Можете ли наистина да компенсирате загубения сън? Науката има отговор
От тези мъгляви новородени дни до пораженията през лятното часово време, да си родител означава да загубиш сън. Всъщност това може да означава получаване по -малко сън до шест години. Така как да компенсирате загубен сън? Има няколко начина, по които можете да попълните част от това липсващо затворено око.
Проучване, публикувано наскоро в Актуална биология потвърждава това, което експертите отдавна са се съгласили: не можете да компенсирате твърде много късни нощи, просто като спите през уикенда. Няколко допълнителни часа не компенсират загубеното време или правилните промени, настъпили в естествените циркадни ритми на тялото ви.
снимка: Wokandapix чрез Pixabay
Вместо да натискате алармата за отлагане през целия уикенд, по -добрият подход е да следвате съветите на възраст, дадени на новите майки, и да спите, когато бебето спи. С други думи, подремнете. „Излагането на светлина сутрин веднага след периода на сън е това, което смятаме за най -важно за поддържането на тези редовни биологични ритми, "д -р Кати Голдщайн, доцент по неврология в Университета на Мичиган Разстройства на съня Център каза
Дръжте дрямка си кратка и сладка, само двайсет минути е идеалното време според Национална фондация за сън. Просто се уверете, че не дрямвате твърде близо до лягане или ще отскачате от стените точно заедно с вашето малко дете. Голдщайн също предлага поддържане на постоянно време за събуждане, дори през уикендите, и ограничаване на нощното излагане на светлина, за да се подобри качеството на съня.
- Шахрзад Уоркентин
СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ
Колко дълго родителите губят сън след като имат дете? Вероятно трябва да седнете
Тази точка за акупресура, която приспива вашето бебе, може да бъде и вълшебна
Колко сън наистина се нуждае от децата? Проучването предлага нови насоки