде променена, за да работи за вас.

Предната вечер

20:00 ч.: Светлината изгасва за деца

20:30 ч.: Облечете дрехите, пригответе обяд

Сутрин 

5:30 сутринта: Родителска мощност половин час 

6:00 сутринта: Детето се събужда леко 

6:30 сутринта: Сутрешен график

7:00 сутринта: Насладете се на питателна закуска 

7:30 сутринта: Извън вратата за положителен и продуктивен ден!

Със солидна сутрешна рутина, бързо ще видите колко мощни могат да бъдат, за да излязат през вратата и да се възползват от деня.